太极“体疗”健身心

文/柳相

太极“体疗”健身心

文/柳相

去年冬天，我患上了肩周炎。年过八旬的父亲教我练习太极拳中的“云手”，进行“体疗”。我每天坚持练这一招，运动了一段时间，肩周炎好了，而且腰也不痛、腿也不酸了。于是我对练太极拳产生了兴趣。

父亲是很早以前学的杨式八十五式太极拳，其“套路”比简化太极拳复杂，而且杨式八十五式太极拳练拳方法要求先练基本功。

父亲对我练太极拳时身体各部位的姿势提出了“六部”要求：

（一）头部。练太极拳时，头不可东偏西歪或摇晃；要头向上顶，所谓“头顶悬”或“提顶”。口自然闭合；下颌向里收回；舌上卷舔住上腭，以加强唾液分泌；眼神要随身体转动注视前手（个别时候看后手）或平视前方。

（二）胸部。不可外挺，也不要过分内缩，应顺其自然。胸部肌肉要放松，同时背部肌肉随着两臂伸展动作要尽量地舒展开。这样胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，即所谓“含胸拔背”，从而可免除胸肋间的紧张，使呼吸调节自然。

（三）腰腹部。不可前挺，应放松，保持身体不偏不倚、端正安舒，所谓“松腰”。

（四）臀部。不可凸出，不要扭动，所谓“敛臀”。

（五）腿部。首先要求膝关节保持一定的弯曲度。从“起势”到“收势”身体要保持在同一高度下完成动作（“下势”除外），不可忽高忽低，所谓同一“架式”。还要求练好“猫步”，进退自然；脚的起落要轻巧灵活，“迈步如猫行”。前进时脚跟先着地再慢慢踏实，后退时脚掌先着地再慢慢踏实……注意步型、步法，保证身体重心稳定。

（六）臂部。臂部动作是太极拳姿势动作的主要表现。练拳时肩要放松、肘要微屈、出掌要自然、拳要松握，用意不用力，所谓“沉肩垂肘”。

臂部始终要保持一定的弧度，动作走曲线，避免直来直往，以使动作“圆活自然”。

经过一段时间的连续练习，整套太极拳动作从“起势”到“收势”我已能一气呵成。一天，我练给老父亲看，他看了后说：姿势动作还可以，连贯、圆活、劲力还差。父亲还说，练太极拳切不可“三天打鱼、两天晒网”，要持之以恒；还要求注意力集中，不可思想分散，一定要把注意力放在引导“动作”和考虑“要领”上，这样才能保证姿势正确、协调、完整。

跟着父亲练太极拳，还让我觉得全身经络和气血特别畅通。现在我体重恢复到150多斤。更重要的是，我的精力特别充沛，走路爬山之快，一点儿不输于20多岁的壮小伙。此外，太极拳让我的心态也变好了。过去，我在工作中一遇到麻烦的事情，就容易急躁，现在能平静、淡定地看待和处理问题，工作效率有了明显的提高。可以说，练太极拳让我摆脱了肩周炎，同时又起到了修心养性的养生功效。