举重运动员情感调节策略的研究①

宋俊希

(吉林体院 吉林长春 130000)

举重运动员情感调节策略的研究①

宋俊希

(吉林体院 吉林长春 130000)

举重比赛是一项高强度、高压力的比赛项目,其特点是每一名运动员只有3次试举机会,取最好成绩,试举的成败只在一瞬间,这就要求运动员不能受到一些外界因素的影响或干扰,从预备姿势到拉铃、发力、头上支撑以及杠铃运行的路线只有短短的几秒钟时间,而在这一些列技术动作进行的环节是要求运动员不能出现一点错误,这就对运动员的心理稳定状态提出很高的要求,可以说在比赛的时候运动员一直是处在一种高压状态下,这就需要运动员具备自我调节的能力,保持良好的情感状态,从而在比赛中发挥出最好的成绩。

举重运动员 情感调节 情感状态 调节策略、

举重比赛与其他重竞技比赛一样，都是以体重来划分比赛级别的，如，2名体重85 kg级别的运动员为例，其中一名运动员的体重刚好是85 kg，而另一名运动员体重为84 kg，假如2人举起同样的重量，则体重较轻的运动员获胜。在赛前教练员会根据运动员的成绩来制定一套相应的战略战术，如，运动员体重超过了要参加的某一个级别范围的时候，就一定要采取降体重的方法，有可能在赛前需要降体重5 kg以上，这对运动员的生理和心理上都会有很大程度上的影响，因为迫降体重在生理上带来的影响可能会感觉到力量下降，身体机能下降，在训练中发挥不出来平时的最好成绩等，而这样的情况在心理上会使运动员注意力不集中、焦虑、紧张、害怕等负面情感。以上的一些负面情感长时间积累会对运动员训练、比赛和学习、日常生活带来负面影响，甚至造成心理疲劳。举重运动员在比赛中所承受的心理压力也是巨大的，在实力和技术相当的前提下，更高的要求了运动员的情感定状态。

1 情感调节的重要性

情感是指人对客观事物是否符合人的需要而产生的态度体验，情感是人对客观事物与人的需要之间的关系反应。但反应的不是客观事物的本身，而是反应客观事物是否符合人的需要。因此，情感与需要有密切的关系。

人的情感及其多样。我国古代就有喜、怒、哀、乐、恶、惧七情的说法。有的心理学家则把快乐、愤怒、悲哀、恐惧列为情感的最基本形式。根据不同的标准，可以对众多纷繁的情感进行分类。

在中国传统医学中，把情感对人体的影响提到了很重要的位置上，如，《皇帝内经》中对情感影响人身体的观点“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”情感是人类在日常生活中的重要组成部分。科学研究已经证实，在很多影响人的身心健康因素中，情感是影响力最大和作用最强的部分。健康愉悦和稳定的情感状态不仅能使人的精力旺盛，还能提高学习和工作的效率，反之不良的、不健康的情感不仅会对人们的学习工作效率带来负面影响，还会对人们的健康带来重要的伤害。

现代心理学和生理学的研究结果表明，情感对人的健康有直接关系。在过度的情绪反应或持久性的消极情绪作用下，神经系统的功能会受到影响。突然强烈的紧张情绪会冲击抑制大脑皮层的高级心智活动。

情感对体育运动的影响是客观存在的，就一种现象而言，一名运动员获得体育比赛的冠军，在背后付出的辛苦和汗水以及代价是巨大的，甚至说运动员为此付出的是整个青春也不为过，但是又是什么因素能够让运动员包括教练员能够为此付出如此大的代价，仅仅是一个冠军吗？那没有获得冠军的运动员呢？首先运动员与教练员对某项体育运动有着热爱的情感，才能支撑着一系列的实践活动，包括克服重重困难与伤病。当然，这些都是积极向上的正能量情感，但是在实践的过程中，定会遇到很多坎坷，以及负面情感所带来的影响。

如，美国射击名将：马修·埃蒙斯，在2004年雅典奥运会上，马修·埃蒙斯男子50m步枪比赛最后一环节中意外丢靶，让中国选手意外收获一枚金牌，2008年北京奥运会再次上演失利，50m步枪决赛，马修·埃蒙斯在倒数第二轮领先将近4环，金牌几乎唾手可得，重演了雅典失误，最后一枪仅打中了4.4环，中国选手邱健凭借着稳定地发挥获得金牌，马修·埃蒙斯仅仅获得第四。这种现在也被称为“艾蒙斯现象”，心理学家认为：运动员在比赛中过于紧张和内部动机太强烈，导致注意范围过小和思维灵活性也受到影响，对最后一枪的成绩太过于关注，而忽略了技术动作或是自己应该射击的靶位。再如2016年欧洲杯东道主法国队决赛在家门口输给了12年没有打进过决赛的葡萄牙队，可以说东道主法国队从小组赛开始一路披荆斩棘，被视为夺冠热门球队，而葡萄牙队则一路磕磕绊绊，小组赛以第三的成绩惊险出现，7场比赛有6场在常规时间打成平局。在决赛后两队的队员表现真实的和不同的情感，葡萄牙队头号球星克里斯蒂亚诺·罗纳尔多喜极而泣，而法国队员同样也留下了遗憾的泪水，两种不同的和极端的情感给运动员带来了截然相反的两种情感体验，综上所述，情感在体育运动中有着不可忽视，甚至非常重要的地位。

2 除喜、怒、哀、乐这样的基本情感形式,举重运动员还会出现其他不良情感

2.1 紧张

赛前紧张每一位运动员都会有过这样的经历，这种情绪状态大多数出现在第一次比赛或是第一次比大型赛事，赛前紧张是不可忽视的，之所以紧张是运动员对比赛重视。紧张也可分为轻度紧张和过度紧张，赛前运动员感到轻度紧张可以对比赛有着积极影响，如，运动员会积极认真训练，积极地为比赛做准备，渴望得到好成绩等。但是过度紧张就会带来非常负面的影响，过度紧张就会使得运动员感到恐惧，甚至影响到运动员的日常生活和训练，运动员会出现焦虑，感到内心不安，还会出现食欲不振、睡眠质量差，失眠多梦等，四肢乏力肌肉紧张等生理上的症状。新老运动员都会出现这样的紧张情绪，新运动员由于第一次参加比赛紧张属于正常现象，而老运动员是对比赛的重视程度太高，内部动机和外部动机过于强烈，害怕失败或是成绩不理想，比如：大型赛事，此类运动员往往会在比赛还没有开始之前自己给自己附加过大的压力。还有的运动员天生对赛场敏感，看到众多观众，摄像机以及观众的喝彩和倒彩，容易受到外界的干扰产生的紧张。

2.2 过度和过早兴奋

兴奋可以使运动员在比赛中发挥良好的成绩，甚至可以发挥比平时训练还好的成绩，但是过度和过早的兴奋同样会给运动员和比赛带来负面的影响。过度兴奋会影响到运动员的判断力和思维能力，还会影响到运动员的发挥以及技术动作的稳定性。兴奋所带来的生理影响是手脚发抖、呼吸加快、脉搏加快、血压升高，会使运动员的身体能量和精神能量带来很大的消耗，这些都是内部动机与外部动机过强所带来的影响。运动员理想的兴奋应是在赛中，而兴奋的强度应保持在适中，不要过强和过弱。

2.3 淡漠状态

这种情绪状态对运动员和比赛都是不利的，出现这种状况的运动会表现出对比赛重视程度低，不认真，责任心不强，反应迟钝和肌肉无力等情况。内部动机与外部动机都过低，其原因是可能过度疲劳、长期伤病、对运动感到厌烦，或是一些极端情绪后的影响和家庭等其他因素的影响。

3 举重运动员情感调节的常用策略

在心理学中，关于情感调节的方式有很多方法，目的都是以降低个体的情绪体验，而情感调节最重要的是要在日常生活工作中，需要自我对情感体调节有着一定的意识，并且要自我暗示，才能在不良情感发生时及时地进行调节，否则在个体发生不良情感时容易被极端的情感冲昏头脑，致使人的头脑变得非常的感性和不受自我控制，因此，更加不会去进行自我调节。

3.1 情感调节的方法

(1)注意力转移法，在不良情感发生时，个体的全部注意力都会高度集中在唤醒情感的事件和情感的体验当中，而在这时个体应该有意识地去调整，把注意力从不良情感中转移出来，从而降低情感体验，可以到室外散步深呼吸，播放一些舒缓的音乐等能够转移注意力的方法。然而重点是在不良情感发生的时候由于个体的全部注意力都高度集中在唤醒情感的事件和情感体验中甚至在事件结束的一段时间，个体的注意力还是会集中在此可能很难从中把注意力转向其他事物，所以，要求个体在平常日常生活当中要养成情感调节的习惯，在头脑中要对情感调节有一定认识和意识，所以，在平常的训练和生活当中，教练员不能单纯注重运动员的训练和成绩，同样也要掌握一些心理学的知识，定期和适当为运动员做心理辅导，比如：在大赛之前要了解和掌握参赛运动员的心理状态，及时进行沟通和辅导，并且同样需要注意自身的言行，如果教练员表现出紧张等其他情感时，同样也会影响到运动员。

（2）合理地发泄情绪。人在长期不良情感的压抑会对机体产生严重的不良影响，包括睡眠质量、饮食等，严重者甚至有可能会患上抑郁症。所以，长期受到不良情感的困扰应当在适当的场合采用适当的发泄方式来排解和释放心中的不良情感。可以哭一场来发泄不良情感，哭后能使人心情畅快，。科学家认为，哭对人的心理和机体都有一定保护作用，美国生物化学家费雷认为人在悲伤时不哭相当于“慢性自杀”。他调查发现，长期不流泪的人的患病几率比流泪的人高出一倍。费雷同时指出，男子的胃溃疡病和精神分裂症患者中，长期不哭者占了多数。

3.2 认知重评和表达抑制在情感调节中的作用

Gross在情感调节模型理论中，提出情绪调节产生于情绪发生的过程之中，在情绪发生过程中的情绪调节主要有选择情景、修正情景、注意分配、认知改变、反应调整等5个方面，最常用的情感调节策略为认知重评和表达抑制，并分析来两种策略对心理健康的影响。Gross等做来许多具有开创性意义的研究，提出情感调节的过程与策略理论，Gross等人做了大量实验与测量研究，提出来很多有价值的结论，对情感调节方面的研究产生了重要的影响和贡献。

认知重评是在情感发生的早期进行调节的一种策略，属于先行关注策略。其作用是在情感发生的早期，及时地通过改变对唤醒情感事件的认知和理解，来降低机体对情绪反应和体验。认知重评策略能够有效地对情绪的反应进行调节。另外，认知重评会分为指导性的认知重评和自发性的认知重评，这就需要运动员和教练员来共同配合，在教练员发现运动员的情感波动时，要及时地进行心理干预，对运动员进行心理辅导，要弄清楚激发运动员情感的事件，采用认知重评的调节策略来对运动员情感进行调节。而自发性的认知重评需要运动员自己来对自己的情感进行调节，在情感产生的初期，需要运动员意识到对自己的不良情感进行调节，可以采用认知重评策略，对某个事件或是其他唤醒运动员情感的因素在头脑中进行重新理解和加工。

表达抑制是在情感发生的晚期来进行调节的一种策略，表达抑制是一种反应关注策略，其作用是通过抑制机体将要发生或者正在发生的情感表达行为，从而来降低机体的主观情感体验。表达抑制是控制和抑制情感发生的过程，需要机体运用意志力进行控制情感与情感的外在表现。同样表达抑制也分为指导性和自发性，但是表达抑制会出现负性情感体验较高，而认知重评出现的负性情感会较低。

3.3 情感调节的长期性和习惯性

无论是哪种情感调节策略，都需要教练员和运动员长期的坚持，教练员需要定期地对运动员进行心理辅导，发现不良情感要及时进行调节，尤其是在赛前和赛后。赛前调节的重要性和目的性很简单，而赛后的调节同样重要，如果运动员在比赛中失利，那此时运动员的情感会很低落，丧失信心，甚至会对此在留下阴影，和对运动项目的厌烦，这对以后的训练和比赛非常不利，所以，这需要教练员和运动员的共同努力和对情感调节的重视。在日常生活中教练员要教会运动员情感调节的方法和策略，让运动员学会自我调节。

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G80

A

2095-2813(2016)11(a)-0181-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.31.181

①宋俊希(1992，3—)，男，汉，辽宁丹东人，硕士，研究方向：体育学。