对羽毛球初学者步法特点的分析及训练研究

李天美（浙江省宁波市江北区新城外国语学校，浙江　宁波　315031）



对羽毛球初学者步法特点的分析及训练研究

李天美
（浙江省宁波市江北区新城外国语学校，浙江宁波315031）

羽毛球运动是一项技术性较强的运动，由于对场地、器材和人数要求不高而深受高校学生喜爱。文中对羽毛球步法特点进行了分析，以期加强对羽毛球打法中的步法训练的研究，强化对羽毛球步法锻炼比例的安排，强调其训练方式、手段，突出遵循羽毛球运动特质，步法特点，学生的生理、心理特征，掌握羽毛球技术的一般规律，进行科学性的训练，从而使学生步法训练科学化和规范化，以利于学生快速掌握和提高羽毛球的打法技术。

1　研究背景

羽毛球运动在高校中深受学生喜爱，羽毛球运动需要掌握一定的技术和战术才能快速提高羽毛球的成绩。现在羽毛球运动朝着快速、全面攻势、特色突出和没有明显漏洞的方向发展，这就需要羽毛球运动员必须有一个快速和灵活的步法。羽毛球步法是羽毛球技术的基础，尤其为羽毛球初学者打下基础，羽毛球步法的好坏与否直接影响羽毛球其他技术的发展和往高水平运动方向的发展。往往学生羽毛球初学者，只重视手法的功夫，而忽视步法功夫，这是一种片面的认识，所以存在学生羽毛球初学者步法练习不科学的现状。对一个羽毛球运动员来说，必须同时具备良好的步法和手法，才是相辅相成的。

2　羽毛球打法中合理利用步法的作用

2.1能节省体力

学生羽毛球运动员在自己的领域面积34.706m2不间断运行需要消耗大量的能量，高水平的学生羽毛球运动员比赛因为技术水平接近，身体体力会影响结果，在比赛中有2个方法可以节省体力：（1）是合理使用的技术和战术。（2）进行合理的步法调整。为了使人体的重心变化随着技术战术的变化而变化，进行步法调整是有效的方法。

2.2能有效地使进攻防守转换进行衔接

球场上的高水平运动员会让羽毛球在羽毛球场地上来回击打，让羽毛球在基本点不停地相互变动，进攻和防守的进行快速转换是打好羽毛球的技战术。这都需要不断调整步法来实现这些过程转换，来完成整羽毛球的战术意图。在羽毛球比赛中，前一次击球动作和后一次击球动作的步法调整衔接着每一次的击球动作，起到了控制整场羽毛球比赛节奏的作用。当击打的球去前场或者后场时，需要做出合理的调整策略，同样，转换的速度也是进攻和防御战术调整，以确保他们的每一次连续使用进攻战术组合，连续攻击形式，直到对手不能返回。所有的这些都需要合理调整步法，连接每一个行动，自觉做一套完整的动作，更好地完成任务。

2.3能减少伤病

运动伤病是困扰体育运动的一大顽疾，造成体育伤病的主要因素是技术应用不合理和体能下降，羽毛球运动更能反映了这一点。在羽毛球比赛中合理调整步法可以使减少运动损伤。整场羽毛球比赛，完成每个动作都是在高速的急停、急起情况下进行的。往往造成不必要的运动损伤，都是由于不合理的步法。

3　羽毛球初学者步法训练存在的问题

一些教练对学生羽毛球的步法训练不科学、不规范，从而导致学生羽毛球初学者没有良好的羽毛球技术基础，主要表现在某些教练没有根据羽毛球运动的特质，步法特点，学生的生理、心理特征对学生羽毛球初学者进行的步法训练，如教练对学生羽毛球初学者进行步法训练没有综合考虑学生的大脑、心脏、呼吸系统、骨骼和肌肉特点，片面地进行步法训练。也没有结合学生的心理特点一味地追求步法练习的组数，反而起到了反作用。

3.1羽毛球初学者的特点

羽毛球初学者的生理特点包括：大脑、心脏、呼吸系统、骨骼和肌肉的特点。高职院校学生大脑发育良好，已接近成年人的大脑，他们可以进行独立思考，也可以很好地分析事物，思维方式也进行了转变。但是这一阶段初学的学生容易受外界的干扰，不能很好地集中自己的注意力。但是他们疲劳恢复要比平常人要快，正是由于他们的新陈代谢快。学生的心脏发育还不完善，虽然心脏的重量大幅度提高，心输出量增加，但和专业运动员水平仍然有差距。

3.2初学羽毛球学生的步法特点

羽毛球的步法包括垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬跨步、腾空步等。所有羽毛球步法又构成场区不同方位击球的组合步法，如上网步法、前进后退步法、左右移动步法，步法特点主要包括这些内容。羽毛球步法的含义是羽毛球与动员为了移动至适当位置去击球而采取的快速、合理的移动移动方法。初学者由于动作协调性不熟练，所以很难用3步来完成后场步伐。用侧身步加2个垫步来完成头顶步法。正手后场击球采用3步明显不足，大部分人用一次交叉步和垫步来完成动作，后场被动步法需要2个交叉步或者2次垫步。运动员完成大规模低重心的动作，寻求最佳的身体平衡，倾向于使用手支持来维持身体的平衡。所以为了完成移动速度，往往通过加快频率来完成，而不是加大步幅。第二初学羽毛球的学生由于肌肉缺乏力量小，肌肉不完全成熟，完成极大地移动身体重心会出现不稳定现象。

4　针对羽毛球初学者的特点而采取的训练措施

羽毛球初学者在刚开始练习的过程中，重点主要在放在击球的手法上，而对步法的移动意识不够，灵活而快速地移动是打好羽毛球的关键一环，所以对于初学者而言，必须要练好基本步法，为后期学习奠定基础。

4.1针对羽毛球初学者的生理特点采取的训练措施

体育教师要告诉学生羽毛球初学者的步伐训练，应该可以控制在有效的单位时间内进行练习。羽毛球运动量较大，因而练习者的新陈代谢速度较快，疲劳强度恢复速度快于平常人，所以教师可以采用休息时间间隙短和多组训练法。针对羽毛球初学者心理的这一特点，教师可以采取在少量单位时间内进行步伐的快速训练来训练学生羽毛球初学者，但是教师得控制好速度，控制好运动量。针对学生呼吸系统的这一特点，在进行快速地步伐训练时教师得时刻提醒学生羽毛球初学者在训练发力时切记不要憋气。同时针对学生骨骼系统纵向发展这一特点，教师训练其步伐要切记不要为了一味地加强腿部力量而在这一时期给学生羽毛球初学者进行大量的杠铃练习。针对学生肌肉发育的特点，教学生学习动作，应该着重注意教学的方式，形成从简单到复杂的教学方式。

4.2针对羽毛球初学者的心理特点采取的训练措施

针对学生注意力的特点，在平时培养学生良好的时间习惯，让孩子们学会看看闹钟或腕表去完成一件事时，让他们有时间概念。在训练步伐时我们可以通过报时间点这一方式让训练者知道，这一训练还有多少时间，好让他们在接下来的时间更专注。针对学生动态注意力这一特点，我们训练学生步法时，可以采用手法脚法同时训练来达到这一目的。

4.3针对羽毛球初学者步法特点采取的训练措施

4.3.1综合步法练习串联步法练习：将正手后退右后场步法练习、反手后退左后场步法练习、正手后退左后场步法练习串联起来，依次重复练习。两侧移动部分练习：中心-右-中心-左-中心，不断反复练习。

4.3.2多球练习为了适应场上千变万化的复杂情况，加强学生对各种来球的应变能力，不断提高与改进脚步动作的快速。单调的步法练习不利于手法与脚法的协调配合，多球练习有利于提高学生的反应速度和快速移动。

4.3.3游戏练习法针对羽毛球初学者的心理特点，由于这一时间段的学生注意力还不够集中，教练员训练其时应该在规定的规则下，发挥自己的创新力、主动性和趣味性，而且有计划有目的地安排学生进行步法训练。用游戏练习法来训练学生进行步法训练，可以达到事半功倍的效果，同时又可以使训练不那么枯燥，使学生训练时不感到有训练的压力。根据训练的要求教练要把步法练习有效地加入到游戏当中，让这个游戏来服务步法训练，让学生对步法训练有更深层次的认知。

4.3.4移动路线的步法练习移动路线的步法练习包括固定移动路线的步法练习：在固定的移动路线上熟悉各个移动路线。不固定移动路线的步法练习：在熟悉各个固定路线上的步法移动路线之后就可以进行不固定方向的全场移动。练习者可以在教师的手势或者话语中做出路线移动的调整，进行路线移动，

从而达到步法练习的效果。

5　结　语

笔者通过多年的教学实践发现，构成步法的因素较多，但主要是速度、平衡、协调和灵活这4个个因素。小学生正处在器官的发育时期，是身体素质发展敏感期，这一阶段能很好地发展学生的速度力量灵敏度。特别要重视在发育身体的时期选择相应的训练方法，为以后的好成绩打下好的基础，提高运动的经济效益。另外，学生羽毛球运动员步法的速度训练应注意强度、密度、组数的合理安排，用中等强度、大密度为宜，采用大强度训练时注意组数的安排，不宜过多采用，避免学生运动员氧利用率的空歇，造成过度疲劳。步法的力量训练应以全面发展为主线，用轻器械或自身体重与手段。进行力量训练时不宜过早专项化，使运动员得到发展。

参考文献：

［1］冯秋明.羽毛球教学中步法移动技术［J］.成人体育教育学刊，2003（4）：90—91.

［2］林建成.羽毛球技、战术训练与应用［M］.北京：人民体育出版社，2005

［3］肖杰.学打羽毛球［M］.北京：人民体育出版社，2000.

［4］彭美丽.羽毛球［M］.北京：北京体育大学出版社，1998.

中图分类号：G847

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）05-044-03

收稿日期：2016-03-21

作者简介：李天美（1981～），一级教师，本科。研究方向：运动训练学。