浅析羽毛球反手击球技术及教学方法

徐发胜

(广东交通职业技术学院 广东广州 510650)

浅析羽毛球反手击球技术及教学方法

徐发胜

(广东交通职业技术学院 广东广州 510650)

羽毛球由于其独特的魅力,在当今社会中越来越受到人们的青睐。对于业余爱好者来说,大家最头疼的都是对方给你回反手球,特别是反手后场球,反应快了还能侧身后退正手回击,反应慢了就只有用反手击球了,如果能攻克反手击球的技术难点,那无疑会使你的技术水平得到很大的提高,战术运用也会更灵活。该文就羽毛球反手击球技术及其教学方法进行分析和研究。

羽毛球 反手击球技术 教学方法

1 反手击球技术分析

通过自己多年打球和教学的经验，得出这样的结论：打好反手击球和个人的条件无关，主要在于握拍的方法、击球点的选择、拍面的调整以及在挥拍击球时身体是否能协调用力等。

1.1 握拍基本技术

1.1.1 正确的握拍技术

通过教学与观察，发现有一些业余爱好者并没有学会如何握拍，而其中最大难点毫无疑问就是正、反手的转换。下面重点介绍反手握拍的正确方法。以右手为例，反手握拍主要：首先五指自然放松，体会四指下压，大拇指前顶的徒手动作；其次大拇指第一关节紧贴球柄的宽面，其余四指依次握住球拍即可；第三是检查握拍，大拇指是否紧贴球柄宽面；最后是反手握拍同正手握拍一样，掌心空出，再次体会四指捻动球拍的感觉。

针对不同的来球，反手接球的握拍方式也要有相应变化，但这些变化都是要从正手握拍变化而来，而不是反手的基本姿势。这是因为，击球姿势一般都是正手击球，其他姿势都要能够从正手迅速变化过来。

1.1.2 握拍常见的错误

(1)即便会反手握拍，但手和球拍往往是“亲密接触”，手死死攥着球拍，握拍手掌心没留出空隙。

(2)握拍握得太高或太低。握拍握得太高时手部到球拍拍头距离缩短，减小了力臂，影响了大力击球动作；握得太低球拍容易脱手将拍子甩出去。

(3)握拍手拇指前内侧没有顶在球拍内侧的宽面上。

(4)食指按在拍柄宽面的上部，而仅用其余四指攥住球拍。

1.2 击球点

这里讲的击球点包括3个方面的内容：一是球的接触点距地面球的高度；二是球的接触点距身体的前后距离；三是球的接触点距身体的左右距离。

1.2.1 击球点的选择

击球点选择得是否合适，将决定击球质量的好坏，它将直接影响着击球的力量、速度、弧线、落点，最终将导致影响击球的命中率。因此选择合适的击球点至关重大。选择合适的击球点应做到如下两点：一是判断要准；二是步法移动要到位(步法要快)。只要做到了这两点才能保证调整在最合适的位置，击球点才有保障，比赛时尽量使击球点放在身体前面，抢高点去击球，击球点要和身体在一条线上，如果球在你的身前(靠近球网)，那么实际上你是有足够的时间前打。

1.2.2 击球点常见的错误

常见的错误就是指触球的瞬间，相对身体的位置比较靠后，造成被动击球。

1.3 拍面

比赛时，通常业余运动员都难以抢到高点或前点击球，只有通过改变击球的拍面创造比赛主动局面。在反手击球的过程中，击球点与拍面决定手法好坏，同时对击球的力量有非常重要的影响；与此同时，拍面的方向不同也会影响击球的方向。具体来说，反手击球时，若拍面不能够做到正击球，反而是与击球方向有一定的斜角与角度，那么就会影响与削弱击球的力量和方向。

常见错误：速度慢、身体与击球点的距离不适合，击球点过低，球拍拍面调整不及时等。

1.4 身体协调用力

1.4.1 挥拍击球动作

挥拍击球动作要领是上臂迅速上摆，前臂快速向右斜上方摆动，手腕迅速回环伸展，拇指顶压拍柄，产生爆发力，以正拍面击球托后下部，身体重心从右脚转至左脚，并迅速转体回动，使整个击球动作连贯完成。

1.4.2 挥拍动作常见错误

在反手球时仓促出手，以至于挥臂不充分，预摆距离短，击球时球拍加速不够，或者身体不够放松，没有侧身，击球的瞬间小臂、手腕和手指发力不协调、动作不连贯。

2 羽毛球反手击球技术教学方法

2.1 观察、对比

(1)认真观察老师的握拍和挥拍示范动作。

(2)原地握拍转动练习，认真察看、体会握拍位置以及食指、中指握拍的方式和变化方法。

(3)与其他同学对照握拍和挥拍动作，相互间进行纠正。

2.2 原地握拍转动及挥拍练习

(1)以右手持拍为例，在掌握正确握拍的基础上，让学生做正反手捻动的动作。

(2)在老师带领下原地做正反手挥拍练习。

(3)在不拿拍子情况下，原地做打反手高远球练习，右手掌心向下，从身体左下方向右上方随意挥出，想象身后站着一位2米多高的大个子，做出反手打耳光的动作。

(4)持拍在原地做反手高远徒手击球动作。注意，此时屈臂发力要让球拍挥出“呼呼”的风声来。

(5)结合正手做反手徒手击球动作。练习时可以采用网前一个，后场再打一个的方式。这样可以在模拟实战中练习正确的步法。

2.3 力量及击球练习

在安排原地握拍转动和挥拍练习的同时，在教学时要重点做好反手力量和反手击球的练习。

2.3.1 反手力量练习

(1)通过哑铃等来增强手腕的力量。当然哑铃的练习不是用来举的，要有针对性地练习手腕才行，小哑铃可以用来挥动，大哑铃就只能用来做屈腕动作练习，重要的是要寻找与球拍的拍把形状相似的物体体会手感。

(2)力量练习辅助训练。以右手持拍者为例，右手抓住毛巾的一角，左手轻扶毛巾的尾端、身体向左侧身、左右手与腰齐高呈右手在前、左手在后的态势；同样在手腕放松的状态下突然用手腕从后向前甩动。

(3)手持拍子来练习。辅助练习只是让我们体会发力的技巧和使拍子挥起来的方法。当你可以用拍子在同样的动作下发出凌厉的风声时，就可以证明自己掌握了正确的发力技巧了。

2.3.2 反手击球练习

(1)对墙击打羽毛球。反手球最好的练习方法就是对墙击打羽毛球，对墙打的好处就是可以很好地练习击球的速度和力量，当你越用力回球时，反弹的球速就会越快，对墙练习还有一个好处就是可以练习正反手的握拍变化，自己可以利用墙的反弹做正手回球或者反手回球，也可以提高反应速度，对反手接杀球效果是特别明显的。

(2)击球技巧训练。简单的练习方法是把球用反手往高空击打，打得越高越好，当然一般以羽毛球场馆的顶部为目标，用数量来衡量，每次到顶部有30～40个算一组。

(3)后场反手高远球徒手击球练习。后场反手高远球也就是背后反手球，后场反手球首先要确保步法到位才有时间来寻找更好的击球点。按照准备姿势(双膝略为弯曲)、转身、蹬跨、引拍的顺序徒手击球，动作要一气呵成完成。

(4)击球练习：练习方法可以2人一起在场地上进行针对性的喂球击球练习。

3 结语

羽毛球反手击球技术有前反手和后反手。所谓前反手，就是球没有过肩，即自己的身体，可以用反拍面在身前击球；反之，所谓后反手，就是球已过肩了，迫使我们必须(程度不同地)转身侧身或背对球网击球。

总之，在羽毛球反手击球时，握拍要放松，刚好不掉就可以了，仅仅在击球前一瞬间握紧一点就可以了。肌肉也要放松，动作要轻盈，只要在击球瞬间握紧球拍，绷紧身体发力即可，这样，你就会发现击球会很干脆、很有力。

[1]李凤娟.羽毛球反手高远球技术教学方法探析[J].辽宁体育科技，2012(3)：92-93.

[2]姚海.羽毛球初学者反手高球技术教法浅谈[J].读与写：教育教学刊，2013(12)：130.

[3]严辉.青少年运动员羽毛球击球技术与运用[J].少年体育训练，2008(3)：57-58.

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2095-2813(2016)11(b)-0055-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.055