雾霾月，你的肺还好吗？

Flora

和高血压、糖尿病一样，慢阻肺（COPD）像一把温柔的匕首，缓缓刺向我们的身体，并对我们造成很严重的、不可逆的伤害，威胁着我们的健康。那么该如何保护好你的肺呢？

1.以下哪些因素会影响肺部健康？

A.吸烟 B.环境污染 C. 宠物 D. 上述所有

90%的慢阻肺患者都是吸烟者，有的在戒烟这件事儿上屡战屡败，有的干脆不打算戒烟，这简直就是在加速自杀。吸一支香烟就能够直接吸入12毫克的PM2.5，每天吸两支或者更多烟的人，相当于天天生活在重度污染的环境中。另外，香烟中含有几百种有毒化学物质，还有约70种属于致癌物质，这对肺部脆弱的慢阻肺患者来说如同雪上加霜，戒烟刻不容缓。但是并非不吸烟，慢性肺病就与自己无关。长期吸入空气中的有毒有害物质，如可吸入颗粒物也会使肺功能有所下降。而猫和狗是很多主人的心肝宝贝，但它们也带来了刺激性灰尘和毛屑。如果已经养了宠物，那就要注意清洁，保持居室卫生，并且最好不要带入卧室，与之同床共枕。

2.以下哪些做法是错误的？

A.拒绝地毯 B.慎选清洁剂 C.经常开窗通风 D.保持浴室干燥

有肺部疾病的患者家中最好不要铺设地毯，地毯面积大而且难以清理，会堆积更多刺激物，实在要铺可以铺小地毯。但小地毯在干洗后，很长一段时间都会散发甲醛和其他有毒有机物，也让人头疼。慢阻肺患者最好选择木地板。要进一步减少灰尘带来的威胁，可把鞋脱在门外，让身体健康的家人来进行除尘、扫地和吸尘工作。建议使用刺激性小的“绿色”清洁剂来代替，如肥皂和水、小苏打、醋。打扫房间时，患者应该避开直至打扫结束。如果慢阻肺患者亲自使用清洁产品时，建议戴上口罩。浴室、厨房这些潮湿的地方都会滋生细菌及霉菌。出现漏水的地方应及时封堵，并立刻擦干渗出物。在浴室及厨房使用风扇以改善通风情况，并经常更换厨房和浴室的清洁用海绵。最好挂一个湿度计，将室内湿度保持在40%以下，或使用除湿机或空调来调节。在空气质量不好或严重污染的天气时，应及时关闭门窗，以免室内空气也被污染。

3.肺病患者该如何运动？

A.不要运动 B.选择有氧运动 C.选择力量训练 D.有氧和力量相结合

运动会让慢阻肺患者感到呼吸不畅，所以他们很容易放弃运动。但缺乏运动，他们的肌肉量会下降，这样在活动时就会耗费更多的氧气，让肺的负担更重。因此，慢阻肺患者必须要坚持运动。要维持肌肉量，除了有氧运动，慢阻肺患者每周需要进行两三次重量训练，如举哑铃、下蹲、平板支撑等。还有一块慢阻肺患者需要特别注意的肌肉叫横膈膜，它是带动呼吸的重要肌肉。可以通过腹式呼吸法来锻炼横膈膜。即吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收紧腹部，胸部保持不动。刚开始练习时，可以一只手放在胸口上，一直手放在腹部，来感受身体的变化，从而更好地控制胸部和腹部的动作。每一次腹式呼吸坚持10～15秒，尽量延长呼气的时间，如此呼吸10分钟，每天练习2次。

4.对于非常喜欢在户外散步，又想要保护自己不受户外空气污染损害的慢阻肺患者来说，以下哪种方式更好呢？

A.不要去户外做运动

B.可能的话，沿着较为安静的路散步

C.将锻炼时间安排在中午

在室外空气污染较为严重时，建议不要外出，即便外出也要做好防护措施，一定要戴口罩。在空气质量较好的时候外出也要注意，应尽量远离马路，沿着较为安静的路走与在车流量较大的大路散步相比，接触到的污染物要少得多，尤其应避免早晚高峰时段。

5.哪些食物不利于肺部健康？

A.蛋白质 B.钙 C.钠 D.蔬菜

蛋白质很重要，因为它在保护身体方面发挥着重要作用。它可以产生抗体来抵抗感染。慢阻肺患者如果蛋白质不足，或无法确保整体的营养，那么他们的肺部抗感染的能力就会降低。蛋白质的主要来源是肉、鱼、蛋、家禽肉、豆类和奶制品。钙与镁一起可以调节肺功能，使肌肉收缩、血液凝结。它对骨骼的结构强度、神经冲动的传导、免疫系统的功能具有重要作用。对于50岁以下的人来讲，每天推荐的钙摄入量为1000毫克；对于50岁以上的人来讲，每天推荐的摄入量为1200毫克。研究表明饮食富含抗氧化物有益于肺的健康。绿色蔬菜，如西蓝花、花菜、胡萝卜、紫甘蓝等都是不错的选择。而吃盐会导致体内的水排不出去，从而导致呼吸困难。因此有肺部疾病的患者应控制饮食中钠的摄入量。