习练形意拳对青少年体质健康影响研究

李 嵘，刘效美，朱建亮（.山西农业大学体育教学部，山西 晋中 00800；.山西省太谷县人民医院，山西 晋中 00800；.首都体育学院，北京 009）

习练形意拳对青少年体质健康影响研究

李 嵘1，刘效美2，朱建亮3
（1.山西农业大学体育教学部，山西 晋中 030800；2.山西省太谷县人民医院，山西 晋中 030800；3.首都体育学院，北京 100191）

体质健康是人类社会永恒的话题，随着时代的不断变迁，社会生产力水平发展的飞速提高，人们对自身健康情况的关注程度也随之越来越高。当今世界各个国家之间的综合实力竞争无不是科技力量的竞争，而科技的竞争最后归根结底是人才的竞争。中学生是祖国的未来与希望，健康的体魄是中学生今后更好地服务于祖国和人民的基本前提。加强中学生体育锻炼，增强身体健康，不仅关系到个人的成长与生活，更反映国家对人才培养质量的综合实力。依据全国青少年体质健康调查结果显示：中国青少年的体质健康在持续下降。这是摆在体育工作者面前的重大任务。形意拳是我国民族传统体育项目，与太极拳、八卦拳、少林拳并称为中国四大名拳。形意拳经过多年的传习、发展与总结，不仅积累了丰富的技击理论和攻防技术、而且在强身健体、预防疾病方面具有一定的功效。

通过测试习练形意拳和参加其他体育锻炼学生的相关生理指标和运动成绩及相关身体素质变化情况，对数据进行分析研究。结果显示：一年的形意拳系统训练可以有效地改善学生的身体素质，提高学生跳绳、实心球和立定跳远的成绩。同时对学生的生理机能起到了积极的促进作用，提高了学生的健康水平。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

习练形意拳对青少年体质健康影响研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅图书馆和中国知网中有关的形意拳文献资料，了解前人的研究成果与本论文有关的背景知识，为研究提供理论依据。

1.2.2 实验法

以某中学50名形意拳培训班学生作为实验组，50名参加各种体育锻炼的学生作为对照组。实验组50名中学生练习形意拳，对照组50名学生进行一般的体育活动。通过对运动前后的身体指标统计，分析青少年练习形意拳的身体影响。

1.2.3 数理统计法

运用SPSS 16.0统计软件对数据进行配对t检验。P＜0.05表示差异具有显著性，P＜0.01表示具有差异性。

2 结果与分析

2.1 形意拳练习法

让实验组学生接受两周形意拳动作（劈、崩、钻、炮、横）学习，然后进入实验阶段的培训，每周一至五下午活动时间，练习50min。练习过程中严格按照动作规格和节奏去做。训练安排：准备活动10min，套路练习35min，中间休息5min。强度安排周一至周五：低-中-低，低-中-低，低-中-高-低，低-中-高-低，低-中-低。低强度有氧运动时，心率控制在个人最大心率的50%以下；中等强度有氧运动，心率控制在个人最大心率的50%至70%；大强度有氧运动，心率控制在个人最大心率的70%至85%。

2.2 其他运动练习法

每周一至五下午活动时间让对照组学生进行各种体育锻炼，运动方式采用多样化、娱乐性的中低强度（与形意拳练习的强度相似）、时间为50min的有氧运动。

2.3 学生身体机能指标评定指标

研究选取跳绳、推实心球和立定跳远的成绩来判断学生身体素质的变化情况。骨密度和血氧饱和度2个指标来反映学生身体机能的变化情况。

骨密度是骨质量的一个重要标志，反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。采用超声波骨密度测定，利用超声波的工作原理，通过测量跟骨超声波传导速度（SOS）和宽带超声波衰减（BUA）等指标对骨密度和骨结构进行评估，其测量结果与全身其他部位测量结果高度相关。SOS（超声声速）：指超声波在骨骼传送的数值（M/sec）。BUA（超声频率衰减）：是由于骨及软组织对声波吸收和散射而使超声能量信号减低。BQI（骨质指数）：通过测量SOS（超声速度）和BUA（宽带超声衰减），从而计算出BQI（骨质指数）。3者均是数值越大表示骨密度越高。T-score：受试者的数值与年轻健康成人的骨密度平均值的标准差，差值越小，骨质量越好。Z-score：受试者的数值与同年龄人群骨密度的平均值的标准差，差值越小，骨质量越好。

血氧饱和度（SpO2）是反映呼吸功能的指标，血氧饱和度指血红蛋白被氧饱和的百分比，即血红蛋白的氧含量与氧结合量之比乘以100。主要取决于动脉血氧分压（PO2）。血氧饱和度间接反映血液氧分压的大小，是了解血红蛋白氧含量程度和血红蛋白系统缓冲能力的指标。它受血液氧压与血液酸碱度影响，当氧分压低时，血氧饱和度亦低；当氧分压高时，血氧饱和度亦高。一般认为正常应不低于94%，在94%以下为供氧不足。SpO2数值在一定程度上反映了脉血氧的变化。其意义是估计肺的氧和血红蛋白携氧能力。

2.4 习练形意拳对中学生身体素质和生理机能的影响

在形意拳的练习过程中始终表现出大关节首先发力以克服物体（或环节或肢体）的惰性，便于物体（或环节或肢体）的启动；中等关节次发力，便于物体（或环节或肢体）进一步加速；小关节最后发力，便于控制物体（或环节或肢体）的运动方向和运动幅度的用力方式。这对学生在掌握推实心球的动作要领及发力特点都起到了积极的促进作用，能有效提高推实心球的成绩。

在形意拳练习中特别强调人体平衡的稳定性，稳定角是评定稳定性的指标，稳定角越大稳定性越好，反之则越差。而形意拳每个动作的练习中都体现出了这个理念，因此学生在训练中能很好地把握各种状态下的身体平衡。这对学生很好地掌握立定跳远的动作要领有积极的促进作用，能有效提高立定跳远的成绩。

另外，从生理指标来看，对照组学生骨密度T-score 和Z-score值均小于实验组学生，说明实验组学生骨质量好于对照组。血氧饱和度指标平均数值也好于对照组。

形意拳套路练习中包含了多种劲力练习，这种练习对肌肉、骨骼和关节进行了很好的锻炼与保健作用，如在五行拳中劈、崩、钻、炮、横的劲力，长久的锻炼使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，收缩能力也得到增强。同时，肌肉的牵拉作用以及新陈代谢的加强使骨的血液供给得到改善、加强了骨代谢，使骨的形态结构和性能都会发生变化，骨骼系统中骨松质有序化，提高了骨密度，骨的抗压、抗弯、抗折、抗扭的性能都得到增强。

练习形意拳对呼吸系统机能有着重要的意义。形意拳的练习非常重视呼吸与放松、意念与动作的协调配合，且讲究“手脚齐到”，上肢动作不仅与步法起落有关，而且要与呼吸紧密配合，这种配合并不是有意识地控制呼吸，而是自然地结合与适度地调节。同时，形意拳采用的呼吸方式主要有胸式呼吸、腹式呼吸、逆式呼吸以及适度、短暂地闭气。这几种呼吸方式与意念和动作长期配合放松和发劲，增多胸廓和隔肌的运动，使呼吸系统的主动肌和被动肌得到发展，加大了胸廓活动的幅度，增强了呼吸肌力，增强肺组织的弹性，进而改善肺通气和换气的功能，扩大了肺活量，提高了单位时间肺活量和气体交换的效率。这当中腹式呼吸要求松胸实腹，气向下沉，并有意识地增加呼吸深度，这样做的结果，等于把胸部由于运动而引起的紧张状态转移到腹部，使胸部宽舒，腹部松静而又充实。这有利于保持肺部组织的弹性，发展呼吸肌，改进胸廓活动度，增加肺活量，提高肺脏的通气和换气功能。

3 结 论

一年的形意拳系统训练可以有效地改善学生的身体素质，提高学生跳绳、实心球和立定跳远的成绩。同时对学生的生理机能起到了积极的促进作用，提高了学生的健康水平。因此鼓励青少年利用课余时间多多进行形意拳的练习，鼓励学校增加形意拳练习的体育课程和课外活动，增加学生对形意拳的练习，提高学生体能。

［1］ 赵焕彬，李建设．运动生物力学［M］．北京：高等教育出版社，2009．

［2］ 竺英祺，沈仲元，余平，等．不同年龄人群习练太极拳过程中有氧运动水平的动态研究［J］．上海中医药，2012 （2）：7-9．

［3］ 段丽梅，宋进文，王梁，等．晋商文化对山西形意拳文化传承与制度构建的影响［J］．山东体育学院学报，2011 （5）：82-85．

G886 文献标识码：A

1674-151X（2016）02-108-02

2016-01-16

2014国家体育总局科研课题（编号：2014B063）。

李嵘（1970 ～），副教授，硕士。研究方向：体育教育和体质。