谈网球击球过程中的“放松”

刘继华(北京联合大学商务学院 北京 100025)



谈网球击球过程中的“放松”

刘继华
(北京联合大学商务学院 北京 100025)

摘 要:从学习和掌握动作的过程和技术形成的角度和生理机制分析等方面来说,“松”是前提,放松是初学者在学习和掌握技术动作时所必须具备的基本条件。所以初学者应先领会放松的重要性,正确理解肌肉放松与肌肉紧张的关系,用正确的击球放松方法来指导练习,这样不仅会收获动作速度和正确动作也避免了不必要的受伤。

关键词:放松 紧张 协调

1 问题的提出

作为入门级选手,我们经常会为一些突然出现的瓶颈而摸不着头脑,为什么我们在击球时总会那么紧张,为什么貌似很容易的球我们却总是打飞,为什么用了很大的力气却击出力量很小的球？而优秀网球运动员开始击球时,怎么就能像炮弹一样快速有力,而这一切却又显得那么轻松自然？答案是:“松”是前提。

优秀网球运动员通过放松动作使肌肉保持在最好爆发力的状态并且把这最大的爆发力用在了击中球的一瞬间。试想如果他之前早就全身较劲,紧握拍子,那么他在挥拍启动或收拍以后是他最大的力量,而真正击中球的瞬间并不是他最快的拍速,因为太多的力量用在挥拍的初始和结束阶段了。

2 对肌肉放松的理解

放松用物理学的观点来说,就是全身无数个分重力自然下垂。这里说的放松不是因为由于有捡球等环节的参与,练习者有比较充分的间隙时间进行休息来进行的放松。也不是运动后进行了各种伸展、放松动作后,缓解肌肉的紧张状况、恢复肌肉的弹性的放松。而是在击球过程中击球者的大脑皮层通过本位感觉和触觉、视觉等的相互作用,随外来刺激和自身刺激调节肌肉的动作,做出相应的应激反应。松是紧的背面,但也决不是懈。换句话说击球前越放松,击球时神经末梢受到压力刺激产生的兴奋就越强、越清晰,这不仅使肌肉更有效率的利用到运动中去,更能够以正确的技术要求做出更为精确和协调的动作。

3 肌肉放松与肌肉紧张的关系

由于中枢神经系统内部的兴奋和抑制过程存在着相互诱导的关系,即一个中枢的兴奋过程可引起其它中枢的抑制过程加强,反之则反是。所以肌肉的紧张与放松是相互对抗而又辩证统一的,完成技术动作的过程是放松和紧张辨证结合的过程,即没有绝对的放松,也没有绝对的紧张。

4 放松的意义

4.1 实力相当时放松者胜

打网球时动员的肌肉面积比较大,身体动员的部位也比较多,而这些都不是你有很大的力量就能控制得了的,因为击球时有很多关键的地方都强调爆发力、强调对抗。比赛中球员神经肌肉的放松是保持良好比赛状态的前提,可以认为在相同的体能条件下,技术优越者可取胜,如果技术、体力的条件都相当就再看心理因素的高低。人的心理因素可影响内分泌系统, 进而通过体液调节影响肌肉活动,正是因为神经系统和肌肉活动之间存在着互为因果的关系,此时的紧张无疑会使你与胜利擦肩而过进而会影响你的网球前途。

4.2 放松不仅会收获动作速度也收获了正确动作

放松情况下,中枢神经系统能使人体清晰的感受到动作的基本结构,和相应的肌肉动作对身体各个部分的影响和要求,进而从整体上把握动作的基本框架和动态过程。例如你在大力抽球时当你的持拍手臂放松,快速的前挥会增大球拍的惯性力,该力会拉扯手腕后屈,从而保证拍面在抽球瞬间与击球方向垂直,击中球的瞬间达到最快的拍速,最后完成最准确、清晰的击球动作。

4.3 避免不必要的受伤

适度的放松可以使肌肉避免不必要的紧张,过度的紧张可使肌肉僵硬,不能准确完成技术动作,如果一味的重复错误动作,僵硬时间过长继而可引起相关肌肉或关节受损。所以熟练掌握的正确的技术动作不仅可以促进运动能力的提高,对预防运动型伤病也有着十分重要的作用。所以初学者掌握击球中的放松不仅可以收获动作速度和正确动作还可以从一定程度上减少“网球病”的发生。

5 击球过程中如何放松

5.1 增强身体协调性

放松是练习者协调性的一种体现,放松的能力强,协调性好他掌握复杂技术的能力就强。会放松的练习者,网球击球发力通畅,技术进步幅度和技术提升的空间就大,这是一个循序渐进、相辅相成的提高过程。所以在开始练习技术动作时,首先要考虑把动作做得轻松、协调。

5.2 初学者应先领会放松的重要性

教练员在指导时,要注意到初学者的紧张,把它常态化,因为初学者在能力达到要求之前往往很容易紧张。又加上初学者对新的动作缺乏认识和体验,教练员在教学中更应该首先强调放松的概念,鼓励学员重点体验动作放松带来的最大收益,不应急于求成。

5.3 击球时的放松方法

5.3.1 非持拍手辅助放松

网球击球节奏内在的最直接的要求就是球员身体放松。在正反手击球的准备阶段,非持拍手握在球拍中间部位,承托着球拍的重量,使持拍手得以放松;在做引拍动作时,非持拍手主动推出或拉回球拍,这些时刻,都是不需要持拍手主动用力的。此时非持拍手帮助身体和持拍手在不击球时得到充分休息放松的作用,也可以在击球时为身体躯干部保持运动中的平衡起到相应的作用。而非持拍手同侧手臂的旋转不仅为挥拍加速提供了动力更为球员拥有良好击球节奏贡献了它独特的力量。以正手击球为例,因挥拍击球需要持拍手发力,若挥拍前持拍手的握拍一直处于用力状态,就破坏了一张一弛的肌肉发力节奏,使机体过于紧张。此时用非持拍手辅助拉拍,持拍手拇指、食指、中指三指及手掌根放松触拍,持拍手就会因非持拍手辅助拉拍的加入尽可能放松,为握拍手大力击球储备足够力量。

5.3.2 击球时的呼吸放松

如同长跑一样,网球又是一打就是几个小时甚至更长时间,所以这对球员的身体素质和肺活量等机体功能都具有更高的要求,不必要的紧张会打乱呼吸节奏,呼吸紊乱会引起呼吸深度不够,深部不够又会减少血液含氧量使肌肉运动能力下降,进而影响击球质量使技术动作产生变形甚至错失全局。用合理的呼吸技巧不仅可以使身体的力量更好的释放出来,还能够达到气沉丹田、以气催力的效果,这时应运而生的吼叫其实不过是发力过程中的一个副产品而已。

职业球员比赛过程中,球与球间歇间如未准备好他们会示意裁判,通过擦汗、系鞋带等措施缓解出现的紧张并及时调整不平静的心理状态。这时他们都会用很放松的状态充分吸气,这种放松的呼吸方式不仅保证胸腔内有足够的氧气使内心趋于平静更好地应付来球,还能为之后将身体的最大功率转移到来球上做好充分的准备。这其中身体快速而且猛烈的转体动作,引发了一系列的连锁反应,核心肌群强烈的收缩通过隔膜压迫胸腔,肺叶中的空气快速通过喉部声带继而一声怒吼脱口而出。

6 结语

观看教学或比赛视频,有条件的练习者可以聘请专业教练进行指导。练习方法因人而异,切不可盲目模仿,否则会造成“网球病”等不必要伤害。松不是松驰,是松开,放松。所以在练习中适度调整击球的节奏和状态,做到松而不驰。肌肉放松能力是可以通过科学训练得到提高的。光了解放松的意义和知识还不够,要不断通过科学的练习才能逐步加深对运动中放松的体会。

参考文献

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.03.031

中图分类号:G845

文献标识码:A

文章编号:2095-2813(2016)01(c)-0031-02