对初中生篮球比赛中执行罚球时心理状态及训练方法的研究——以浙江省象山县为例

朱旺刚（浙江省宁波市象山县丹城实验初级中学，浙江　宁波　315700）



对初中生篮球比赛中执行罚球时心理状态及训练方法的研究
——以浙江省象山县为例

朱旺刚
（浙江省宁波市象山县丹城实验初级中学，浙江宁波315700）

1　研究对象和方法

1.1研究对象

对初中生篮球比赛中执行罚球时心理状态及训练方法的研究。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法本研究利用万方数据库和中国知网数据总库共查阅了20余篇近5年来关于中学生篮球赛罚球命中率及心理状态的相关文章，阅读《体育心理学》《篮球》等10余部书籍，通过象山县图书馆广泛查阅与本研究课题有关的资料。对参阅的资料进行汇总分析，了解同类研究的内容、方法及研究现状，为本论文提供理论和方法上的依据。

1.2.2问卷调查法2015年象山县中小学篮球赛中的初中组男子篮球赛80名学生。根据本文研究的内容和目的，查阅相关文献资料和专业书籍，并遵循体育科研方法和社会学调查方法的有关问卷设计的要求，设计“象山县初中生篮球比赛中心理状态的调查问卷”，对问卷初稿征询了有关方面专家的意见，进行多次修改，并对问卷的信度和效度进行了检验，检验结果符合要求。确定问卷后对所有参加象山县中学生篮球竞标赛的运动员发放80份，委托各队教练员对问卷进行回收。

1.2.3访谈法根据本文的研究内容，主要针对教师进行了访谈。访谈象山县带篮球队的教练和从事心理学研究的数位专家，访谈的内容主要是象山县初中生篮球比赛中心理状态的调查与研究的问卷设计、测试各项指标体系的筛选，以及对本文所涉及的研究内容框架结构的指导。

1.2.4数理统计法对调查、收集的有效数据输入Excel软件中进行统计，得出需要的数据。

2　结果与分析

2.1象山县初中生篮球比赛中罚球时心理状态调查与分析

初中生正处在生长发育的关键期，心理发育还不成熟，比赛中心理波动较大，尤其在罚球时会出现不同程度的心理变化，进而影响罚球的成功率。

表1是对参加象山县中学生篮球赛的80名初中生运动员进行罚球时心理状态调查统计表。从表中可以看出，89%的初中生害怕执行决定比赛胜负的罚球，这反映出他们缺乏罚球自信心，与调查结果中81%的初中生对罚球没有信心相符，另外值得教练员关注的一点是有53人罚球时出现较为明显的紧张情况，占被调查人数的66%，而罚球时心理状态良好的同学仅有6人。一个人罚球成功率的高低与身体状况、技术动作和心理状态有关，前两个方面平时多数教练员会注意训练，但运动员的心理状态往往会被忽略，但数据显示，罚球时的心理状态对于罚球是非常重要的。

2.2影响初中生篮球比赛中罚球时的心理因素分析

2.2.1自信心对罚球的影响自信心是运动员必备的心理条件，只有拥有自信心才有可能获得成功。罚球运动员同样需要自信心，这种罚球的自信心要从两方面来讲：一方面罚球过于自信，当运动员获得罚球时心理过于自信，这时运动员会忽略技术动作，甚至会不做罚球前的准备动作直接进行罚球，而一旦第一罚不中，这时运动员的心理有会起变化，降低罚球的成功率；另一方面是罚球运动员缺乏罚球自信心，这种缺乏的自信心可能是来自于平时的训练水平或运动员自身的心理反应，不管是什么原因的不自信都会影响罚球人罚球时的技术动作和肌肉的记忆，表现出动作迟钝，降低罚球命中率。

2.2.2缺乏比赛经验，过于紧张

中学生学业压力较大，平时以学业为主，很少参加比赛，就算参加比

赛也只是学校每年一次的篮球赛，学校的篮球赛和县里的篮球赛又是完全不同的感觉，当中学生进行县里篮球赛的时候，由于缺乏比赛经验，面对热情的赛场氛围，较多的观众注视，较高的竞技水平等会产生精神负担、情绪紧张、不知所措。在罚球时会出现呼吸不畅、动作僵硬、脑中一片空白，动作技术完全变形，极大地降低罚球的命中率。2014年象山县中小学篮球赛初中组篮球赛决赛中，丹城实验初中以2分之差遗憾落败，最主要的原因就是实验初中在第4节最后5分钟获得8次罚球，却仅仅命中1球，最终导致比赛失利。8罚1中的情况与运动员的正常罚球水平相差甚远，主要还是运动员在面对决定比赛胜负的罚球时过于紧张，影响罚球命中率。

2.2.3没有心理准备，注意力不集中初中生罚球时心理状态调查结果显示，有54%的运动员出现注意力不集中的情况。初中生在比赛中罚球时出现注意力不集中很大程度是由于没有做好罚球准备，赛前没有想到自己会获得罚球机会，没有制订罚球计划，当面临突如其来的罚球时不知所措，这个时候再加上来至一些其他方面的干扰，如对手的语言刺激、场外观众的呼喊、比分的接近等，此时运动员在罚球时会显得比较匆忙，毫无罚球前的准备动作，草率出手，影响罚球命中率。这种情况在训练水平低的运动员中较为常见。

2.2.4心理发育不成熟，情绪波动较大初中生正处在生长发育的青春期，这个时期的初中生心理发育还不成熟，心理情绪极易受到外界事物的影响，情绪波动较大。而在比赛中获得的罚球往往是对方犯规或是对方更为严重的技术犯规和违反体育道德犯规后进行的，这个时候的运动员往往情绪受到了影响，有所波动，在进行罚球时可能会出现心跳加速、全身颤抖等现象，在这个情况下，罚球的命中率一定会降低。进一步讲，有些学生情绪控制较差，在篮球场上与对方发生肢体和语言的冲突，表现极为强烈，这种情绪会影响到队友，使整个队伍情绪失控，严重影响比赛的结果。

2.3提高罚球命中率的训练方法

2.3.1专业的心理辅导，建立心理档案初中生心理发育还不成熟，情绪波动较大，为了初中生能更好控制自己的情绪，需要专业的心理老师进行辅导。作为一名教练员应该去读一些心理学方面的书籍，了解初中生的心理发育特点，以便更好地进行教学和训练。另外，与心理老师联系，请心理老师帮忙对篮球队队员进行定期心理辅导，并针对篮球队队员做一个心理档案，做到了解每位队员的心理状态。

2.3.2思想重视，树立坚定信念

罚球命中率的高低决定着比赛的胜负，但中学生往往忽视这一点。平时教练员一定要对队员进行罚球重要性的教育，并进行实例讲解，使每一位队员对罚球有一个高度的重视。另外，教练员需要帮助运动员树立一种坚定的信念，只有树立了坚定的信念，运动员才能经得住考验，才能在比赛中担当重任，做到比赛中每罚必进，为胜利奠定坚实的基础。

2.3.3自我调节心理负荷训练运动员在罚球时心理会有压力，精神会有负担，这种现象我们称之为心理负荷。比赛过程中，心理负荷可能来自不同方面，如对手的压力、队友的压力、家人的压力、观众的影响等，这一切都会给罚球人带来心理负担，这就需要运动员进行自我调节。心理调节负荷训练主要靠运动员自身去控制，在平时进行模拟训练，学会调整自己的神经系统，对肌肉的紧张程度进行控制，使自己的身心在复杂的比赛环境下较好地完成比赛和罚球。

2.3.4罚球适应性训练只有平时罚球的训练水平达到一定的高度，才有可能在比赛中发挥出来。罚球训练主要从以下4个方面进行：（1）肌肉感觉训练，人的肌肉是有记忆力的，在运动员掌握了正确的罚球技术动作后，每周进行3次罚球训练，每次训练每位队员罚3组，每组30个，在罚的过程中要求运动员精力集中，用肌肉去记忆每次罚球的角度和出手点，形成一种正确的肌肉感觉。（2）心理加压训练，每次罚球训练对于未完成标准的同学进行相应的“处罚”，目的是给予罚球人心理压力，与比赛相联系。（3）缺氧罚球训练，每周进行一次，运动员罚球前先跑一个400m，然

后再进行罚球，重视是适应比赛的强度。（4）干扰罚球训练，运动员罚球前安排其他人进行呼喊、播放音乐等，使运动员适应比赛环境。

3　结　语

初中生对罚球不重视，罚球水平较差，教练员必须在平时多进行罚球训练，并且根据比赛的特点进行训练。初中生心理发育不成熟，情绪波动较大，教练员要掌握每位队员的心理特点，做到适当控制。平时安排一些比赛，让运动员在比赛中积累经验，从实战中磨练意志品质，培养良好的心理素质。

参考文献：

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［3］崔莹.初中生篮球运动员篮球比赛心理状态初探［D］.沈阳：沈阳大学，2010.

［4］黄伟业.表象训练法在篮球罚球技术教学中的实验研究［J］.南京体育学院学报，2002（1）：16.

［5］朱志宏.合理情绪疗法对男大学生状态焦虑、心理压力及篮球投篮命中率的影响［D］.扬州：扬州大学，2010.

中图分类号：G841

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）05-042-03

收稿日期：2016-04-13

作者简介：朱旺刚（1983～），一级教师，本科。研究方向：初中体育教学、篮球训练。