青少年校园足球文化与结合球有氧耐力互动研究①

张帆(杭州市电子信息职业学校 浙江杭州 310000)



青少年校园足球文化与结合球有氧耐力互动研究①

张帆
(杭州市电子信息职业学校 浙江杭州 310000)

摘 要:青少年在校园中最为热爱的运动之一就是足球,足球运动既给学生带来了很多乐趣,同时也是学校重要的文化组成之一。足球运动既能锻炼学生的身体素质,还能培养学生坚强的意志和学生之间的合作能力。随着足球运动在我国的盛行,我国政府以及学校均发布了各类文件和政策,鼓励校园足球运动的开展。该次研究设计并且验证结合球有氧耐力训练的方法,调整训练的控制要素,研究要素变化产生的负荷变化,为青少年足球运动中结合球有氧耐力训练的设计和安排提供参考依据。

关键词:青少年 校园足球 结合球有氧耐力训练

现代化的足球竞技环境逐渐激烈,而足球运动员的锻炼水平和条件也得到了提高,足球运动对运动员的身体素质和心理素质的要求也随之提高。足球运动的特点对运动员的训练有了更高的要求,训练的目标也更加的明确,足球运动员的身体素质要能够满足足球运动的需求。将足球校园文化的建设与结合球有氧耐力训练相结合，不仅可以提高学生的足球兴趣,也能够很好地提高学生足球的训练质量。

1 结合球有氧耐力训练概述

有氧耐力是指运动员的身体能够在长时间内提供运动所需的氧,有氧代谢供能系统对速度、力量型的运动提供了有氧代谢,还能够改善因为运动给肌肉带来了疲劳,改善运动肌的代谢环境。而最大摄氧能力、肌纤维类型以及肌纤维的代谢特点、中枢神经系统机能、能量供应特点等都对有氧耐力有着重要的影响。通过对抗模式或者在外界压力的环境下训练,提高运动员的身体素质,还能够帮助运动员不受外界干扰的影响,形成成熟的青少年足球文化。

2 青少年校园足球文化内涵、特征和作用分析

2.1 青少年校园足球文化内涵

青少年足球文化是校园文化中的重要内容,足球文化与学生有着紧密的联系,既能够提高青少年的身体素质,还能够培养青少年的意志与合作意识,从而促进青少年的心理素质发展,做到德智体美育的全面发展,最终实现现代化教育的目标,培养有抱负、有道德、有涵养、有纪律和有文化的现代化人才。校园文化的内涵包括足球文化,而校园足球文化是指在学校这一环境中,全校师生根据体育的行为规范和要求,借助足球训练、健身活动、运动竞赛以及体育设施的建设等形成物质和精神文化。校园足球文化不仅能够完成校园的体育教学,还能够丰富青少年的素质教育内涵,为学生提供娱乐、健身和技能的综合平台。校园足球文化能够促进师生、生生之间的沟通与合作,提升全校的凝聚力,促进校园的精神文明建设。校园足球文化还能够激发学生对足球的兴趣,培养学生的体育爱好,有助于帮助学生树立终身体育的观念。

2.2 青少年校园足球文化特征

校园文化是一种特殊的文化,不仅具有人文特征,还具备教育特质,综合了学校长期发展的思想观念、教育精神、价值观以及人文传统等精神素质和物质文化建设。校园足球文化通过足球运动来宣扬体育的拼搏、坚韧、合作以及永不言弃的精神。校园足球文化既能够满足全校师生的娱乐需求,还能够缓解教学和学习中的压力,培养学生的团结合作能力以及组织和交往能力,师生之间构建和谐的关系,促进教师与学生之间的沟通,学生之间也能够相互理解和信任,从而实现校园足球文化的教育目标。

2.3 青少年校园足球文化作用

校园足球文化是校园文化的重要组成,在学校的长期发展中逐渐形成的特殊文化。校园足球文化既能够满足师生的娱乐和身体锻炼需求,同时也实现了校园的素质教育。校园足球文化促进了师生之间、生生之间的和谐关系,师生之间的良好关系有助于教学的认真落实,增加了相互了解、沟通和信任的机会,学生之间也相互了解和信任,形成团结合作的群体,增强了学校的凝聚力。校园足球文化既能够锻炼青少年学生的身体素质,还能够丰富他们的精神世界,为学校营造青春、活力的氛围,还促进了学校的文化素质教育,实现学生的全面发展。

3 青年足球运动员结合球有氧耐力训练方法

3.1 传跑练习与运球练习

足球运动中传跑练习主要分为4个部分：第一,在一个标准尺寸的足球场地上,按照一定的规则放置24个标志桶;第二,学生进行合理的分组,每组2人,每组一球,在向前移动的过程中进行传球,且在移动两脚内出球;第三,测试人员根据设计好的路线进行移动;第四,每次测试1组活动,每组活动包括3圈,每圈时间为3 min。

运球的练习内容主要有4个:第一,一个标准尺寸的足球场上,按照既定规则放置24个标志桶;第二,每2人一组,一组一个球,运球向前移动,2人之间保持一定的距离;第三,靠后的球员要模仿前面球员的运球动作,完成半圈后,2个球员交换位置;第四,每次练习1组,1组包括3圈,而每圈耗时3 min。

根据实验数据表明,传跑练习过程中,有50%～80%的强度占总负荷的99.01%,运球练习中的50%～80%强度占总负荷的99.69%,而传跑练习和运球练习中70%～79%的强度占最大总负荷比例,分别是60%～69%和50%～59%。传跑练习和运球练习中强度为70%～79%的存在较为明显的差异,运球练习的强度负荷高于传跑练习,可知运球跑的强度负荷大于传球跑,而跑动的速度会引起负荷的变化。

3.2 人牵手传抢练习

人牵手传抢球练习的主要步骤分为4个:首先,练习要在场地中场线到一侧罚球区线的区域内;其次,每组2人,每对10人,练习中所有成员牵手移动,且不能将手松开;再次,每组2人进行不同的分工,一人接球一人传球。球被踢出界后,教练员交给另一人;最后,每次锻炼1组活动,每组活动持续6 min。

牵手传抢球的练习首先要确定测试的场地,通常为中长线到一侧罚球区线的区域;其次合理分组,2人为一小组,10人为一队,练习中必须保持手牵手状态;随后,一人接球,一人传球。另外,队伍连续完成10次传球,记1分,球出界后需要重新计算,每组活动持续6 min。

通过实验数据发现,增加对抗,负荷的强度增加,牵手传抢球的60%～90%强度占总负荷的98.31%,牵手传抢球的60%～90%强度占总负荷的98.69%。牵手传抢球的练习与牵手传抢球在70%～79%和80%～90%强度存在较大的差异,且平均心率和最大心率之间也存在较大的差异。牵手传抢球练习中,70%～80%强度占比要比牵手传抢球多,牵手传抢球在80%～90%强度占总负荷比例高于牵手传抢球,而牵手传抢球的平均心率要高于牵手传抢球练习的心率,最大心率情况下,牵手传抢球高于牵手传抢球练习。而增加记分这一竞赛机制,则增加了训练的强度,提高了训练的负荷强度。结合数据分析以及平均心率和最大心率数据表明,牵手传抢球和牵手传抢球的方法满足有氧中等强度耐力的训练要求。

3.3 5V5无方向传抢练习

每组活动的间歇时间一定,5V5无方向传抢球练习主要有5个步骤：第一,训练的场地为25×25m;第二,队员触球的次数不做要求;第三,球出界后,教练将球自由抛入场内;第四,队员之间进行人盯人,但距离要保持在2 m内;第五,每组活动的练习时间为3 min,间歇时间为2 min,每次完成5组练习。

间歇时间递减,5V5无方向传抢球练习,首先要确定好场地,通常大小为25×25m,队员触球的次数不限制,球出界后教练将球自由抛入场内,队员之间进行人盯人,盯人的距离控制在2m内。每次练习完成5组,每组3 min,组间的间歇时间分别是3 min、2 min30 s、2 min一以及1 min30 s。

根据实验数据显示,每组间歇时间相同的5V5无方向传抢球练习中70%以上的强度占总负荷的98.77%,90%～100%强度占总负荷的比例最高。组间间歇时间递减的5V5无方向传抢球练习中, 70%以上强度占总负荷的98.30%,90%～100%强度占总负荷的比例最高。

3.4 5V5小球门攻防练习

场地为25×25 m的5V5小球门攻防练习步骤为:第一,场地尺寸为25×25 m,球门长3 m,高为0.5 m;第二,地滚球且全部队员过半场为有效地进球,进球后进球方控球;第三,球出界后,教练将球随机抛入场内;第四,人盯人,且距离控制在2m以内;第五,每次完成5组练习,每组时间3 min,组间的间歇时间分别为2 min、1 min30 s、1 min、30 s。

场地为30×20 m的5V5小球门攻防练习步骤为:第一,场地尺寸为30×20 m,球门长3 m,高为0.5 m;第二,地滚球且全部队员过半场为有效地进球,进球后进球方控球;第三,球出界后,教练将球随机抛入场内;第四,人盯人,且距离控制在2m以内;第五,每次完成5组练习,每组时间3 min,组间的间歇时间分别为2 min、1 min30 s、1 min、30 s。

通过实验数据表明,25×25 m场地的5V5小球门攻防练习中, 70%以上的强度占总负荷的97.57%;90%～100%强度占总负荷的比例最高,该联系满足有氧高强度训练要求;30×20 m场地的5V5小球门攻防练习中,70%以上的强度占总负荷的94.89%;90%～100%强度占总负荷的比例最高,该联系满足有氧高强度训练要求。但分析联系的整体强度,30×20 m场地的5V5小球门攻防练习强度稍低于25×25 m场地的5V5小球门攻防练习,由此可知正方形场地的练习强度率高于长方形场地的练习强度,而导致强度变化的主要原因是队员的跑动距离和移动的形式。

4 结语

青少年足球运动的训练过程中,结合球有氧耐力训练既能够帮助青少年掌握传球、接球、运球以及控球等足球技巧,在竞赛的环境下提高足球技能,还能够提升青少年的心理素质,形成健康的校园足球文化。因此,将结合球有氧运动与青少年足球校园文化建设相结合,具有非常重要的意义。

参考文献

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[2]伍少利,刘丹,姚继伟,等.足球运动员的体能特征及训练应注意的问题[J].中国体育科技，2009(2)：36-38,43.

[3]王瑞元.运动生理学[M].人民体育出版社,2002.

作者简介:①张帆(1978,5—),男,汉,浙江杭州人,本科,中学一级教师,研究方向:中职体育教学,足球训练。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.02.129

中图分类号:G843

文献标识码:A

文章编号:2095-2813(2016)01(b)-0129-02