青少年健美操学习过程中运动损伤预防策略探究

王连睿

（南京体育学院民族体育与表演系专业教研室，江苏 南京 210014）



青少年健美操学习过程中运动损伤预防策略探究

王连睿

（南京体育学院民族体育与表演系专业教研室，江苏 南京 210014）

健美操运动追求人类机体的健康与美丽，其是一种集合舞蹈、音乐于一体的有氧式新颖的运动型项目。经常练习健美操不仅有利于改善人们的身体塑造体形、加强健康、控制体重，还有陶冶情操缓解压力的作用。因此，自健美操运动进入我国以来，深受众人青睐，尤其是青少年们表现得更为热爱。近几年，伴随着健美操这项体育运动的不断地快速发展，它的动作难度系数也在不断地增大，这就针对参与健美操练习的青少年们的身体形态、专项素养的训练方面提出了更高的标准和要求。

1　青少年健美操学习过程中运动损伤的原因

1.1健美操运动前的准备热身不够充分

在进行健美操运动前充分热身准备是一个好的开始的前提条件，所以，青少年在做健美操之前务必要先做好充足的热身运动，这极大地有利于为青少年们提供精神、机能方面的准备，提高中枢神经系统兴奋度，使大脑皮层能够处于一个比较兴奋的状态，有力地克服其生理上的懒惰性，并以此来促进青少年们身体，让其能够快速地进入到健美操运动的最佳状态。而且，在进行健美操运动前的充足热身准备，还会使青少年的体温升高，同时青少年的机体的代谢也会加快，能充分地适应身体的需求。假如运动前的热身准备不充分，那么人的神经系统与内脏系统就很难被调动，造成身体上的不和谐。另外，肌肉的温度如果也达不到标准，最终就有可能会造成运动性的损伤。

1.2技术动作不够标准和规范

运动技术即指完成体育动作的方式，对于不同的体育活动，我们需要完成其各自的动作。准确、合理的技术动作必须要按照体育项目的运动规则与要求来做，这样才有利于青少年生理能力和心理能力能够得到充分发挥。健美操这项体育运动的每一个动作，都具备符合人体运动学中基本原理的规范标准和技术要求，但是如果我们所做的技术动作不正确，就很容易产生运动性损伤。

1.3避免运动疲劳现象的发生

运动性疲劳是一种非常常见的生理学现象，是有机体在进行自我保护时的一种自然反映。我们在劳累时，工作能力就会出现下降的现象，但是在经过足够的休息之后，我们的工作能力就又会再次得以恢复，所以，只要没有发生过度的疲劳现象，我们身体的机能一般就不会受到太大的不良影响。可是如果让身体经常处在一种劳累的状态下还进行着高负荷、高强度的体育项目，那么我们身体的免疫系统就很容易遭受破坏，从而最终导致身体的损伤。

1.4健美操运动场所的设备器材

健美操体育项目的动作形式呈现多样化，但主要还是以跳跃、转体以及支撑等运动动作为主，所以在运动的过程中要注意场地一定不要过于光滑、过于坚硬或者过于柔软等，这些都会严重影响青少年们健美操技能水平的正常发挥。比如在做自由倒地转体180。俯撑动作时，如果运动的场地过于坚硬的话，就很容易发生意外。另外，穿着不合适自己的衣服或是鞋子也易造成青少年的运动损伤。

1.5青少年内心情绪的影响

健美操教练在给学生们进行教学的过程中，常常会做出一些难度较高的体育动作当做示范，这样会让很多的青少年因内心恐惧而产生害怕紧张、焦躁不安的心理情绪，这些负面的情绪影响会使他们处于一个被动学习的状态之中，从而发生运动损伤。

1.6青少年精神注意力不集中

随着我国教育不断完善，越来越多学校开始注重体育教育，体育教学内容也更加丰富，因此，参与健美操课堂的青少年也在不断增加，但是由于参与人数过多，老师监管不了太多的学生，就容易出现学生们在课堂上走神的现象，造成他们注意力不能够很好地集中，把握不准体育动作的基本要领，而且教练们面对着越来越多的健美操学习者难免也会照顾得不周全，这一系列的主客观方面的因素最终就有可能造成青少年的运动性损伤。

1.7青少年对安全意识的认识不足

很多的青少年因为缺少对运动损伤的正确认识，而导致预防意识方面的忽视，这种安全意识的严重缺乏也特别容易引起青少年在健美操体育运动过程中的损伤。

2　青少年如何正确预防运动损伤

2.1合理安排健美操学习内容

运动疲劳的现象是造成青少年在健美操运动过程中发生运动性损伤的一个关键原因，所以合理地安排健美操学习内容和时间是预防青少年发生损伤的一个直接且有效的方法。随着社会的不断发展，传统的健美操训练模式已经不再适合现代健美操体育项目的发展趋势，青少年必须要依据健美操体育项目的内在发展特征，再联系青少年健美操练习者的身体素质与实际运动水平，来制订出符合它的健美操学习内容，学会利用循序渐进的学习方法，逐渐提升青少年的健美操体育水准。我们身体的机能与工作效率都是根据健美操运动练习的程度来实现提高的，所以青少年健美操学习者想要以最好的机体状态参与到健美操体育运动的比赛之中，就必须要依据周期性和波浪式的训练原则来安排健美操运动的负荷强度，同时，在健美操的学习中负荷较大且容易受到伤害的身体部位，我们要做好充足的专业性热身准备活动，然后再进行健美操项目的训练。在这个热身的过程中，有助于我们提高自身肌肉与机体的温度，提升肌肉的收缩性，增强我们身体的持续供氧能力，并以此来促进我们身体中能量的释放，加快机体新陈代谢运动，这还有利于我们预防肌肉、关节的运动伤害。另外，运动前充足的热身活动，还有利于提高青少年健美操运动员们的心理素质，但是要科学的安排负荷训练的内容与强度，注重高与低强度的相互结合与转换，同时合理地安排练习与休息时间，这样才能有力地促进青少年的心率处在一个良好的状态。

2.2通过合理训练加强青少年的体力能力

青少年们想要以自己最好的精神状态去参加健美操项目的比赛，并在比赛过程中做出一些高难度的健美操动作，就要掌握好高超的健美操体育运动的方式技巧，同时还要具有很强的体力储备，因为体力能力是发挥健美操动作技巧的运动基础与力量根源。“极限强度训练法”中认为人的身体有着很强的潜能与适应能力，人的身体在接受到外界的刺激后就会有不适应的感觉，但是这种对于刺激的训练如果能够坚持一段时间，那么之前那种使身体不适应的感觉就会慢慢消失，在这个时候，假如停止对新刺激的施加，人体的机能就不能够得到新的进展性突破，学习训练的能力水平也就达不到一个崭新的高度。在中国，对健美操运动的研究之中健美操训练者的体力主要指的是他们机体的忍耐力、承受力、力量大小、力度的变化形态、表现力、动作协调度以及身体协调能力。青少年健美操学习者往往要在大概1.45min之内做出一套高难度的动作，所以就要求青少年运动员们必须要具备很好的体力，如果体力不足，就会严重影响到他们运动技术的正常发挥，甚至有可能会造成一定的身体损伤。尤其是他们在做后半部分的健美操运动时，因为已经消耗了很大部分的体力，身体的功能系统正在逐步减慢对于磷酸源这种物质的持续供应，于是就造成乳酸过多的堆积，导致青少年运动员身体唤醒水平的降低，造成他们反应能力的下降，同时动作的灵敏度也受到影响，逐渐降低，因此就容易造成运动损伤。所以青少年在健美操的学习与训练中要时刻注重对自身体力能力训练的提升，不断增加机体中的能量储备。

2.3注重在健美操运动之后进行放松性的运动

健美操运动是一项竞技项目，在长时间的训练之后，青少年很容易产生神经紧张、肌肉酸硬、心率提高以及呼吸频率速度加快的现象，并且在这一系列的高难度健美操动作做完之后，青少年学习者们的人体软组织、肌肉、骨关节、体内韧带也会发生收缩性的反射和疲劳现象，长时间的这种反应就会产生痉挛的症状，所以要重视健美操运动过后的放松运动，它可以有效地预防运动损伤的发生，减轻肌肉疲劳，更快地消除疲劳。

3　结　语

在世界全球化发展社会不断进步的大好时代背景下，我国健美操运动不断追求卓越与创新，并开始吸收和借鉴着其他国家的先进元素，不断变换其运动花样，这就使得健美操项目的运动动作难度系数越来越大。与此同时，青少年在健

美操学习与训练的过程中发生运动损伤现象的概率也在急剧增长。因此，我们必须要尽快研究并分析出青少年在健美操运动过程中易发生危险的原因，并及时地采取相应的策略来进行提早的预防。其中主要是针对青少年健美操运动前充足的准备工作以及动作的准确性，其次是青少年要本身对动作要领的熟练掌握和较强的安全意识。只有在学习的过程中积极采取有效的措施，才能更好地促进青少年的健康成长。

参考文献：

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［4］王建平.高校健美操教学中学生表现力的影响因素及培养对策研究［J］.运动，2014（2）：86-87.

［5］王建平.青少年竞技健美操基本素质训练内容与方法［J］.青少年体育，2014（7）：53-54.

中图分类号：G831.3

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）07-106-03

收稿日期：2016-06-07

作者简介：王连睿（1978～），讲师，硕士研究生。研究方向：体操、健美操教学与训练。