关于我国青少年网球分层训练方法的研究现状①

赵泽明（成都体育学院 四川成都 610041）



关于我国青少年网球分层训练方法的研究现状①

赵泽明
（成都体育学院 四川成都 610041）

摘 要：网球运动技术结构的训练很复杂，包括正反手击球、网前截击、高压、发球、削球，还有步法、体能、心理等训练。在青少年的训练中应该注意对不同年龄段进行分层训练，更加有利于青少年网球技术水平的提高，达到训练目的。因此，该文运用文献资料法、专家访谈法、观摩比赛法，通过总结近20年关于青少年网球训练方法的相关研究和提炼国外顶级网球教练培训的训练方法，了解目前国际青少年网球的水平，结合我国青少年的身体素质发展特点，论述我国青少年网球分层训练方法，希望能为实际训练提供理论依据。

关键词：青少年 网球 分层 训练方法

随着网球运动开始在中国火热开展，2016年成都市举办了第九届中小学生网球锦标赛。2016年国际网联青少年大师赛也是国际网联举办的全球唯一一个青少年年度总决赛在成都落下帷幕，赛事的成功举办将会对我国青少年网球运动水平的提高起到巨大的推动作用。要想提高我国青少年的网球水平，还要进一步学习国外的训练方法。该文将结合我国与国外的训练方法，研究分析出适合我国青少年网球的分层训练方法，希望对促进我国青少年网球的发展具有一定意义。

1 研究方法

1.1 文献资料法

通过运用中国知网，检索关于青少年网球训练的文献，掌握目前我国关于青少年网球训练方法的研究现状，了解我国青少年的身体素质发展特点。

1.2 观摩比赛法

观看国际网联青少年大师赛，了解目前国际青少年的网球水平。

1.3 专家访谈法

参加国外顶级教练罗德里格-卡洛斯和John Evert团队在中国开展的青少年网球教练员培训班，学习国外的先进训练方法，结合我国青少年网球训练的实际情况，研究分析得出我国青少年网球分层训练的方法。

2 结果

2.1 青少年主要的身体素质发展特点

2.1.1 绝对力量（最大力量）的发展特点

男性：11～13岁，力量增长最快；18～25岁，力量增长缓慢：到25岁左右达到最大力量。

女性：10～13岁，力量增长速度很快，特别是屈肌；13～15岁，力量增长的速度明显下降；15～16岁，一年中力量增长速度为14%；16～21岁，绝对力量增长很慢，接近20岁时达到最大力量。

2.1.2 速度力量的发展特点

7～13岁，男、女孩的速度力量增长都快；13岁后，男孩仍以较快的速度增长，而女孩增长的幅度稍小；16～17岁，增长速度开始缓慢。

2.1.3 反应速度的发展特点

6～12岁反应速度大幅提高，在12岁时反应速度达到第一次高点；之后，反应速度稍减慢；20岁左右出现第二次高点。

2.1.4 耐力素质的发展特点

男孩10岁时，首次大幅度的提高；13岁时，再次出现较大幅度的提高；15岁时，耐力增长明显减慢；女孩9岁时，首次大幅度的提高；12岁时，耐力指标再次提高，14岁后，耐力水平逐年降低；15～16岁时，耐力水平下降最大；16岁后，下降速度减慢。

2.1.5 柔韧素质的发展特点

男、女孩都是先下降后上升，男性11岁时最小，女性10岁时最小，12～16岁逐渐上升，16岁后趋于平缓。

2.2 教练员在对学员的训练中应遵循的原则

（1）要根据青少年的身体素质发育特点，分阶段制定训练计划，合理安排训练时间与休息时间。

（2）教练员需要有耐心。如果教练员没有耐心，学员便学得慢，甚至学不会，因为现在的孩子安排他做什么的时候总是会问为什么。

（3）训练量的安排要循序渐进。首先注重对球的观察、预测能力的训练，其次是脚步的训练，再次才是手上持拍的训练。

（4）训练要从易到难。首先是原地送球，其次是能够预测到方向的送球，再次是不能预测的送球（包括：送多高、送多快、多少旋转、什么方向、深度、浅度）。

2.3 网球训练中不同阶段合理的训练内容与方式

对18岁以前的青少年要分阶段的训练，以下是每个阶段应该训练的内容与方式。

（1）6～9岁：①发展网球的兴趣；②心理-肌力发展-协调性-眼睛-双脚-双手；③在迷你场地上训练；④鼓励上小组课和培养团队竞争；⑤不同的带赢分的游戏练习；⑥每周最多4次（每次45～60 min）。

（2）10～12岁：①过渡场地，红土与硬地混合训练，把握好两种场地的训练时间；②提高战术和技术能力；③增强场上基本步法；④过渡使用软硬球，让学员双方多合作，少点竞争，能增强学员对硬球的适应；⑤每周4～5次（每次1～1.5h）；⑥单打双打比赛练习（将策略融入于练习）；⑦参加青少年单打双打比赛（每年8～10站）。

（3）13～14岁：①理解战术技术需求；②提高体能素质和意志力韧性；③形成学员自身的打法种类；④在不同场地打球；⑤介绍针对性的热身和放松；⑥每周14～16h训练，建议附加游泳运动项目，可以提高协调性；⑦参加青少年单打和双打比赛（每年大约14站）。

（4）15～16岁：①继续提高所有基本动作；②重点加强比赛场景；③制定训练形式（特定主题）；④引入训练时间的概念（什么时候该训练、训练多久、什么时候该休息等概念）；⑤在不同场地训练和比赛；⑥每周16～17 h训练；⑦场上场下体能训练；⑧参加单打双打比赛（每年14～16站）。

（5）17～18岁：①稳定击球技术；②比赛战术成为优先训练；③逐步提高训练量和训练强度；④巩固训练时间的概念；⑤开始让学员对策略的思考；⑥重点加强发球、回球质量和第二拍球的训练；⑦每周18～20 h训练，节奏不要固定，可以是每天1 h、3 h合理安排；⑧参加单打双打比赛（每年18～20站）。

3 结论

通过研究分析得出，18岁以下青少年网球的分层训练主要分为5层：6～9岁、10～12岁、13～14岁、15～16岁、17～18岁。

6～9岁阶段主要发展学员对网球的兴趣，发展其身体协调性、眼睛的观察能力、双脚的灵敏与稳定性、双手持拍的正确性，不宜做专门的体能训练，每周最多训练4 h；10～12岁阶段开始过渡熟悉不同场地与软硬球，提高技战术能力，增强网球基本步法，将策略融入单、双打比赛练习中，开始参加青少年单、双打比赛；13～14岁阶段开始理解技战术，提高体能素质和意志力韧性，形成自身的打法类型，适应不同球场，以红土为主，学习针对性的热身和放松技巧，每天的训练控制在4 h以内，避免影响身体发育；15～16岁阶段要继续提高所有基本动作，重点加强比赛场景的训练，引入训练时间的概念，注意训练质量，开始加入场上场下体能训练；17～18岁阶段要稳定击球技术，优先训练比赛战术，逐步提高训练量和强度，开始让学员对比赛策略进行思考，重点加强发球、回球质量和第二拍球的训练。

4 建议

在分层训练中要结合我国青少年的身体素质发展特点与网球运动专项特点制定训练计划，在训练中还要与学员及时沟通，了解他们的身体状态，适当地调整训练进程，不同阶段学员的身体状态不同，不能将训练计划一层不变地执行到底；也要与学员家长沟通，了解家长对学员的反馈意见，共同分析学员的实际情况，才能更好安排训练任务，达到训练目的；学员在训练后与家长相处的时间更多，对学员的了解更多，很多思想要靠家长与学员交流。所以，保持好三方的相互沟通，可以为训练打下坚实的思想基础。

参考文献

［1］王亚乒.辽宁省青少年网球业余训练的现状调查及对策研究［J］.沈阳体育学院学报，2006（3）：110-112.

［2］杨秀娟.14～18岁青少年男子网球运动员竞技能力评价模型及针对性训练研究［D］.武汉体育学院，2009.

［3］F.suslov，刘继领.青少年身体素质发展的敏感期［J］.中国体育教练员，2006（1）：60.

［4］李亚辉.对四川省8～12岁青少年网球技术战术训练特征研究［D］.成都体育学院，2014.

中图分类号：G845

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）06（c）-0035-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.18.035

作者简介：①赵泽明（1992，10—），男，汉，四川成都人，成都体育学院，硕士研究生，研究方向：体育教育训练学。