“单足蹬地翻身上成支撑”的辅助练习

张春伶陈建勤

（1.北京市第八十中学管庄分校，100018；2.北京市第十七中学，100124）

“胡凌燕特级教师工作室”系列成果-7

“单足蹬地翻身上成支撑”的辅助练习

张春伶1陈建勤2

（1.北京市第八十中学管庄分校，100018；2.北京市第十七中学，100124）

单足蹬地翻身上成支撑是初中体操教材——单杠套路中的起始动作，它要求“蹬地、摆腿、引体、贴杠”等动作一气呵成。因初中学生的力量偏弱，本体感觉不到位，容易出现动作脱节的现象，很难连贯性地完成该动作。

在练习此完整动作的前期，必须增加一些辅助性练习，以提升对该动作的本体感觉，使学生逐步理解动作过程，最后能独立完成动作。笔者在教学实践中总结了几种该动作的辅助练习，能有效地帮助学生尽快地掌握单腿蹬地翻身上成支撑动作，供同仁们商榷。

一、垫上模仿练习

练习方法：学生仰卧于小体操垫上，两手握体操棍，臂伸直，双腿伸直。练习时，摆动腿向后上方摆动，腹部贴体操棍向后翻滚，蹬地腿积极向摆动腿靠拢，成翻臀姿势（见图1）。

图1

教学建议1：此项练习主要是让学生徒手体验蹬地翻身上的动作过程，使学生初步了解动作的概念。

教学建议2：摆动腿向后上方摆动时，两臂要模仿屈臂拉杠，使腹部完成贴体操棍。

教学建议3：体操棍可以用武术棍或PVC管等代替，长度在1m左右，在练习时应注意安全。

二、翻身还原

练习方法：学生跳上成支撑，慢慢往前翻，当翻到其臀部基本向上时，用力翻腕还原成支撑姿势（见图2）。

图2

教学建议1：加强保护与帮助，下翻时防止动作过快、过猛或无力掉下杠，上翻时托其肩给予一定的托力，帮助其完成上翻成支撑。

教学建议2：练习时要以腹部为轴，贴杠进行前翻、还原的动作，体会以腹部为轴的动作感受。

三、跨栏架翻身上

练习方法：学生仰卧于倒翻的跨栏架下，双手紧握栏架的支撑杆，双腿用力向后上方伸，屈臂、引体、贴杠、翻臀完成翻身上成支撑动作（见图3）。

图3

教学建议1：首先要检查跨栏架底部支撑架的牢固度，防止翻身上时支架折断，保护的学生可要用脚挡住支架，保证跨栏架不移动，保持固定。

教学建议2：主要让学生体验屈臂引体、贴杠、翻臀完成翻身上的动作过程。

四、看物摆腿

练习方法：练习学生站在低单杠前，双手握杠，帮助学生高举一个用绳子绑住的球，在练习学生的头上方1m左右（摆动腿一侧）的高度，当练习学生摆腿、蹬地时，摆动腿用力向后上方踢球，然后引体、贴杠（见图4）。

图4

教学建议1：根据教学条件，球也可以由其他标志物代替，如，响铃、毽子、海绵块等。

教学建议2：彩带的高度可以根据学生的情况上下调整，使学生的摆动腿有明确的方向，用力向后上方摆动。

五、蹬物翻身上

练习方法：练习者站在低单杠前，双手握杠，帮助的学生在杠前0.8～1m处放置一个纵立的体操凳，练习者双脚踩在体操凳上慢慢向上爬，然后蹬离体操凳，完成翻身上动作（见图5）。

图5

教学建议1：根据学校场地器材等情况，体操凳可以用木板等器材代替，体操凳离单杠的距离可根据学生的能力前后调整。

教学建议2：体操凳要固定牢固，防止翻倒碰伤学生。

教学建议3：该动作主要是让学生体验翻上成支撑的过程。

六、借力助力带翻身上

练习方法：练习者站在低单杠前，双手握杠，将助力带的一头绑在单杠的一侧，绕过练习者的大腿部，另一头绕过单杠的另一侧，当练习学生蹬、摆上翻时，帮助的学生用力拉助力带帮助同伴完成翻身上成支撑动作（见图6）。

图6

教学建议1：根据学校条件，助力带可用弹力带等物品代替，一头在单杠上要固定牢固，拉助力带的时机要合适。

教学建议2：关键是要让学生明确只有屈臂、引体、贴杠才能完成翻身上动作。

七、脚蹬助力板翻身上

练习方法：练习学生站在低单杠前，双手握杠，在杠前50cm左右放置一个助力板，蹬地腿上步用力蹬离助力板，配合摆动腿向后上方摆动完成翻身上动作（见图7）。

图7

教学建议1：根据学校场地器材等情况，助力板可以用跳箱盖、体操凳、踏板等代替。助力板应该放在蹬地腿一侧，防止摆动腿踢到。

教学建议2：蹬地后迅速引体、贴杠完成翻身上动作，加强保护与帮助。帮助的学生在其上翻时一手托臀、一手托背助其完成翻身上动作，并在其成支撑后一手扶其上臂、另一手托其小腿，防止其上翻后动作过快、过猛，从杠上脱手掉落。

单足蹬地翻身上成支撑动作对初中女生有一定的挑战性，在教法上教师一定要遵循循序渐进的原则，充分利用学校的场地器材条件，因地制宜，采用各种辅助手段，逐步提高学生的运动技能，使每一名学生都能获得成功的体验。

“胡凌燕特级教师工作室”简介：组建于2007年，是北京市朝阳区教委贯彻落实《朝阳区教育系统“十二五”时期人才队伍建设规划》的具体措施之一。工作室先后进行了3个专题的立项（含北京市规划课题），对中小学体育课堂教学、课外活动、校本课程、运动竞赛等领域进行了广泛深入地研究和实践；组织编写并出版《中小学体育教材教法与学法指导的应用》（六个分册），参与编写教师60余人；工作室成员获得各种奖励或发表的论文近百篇，先后有4人被评为“北京市特级教师”。