试分析田径短跨运动员竞赛前的心理调节

杨杰林

(华南理工大学体育学院 广东广州 510640)

试分析田径短跨运动员竞赛前的心理调节

杨杰林

(华南理工大学体育学院 广东广州 510640)

随着我国体育事业的快速发展,田径短跨运动越来越被人们所关注。无论是什么种类的运动比赛,运动员良好的心理状态是决定赛果及比赛成绩的重要因素,田径短跨比赛也是一样,因此,想要使田径短跨运动员在比赛中良好地发挥并取得好成绩,就要对田径短跨运动员赛前的心理进行调节,使其带着良好的心理状态进行比赛。该文中,对田径短跨运动进行了介绍,就心理状态对比赛的影响进行了分析,并对田径短跨运动员赛前的心理调节提出了建议。

田径短跨运动员心理 赛前心理 心理调节

田径短跨运动具有时间短、竞争激烈等特点，很容易给运动员在比赛前或比赛中造成巨大的心理压力，随着我国体育事业地进步，田径短跨教练员及运动员都意识到了赛前心理调节的重要性，许多专家学者也纷纷加大了对田径短跨运动员赛前心理调节的研究力度。帮助田径短跨运动员在赛前进行心理调节，不仅可以帮助其解除压力，排除紧张的情绪，而且有助于运动员在比赛中的优异表现，因此，田径短跨运动员在赛前进行心理调节十分重要。

1 对田径短跨运动的介绍

田径短跨是由短跑和跨栏两部分组成，主要是使每位运动员跑过相同的距离以及跨过相同的栏数，对每位运动员所花费的时间进行统计，花费时间越少的运动员成绩越优异。其具有距离短、竞争激烈等特点，对运动员的体能、速度等方面都有较高要求。在比赛时，要求运动员精神高度集中，速度快。田径短跨运动主要是通过在运动过程中对运动员体能的训练，达到使运动员肌肉、精神等方面放松并处于良好状态的目的，其具有提高运动员身体素质、放松运动员身心等良好作用。

2 心理状态对田径短跨比赛的影响

在比赛前，运动员心理状况的变化及紧张或放松程度，成为运动员的心理状态。良好的心理状态可以使田径短跨运动员在比赛中表现良好，并取得优异的成绩，心理过度紧张或者过度放松都会给运动员带来不良的影响，下面就从良好的心理状态及不良的心理状态对田径短跨运动的影响进行两个方面的分析。

2.1良好的心理状态对田径短跨运动的影响

田径短跨运动员在比赛时的发挥一半取决于运动员本身的实力，另一半取决于运动员的心理状态。根据调查统计，在比赛前，大部分田径短跨运动员的心理都处于极度紧张的状态，并且运动员会反复的尝试调节自己的心理状态，这就会消耗运动员大量的体力及心理能量，这将会严重影响运动员在田径短跨比赛中的发挥，特别是在对手与运动员自身实力相当的情况下，心理状况就成为了决定胜负的主要因素，因此，运动员以良好的心理状态去面对比赛极其重要。良好的心理状态包括运动员注意力高度集中，精神饱满，适度的自信，对胜利抱有强烈的渴望，不过度紧张，不过度兴奋，也不过度的放松，在赛前对田径短跨运动员进行心理调节，使其达到上述的要求，不仅有利于运动员身心健康，而且可以促进运动员在比赛中的良好发挥，提高运动员的比赛成绩。

2.2不良心理状态对田径短跨运动的影响

根据调查，田径短跨运动员不良的心理状态主要包括以下五种。

2.2.1过度紧张

许多田径短跨运动员对比赛成绩过度看重，导致其在比赛前存在过度紧张的现象，这将会导致运动员情绪不稳定，注意力无法集中，严重的甚至出现全身发抖的情况，严重影响运动员在比赛中的发挥，进而影响其比赛成绩。

2.2.2不自信

部分田径短跨运动员存在不自信的情况，其认为任何对手的实力都超过自己，导致其对于比赛有一定的惧怕心理，甚至是完全放弃了对胜利的欲望，这将会使得运动员在比赛时不能发挥出自己最好的状态，取得较差的比赛成绩，对此其又会更加的否定自身实力，如此循环下去，不仅会造成运动员的消极心理，而且会影响我国田径短跨运动的发展进步。

2.2.3过度自信

部分田径短跨运动员存在过度自信的心理状态，其对于自身实力过度肯定，认为自身实力是所有参赛者中最强的，认为冠军定是自己的囊中之物，于是其在比赛时呈现出过度放松的状态，导致其注意力分散，当看到别的参赛者超过自己时，又会产生严重的不可置信、慌张等不良心理，严重影响其在比赛中的表现。

2.2.4压力过大

运动员想要在田径短跨比赛中取得优异的成绩，在赛前就必须有足够的休息，保证自身身体状况的良好，可如果运动员在赛前压力过大，将会导致运动员出现失眠、走神等不良状况，严重影响到其精神及身体的健康，运动员在田径短跨比赛时自然不能发挥出自己的实力，这将会严重影响到运动员在比赛时的表现，影响其比赛成绩，给我国田径短跨运动的发展带来不容忽视的阻碍。

2.2.5过度放松

根据统计，许多在田径短跨比赛中发挥失常的运动员都是因为在比赛前过度放松，主要是因为在平时的训练中教练员、同伴等都反复向其强调比赛前不要紧张，要放松身心，造成其在赛前过度放松，导致其注意力无法集中，精神状态不佳，严重影响其在比赛中的发挥及比赛成绩。

3 对田径短跨运动员赛前心理调节的建议

3.1模拟赛场,帮助运动员适应环境

为了解决田径短跨运动员因为环境改变而产生紧张的心理问题，教练员在训练时可以采用模拟赛场的方式来帮助运动员熟悉比赛时的环境，使其习惯并适应赛时环境。在模拟赛场时，教练员应注意在比赛时观看人数、场地大小、比赛方式等细节方面做到尽量接近比赛时的情况。

3.2暗示法,帮助运动员保持适度的信心

针对部分运动员不自信的心理状态，可以使用暗示法帮其建立信心，对于过度自信的运动员也可以通过此法使其保持适度的自信。例如：在日常的训练中，教练员可以增加不自信的运动员的表现机会，并对其给予适当的鼓励，通过此来暗示运动员其是很有实力的，帮助其建立信心；对于过度自信的运动员，教练员应该对其进行批评教育，使其明白到过度自信的心理将会影响其比赛时的发挥及比赛成绩。另外，在赛前，教练员应该对运动员进行适当的暗示鼓励，例如：告诉运动员“你的实力我知道，你安心比赛，尽力发挥，不要多想……”等。

3.3培养运动员的胜负心以及活跃气氛

针对部分运动员过度放松及压力过大的心理状态，可以通过对运动员胜负心的培养以及赛前活跃气氛的方式来解决。在日常训练中，教练员要培养运动员对胜利的欲望，使其明白到胜利对其人生的重要性；在赛前，教练员可以通过与运动员聊天活跃气氛的方式帮助其放松，释放压力。例如：教练员可以使用幽默风趣的语言，或者带领运动员做一些其平时感兴趣的与比赛无关的事，帮助其暂时的忘记比赛，放松其压力，使其在比赛时有良好的心理及生理条件。

4 结语

田径短跨运动是我国体育事业中重要的组成部分，其发展关系到我国体育事业的进步及发展。田径短跨运动员是促进田径短跨运动快速发展的主力，因此，帮助运动员进行赛前心理调节，使其在比赛中良好发挥并取得优异的成绩极其重要。虽然，目前我国在对于田径短跨运动员赛前心理调节方面并不擅长，但是相信经过不懈地努力与探索，我国对运动员赛前心理的调节技术将会更加成熟，运动员在比赛时将会更加得心应手。

[1]蔡冠蓝.重庆市青少年田径运动员竞赛状态焦虑的调查研究[D].西南大学，2012.

[2]朱碧宇.短跨运动员赛前心理调节的研究[J].现代教育科学(中学教师)，2010(1)：106.

[3]张宁.田径运动员赛前心理状态的分析[J].体育世界：学术版，2010(8)：49-50.

[4]宋建美.“零抢跑”新规则对短跨运动员的影响[J].田径，2010 (10)：40-42.

[5]徐明旺.田径运动员赛前心理训练的研究[J].科技信息，2009 (9)：646，654.

G804.8

A

2095-2813(2016)05(b)-0139-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.14.139