紧张性头痛，不吃药怎么治？

邓鑫

当紧张性头痛发作的时候，大多数人都会立刻服用非处方止痛药，比如扑热息痛或布洛芬。但是如果你经常服用止痛药的话，会发现不仅无法止痛，反而痛得更加厉害了。那么，还有哪些方法止痛更有效？

经常服用扑热息痛或布洛芬不仅止痛效果大打折扣，且和很多药物一样，服用太多的扑热息痛对肝脏不好，而且过量服用布洛芬会出现胃部不适。所以，你需要的不仅仅是药物，保持更好的睡眠，控制好压力，定期做锻炼等也很关键。基本的家庭疗法，比如说冷敷或者是热敷，对缓解头痛也有帮助。

如果你正在寻找其他的治疗方法，不论是针灸还是顺势疗法，你需要了解哪些方法是有帮助的，而哪些是你应该避免的。

生物反馈法

生物反馈能教给你该如何控制疼痛，就像身体调控心跳一样。

●怎么做：为了学习控制疼痛的方法，你将会佩戴上能够追踪身体活动的传感器，传感器将会把感受到的信息显示在一块屏幕上。同时，你的老师会指导你进行放松训练。你从屏幕上就能够看见身体的反应是怎样的。

▲效果如何：有一项研究发现，放松和某种类型的生物反馈，不论是同时进行或者是进行其中的一种，都能将疼痛感降低50%。在另一份报告中，研究者们对53份研究进行了分析，然后得出结论：生物反馈确实有帮助，尤其是能够降低头痛发作的频率。美国克利夫兰诊所头痛医学的主管Jennifer Kriegler说：“生物反馈是非常有用的。这种方法能够对你的颈部、下颚和太阳穴处的压力进行监控，而且你还能学着如何让这几个区域放松。任何一种类型的放松技巧对头痛患者都是有益处的，即使只是简单的呼吸练习。而且你自己就可以做，不需要医生的指导。”

薄荷油和老虎油

薄荷油和老虎油涂上去感觉凉凉的，能缓解疼痛。

●怎么做：把薄荷油擦在发际线处可能能够帮助面部和颈部的肌肉放松。

▲效果如何：研究者们对41名紧张性头痛患者进行了调查后发现，把薄荷油涂在前额和太阳穴处相当于服用了1000毫克的扑热息痛产生的效果。但是还需要更多的研究来证实这一点。澳大利亚的研究者们发现，当用与薄荷油同样的方法使用老虎油的时候，其缓解紧张性疼痛的效果与扑热息痛是相同的。专家表示，这样的的治疗方法基本上是无害的，只要你对其中的原料不过敏就可以尝试一下。

针灸

针灸能让肌肉放松，这对于紧张性头痛患者来说值得一试。

●怎么做：针灸是一种传统的中医疗法，也就是把极细的针插进特定的穴位当中，从而缓解多种不同的问题。

▲效果如何：研究者们表示效果还不明确。这是因为，扎针的位置取决于施行针灸的医生，所以很难检测标准方法的效果是怎样的。一项包括了270名紧张性头痛患者的研究发现，针灸要比完全不治疗好，能够减少头痛发作的次数。但是并不比“假的”针灸治疗效果更好。专家总结，针灸在缓解头痛的效果方面是有限的。如果你想要尝试针灸的话，先做几次试试。

姜茶

▲效果如何：姜能消炎。但是关于这种草本植物治疗紧张性头痛的效果的研究还不是很多。专家认为，姜茶对头痛有帮助的一部分原因就是，姜茶很暖和，而且有一定的镇定作用。喝一杯姜茶，你就能放下手头的事情，然后放松几分钟。其实休息一下喝杯茶，不管是什么茶可能都有这种效果。而姜本身对头痛并没有什么神奇的效果。”

补充剂

●怎么做：有几项小型的研究发现，款冬和白菊能帮助治疗并预防偏头痛，所以有些人就推测，这些补充剂对紧张性头痛可能也有帮助。

▲效果如何：专家并不推荐这两种补充剂，因为款冬会与某些药物发生反应，比如说血液稀释剂，而且这两种补充剂对孕妇来说都不是安全的。有些时候，他们会建议患者们服用褪黑素，因为服用褪黑素能改善睡眠，而睡觉就能够降低你出现紧张性头痛的可能性。他们偶尔也会建议患者们服用辅酶Q10，和氧化镁，这两种补充剂能促进肌肉放松。但是在服用任何一种补充剂之前，都应该先咨询医生。

按摩

按摩非常舒服。但是对头痛有帮助吗？

▲效果如何：按摩在短时间内是有帮助的，因为按摩能够降低焦虑水平，还能降低压力激素皮质醇的水平。按摩有一种使人平静的力量。在一项研究中，研究者们发现，当患者接受颈部和肩部按摩的时候，他们头痛发作的次数就减少了。但是，当头痛发作的时候，疼痛的程度和往常是一样的。所以，偶尔去按摩一次没问题，但是其他的治疗也要继续跟进。

顺势疗法

顺势疗法是基于“同样的制剂治疗同类疾病”这一理论。小剂量能够导致某种疾病症状的物质，能够刺激人体的自愈过程。

▲效果如何：顺势疗法中所用的药物通常是从植物中提取的。紧张性头痛常用的药物包括断肠草和泻根。还没有研究能够证明顺势疗法的有效性。有一项1999年发表于《医学补充疗法》中的分析表明，有证据能够证明，顺势疗法对紧张性头痛是没有效果的。而且现在来看，这一结论也没有改变。