健美操对学生耐力素质影响的实验研究①

徐山青

（武汉体育学院研究生院 湖北武汉 430079）



健美操对学生耐力素质影响的实验研究①

徐山青

（武汉体育学院研究生院 湖北武汉 430079）

摘 要：健美操作为大众喜爱的运动项目，有其独特的优势，在发展各项素质的同时，重点强化了耐力素质的提高。各高校体育教学自始至终把发展学生耐力素质作为教学的重要内容。采用不同的练习手段来提高学生的耐力，以达到增强体质的目的，也是高校体育教育探索的内容之一。运用健美操发展学生耐力素质，有效提高了耐力教学效果和达标率，成为学生提高耐力素质的又一重要练习手段。该文以实验室测试的形式检验了健美操与其他项目在学生耐力素质提高方面所具有的特殊效果。

关键词：健美操 耐力素质 实验

健美操是根据人体基本生理机能，将人体的基本身体素质，如柔韧性、协调性、力量和耐力等与舞蹈在强有力的音乐伴奏下完成动作的运动。分为大众健美操和竞技健美操两类。耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。保持特定运动强度或动作质量是耐力水平的体现。耐力素质对健美操的影响至关重要，耐力素质的好坏决定了学生健美操的运动水平，学生对健美操的练习也不断影响着自身耐力素质的发展。针对现状，笔者对武汉体育学院健美操专项学生与其他项目学生的耐力素质进行了实验。结果发现健美操在各项目中有着特有的优势，它从学生的兴趣、锻炼实效出发，在生理心理上所具有的特点都较符合学生耐力素质的发展，在提高学生身体耐力素质方面有着显著的效果。

1　研究方法

1.1 实验室测试法

让受试者带上专门的仪器在跑台上跑步，通过调动跑台的跑速级别使得受试者运动至力竭，然后用专门仪器收集到的受试者呼出的气体纳入气体分析仪进行分析。分析出的结果便能确定出其最大摄氧量了，从而判断其有氧耐力。用Wingate上下肢无氧功率测试实验，判断受试者的无氧耐力。心率测试使用心率遥测仪。

1.2 数理分析法

对获得的有效数据，采用统计软件SPSS 11.0，Excel 2003进行录入、处理、分析。

2　健美操对有氧耐力素质的影响

有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%～85%，心率一般在140～170次/min。时间最少5 min，一般在15 min以上。健身性大众健美操是一项以有氧代谢为主的运动，长期进行大众健美操的练习主要发展肌肉的有氧耐力。

最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。由功率自行车实验直接测试最大摄氧量实验数据，两位健美操专项的受试者心率皆超过180次/min，受试者B的呼吸交换率大于1.15，A的略低，受试者分别在运动到17′10″和17′时感到力竭，固该测试最大摄氧量有效。人体进行有氧耐力运动时，最大摄氧量反应机体呼吸、循环系统氧的运输工作能力。最大摄氧量是有氧耐力的基础，其值越大有氧耐力水平越高。男性竞技健美操专项受试者A的最大摄氧量为3.177 L/min，相对最大摄氧量为50 mL/kg·min-1，等级水平评定为二级。女性大众健美操专项受试者B的最大摄氧量为2.669 L/min，相对最大摄氧量为44 mL/kg·min-1，等级水平评定为一级。虽然女性受试者生理水平低于男性受试者，但其最大摄氧量等级更高，相对有氧耐力水平更高，大众健美操比竞技健美操更注重发展人体的有氧耐力。从最大摄氧量等级水平评定来看，两位男女受试者的等级皆是较为优秀的，说明了两位受试者的有氧耐力水平都较高于正常人。可以得知长时间进行健美操运动的练习，对学生的有氧耐力素质有显著影响与提高。

3　健美操对无氧耐力素质的影响

无氧耐力是指机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时间工作的能力。竞技健美操是一项以无氧代谢运动为主，有氧和无氧代谢相结合，来完成一系列的高强度复杂动作的运动项目。竞技健美操的成套动作一般要求运动员在1′45″左右完成各种连续复杂的高难动作，因此在技术水平相当的情况下，无氧耐力是致胜的一个重要因素。

3.1 健美操对上肢无氧耐力的影响

最大功反映ATP、CP供能能力，反映了肢体肌肉在短时间内产生高机械功率的能力，即爆发力。用Wingate上肢无氧功率测试实验两位健美操专业的受试者，男性受试者的上肢爆发力为6.98W/kg，女性受试者为3.55W/kg，相较篮球、散打、羽毛球等项目受试者的数据来看，均处在中等水平，说明健美操对学生上肢爆发力的影响一般。平均功率反映CP和糖酵解的最大能力。反映肌肉维持高功率运动的耐力，即速度耐力。通过实验数据可知，健美操专业的两位受试者的上肢无氧耐力处于中下等水平。通过运动功率的递减率来评价疲劳产生的速率。健美操专项的两位受试者的疲劳下降率分别为31%和41%，上肢无氧耐力的稳定性相对其他专业受试者来说较为稳定，上肢肌肉不容易疲劳。

3.2 健美操对下肢无氧耐力的影响

通过Wingate下肢无氧功率测试实验数据可知，竞技健美操专项的男性受试者最大功为694.82 W，平均功率495.95 W，与其他受试者相比最大功更高，平均功率更高，下肢爆发力和无氧耐力均为最好。女性健美操受试者为大众健美操专项学生的下肢爆发力与无氧耐力排在第二位，也数前列，由数据来看，略低于武术专项的受试者。通过运动功率的递减率来评价疲劳产生的速率。健美操专项的两位受试者均排在第二位，两者的下肢无氧耐力稳定性皆为较好，与其它项目相比不易疲劳。

4　结语与建议

4.1 结语

健美操以多样的训练方式避免了长跑等枯燥的耐力练习，能让学生在符合自身兴趣的情况下达到提高身体素质的作用。对体能的需求是健美操项目本身必须的素质，通过健美操的练习增强了学生的肌肉力量，使得学生在有氧与无氧耐力方面无形中均得到了锻炼，对耐力素质的提高具有显著的意义。通过测试还发现，不同的健美操项目对肌肉耐力类型影响不同。大众健美操对学生有氧耐力素质的发展优于竞技健美操项目，而竞技健美操在学生下肢无氧耐力素质的发展方面高于大众健美操项目。两者相较其他运动项目而言，皆对上肢无氧耐力素质发展的影响不大，与其练习时主要靠下肢发力有关。

4.2 建议

（1）教学中为了达到最佳的增进肌力和肌耐力的效果，必须严格控制动作的标准，充分表现动作的力度感。动作速度为中等时，对耐力素质的提高最为有效，要重视耐力锻炼中的呼吸与动作的配合。

（2）发展耐力素质应该在发展有氧耐力的基础上发展无氧耐力。有效练习过程与间歇时间穿插循环，有氧与无氧代谢交替进行，每次坚持跳完成套动作能有效调动学生完成动作的自觉意志，发展有氧供能和糖酵解功能能力。

（3）健美操锻炼能提高耐力素质，但健美操不能代替耐力训练。所以，每堂课都必须安排一定数量的耐力训练，耐力锻炼后应加强营养补充和疲劳的消除。

（4）因健美操项目不受场地和器材的限制，可以将此类锻炼方法扩大到课外活动中去。

参考文献

［1］田麦久，刘大庆.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2012.

［2］廉咏宁.健美操对学生耐力素质影响的几点探索［J］.当代体育科技，2013（12）：40-41.

［3］张颖.浅析健美操对健康体适能的影响［J］.哈尔滨体育学院学报，2001（68）：107-109.

［4］张文贤.健美操对高校女生耐力素质的影响［J］.阴山学报，2003 （2）：102-103.

中图分类号：G831.3

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）04（b）-0027-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.11.027

作者简介：①徐山青（1993—），女，汉，山西忻州人，硕士在读，研究方向：体育舞蹈方向运动训练学。