跆拳道运动教学与训练方法研究

赵丽娜

(韩国龙仁大学 韩国京畿道龙仁 449714)

跆拳道运动教学与训练方法研究

赵丽娜

(韩国龙仁大学 韩国京畿道龙仁 449714)

对跆拳道运动教学与训练方法进行分析,结合全球多国竞技跆拳道的训练方式方法,达成完善中国竞技跆拳道运动正确训练、发展、理解的实际目的。该文以跆拳道教练与训练员对训练者进行教学研究为对象。通过文献,数据比较分析及数理分析等研究方法,对竞技跆拳道做出竞技成绩及发展现状的详细分析研究。针对国内竞技跆拳道运动市场混乱等问题,加强跆拳道教员的职业素养,提出整改方法及措施。针对以上分析,有效形成跆拳道训练独特的管理方式,深度了解跆拳道运动的理论与实践,从而达到国际化的跆拳道竞技水平。

跆拳道 教学方法 训练方法

跆拳道是世界知名的搏击运动，它是现代奥运会的比赛项目之一，跆拳道主要是以使用四肢来进行徒手格斗的竞技项目。跆拳道起源于朝鲜半岛，已有两千多年的历史。它本着磨练意志、振奋人心、修身养性为目的，是一项以“始于礼、终于礼”的武道精神为基础的竞技体育运动。跆拳道的战术能力主要分为个人战术、格斗意识、理论与实际应用等战术。其训练方法也多种多样，有模拟训练、一对一训练、实战训练、假设性训练等多种训练方法。跆拳道是一项以脚为主，拳脚并用、以刚制刚、发声杨威、礼始礼终为技术特点的竞技运动。想要跆拳道的技艺得到提高，就要训练者必备高超的战略战术，攻击技巧、心理意识与身体素质也要良好，同时根据实战对抗与实战能力来进行考核。那么，怎么才能使训练者对跆拳道技艺达到一定水平，是该文探讨的主题。该文对教学方法与训练方法做出了探讨与研究。

1 跆拳道运动的教学方法

为了能够完成体育教学中的教学任务，教练需采取教学多种手段与途径来完善教学方法，教学方法是由以下几个基本因素构成的，明确教学目的性与任务性、教学方法的两面性与系统性、教学方法还要有层次感[2]。

体育教学方法可以分为以下几个类型，例如:用语言、身体、感知、比赛等方法教导学生学习，通过以上教学方法，可以将跆拳道分为五个基本步骤进行教学:(1)基本技术教学。(2)柔韧性教学。(3)力量与速度教学。(4)招式衔接教学。(5)实战教学。

1.1 基本技术教学

要想学好跆拳道，首先要让学生学会脚法、步伐、姿势等基础动作，初始学习时，一定要规范动作，建立正确的动作概念，为技术提高打下良好的定型基础，并可以在基础动作稳定后逐步增强动作力度与速度，但一定要注意动作的准确性，以免动作不正确或不规范，形成技术的不稳定性。然后，就要进行招式衔接技术的学习，可先从两个动作开始逐步增加多个动作的组合练习，并从原地练习过渡到进行时练习。

1.2 力量与速度教学

跆拳道从开始就应以灵巧性、速度、力量、抗击能力、打物练习等方面进行练习。实战练习更为重要，训练者可通过实战练习中对抗击能力、速度与力量的平衡从而提升技术水平。想要技术动作熟练，就要进行打物练习，可以通过对沙袋、沙柱、靠柱等训练物，在打物练习中进行练习，它能较快提升打击的力量速度，使动作熟练。但抗击能力就要在长期训练中，与其他训练结合在一起，同时进行，这样就会很快掌握正确的技术动作，抗击能力的练习有碰臂、互相拍打身体等练习方法，同时，在练习过程中需要佩戴散打手套或包裹上布条，并注意调节呼吸，来进行训练，但也需要训练者根据自身情况，量力而行，避免造成不必要的伤害。

2 跆拳道教学的训练方法

2.1 喂招实战训练

所谓喂招，是帮助训练者进行练习的一种方式，一般喂招是由教练制定规则设定条件，让训练者进行所有招式方法的实战练习。把所学招式完全应用到实战训练中，结合实践，利用辅助器材给训练者喂引动作，教练员必须根据训练者的实际能力水平，创造不同的设定条件和环境，使训练者得到更好的喂招[3]。技术和实战能力是格斗类项目运动员提高比赛竞技成绩的决定性因素，只有技术水平能够达到某一程度上才可以进行实战训练。通过双方喂招配合提升实战能力，当训练者掌握所有基本动作时，便可以运用到实战中进行练习。练习的所有招式方法必须具有实用性。在进行喂招训练时，需要注意攻防时机、对方移动习惯、进攻力度和速度等。长时间进行喂招练习，能够大大提高训练者的实战能力，使其能逐步积累实战经验。实战练习是对其技能、战术和心理素质的锻炼，能够高效检测所用招式方法是否合理有效，并且培养临场作战的实战经验。在进行实战练习时，输赢不是重点，侧重点应放在追求招式动作方法的实用性，也可以将当代的比赛规则运用到练习中，根据练习的实际情况随时更新一些新的制度，但在实战中必须严格遵守比赛规则。同时在学习和训练过程中，也需要阅读参考更多有关搏击拳理类的文章和论述实战经验的内容，通过总结前辈实战的经验，更好运用到实际当中提升自身能力和技巧，但并不是死板硬套，必须用心体会，将理论与实际相结合，通过长时间的练习快速总结并研究出一套独特的打法，根据自身的身体素质等情况，明确目标，树立方向，形成具有自身风格的整套技能。然而在实战中要求训练者能够具有必胜的自信，不轻视弱者也不胆怯强者，沉着冷静，集中精力，要敢于拼搏，以巧致胜，但招法因人而定，训练者需要采用切合实际的手法，灵活运用战术技术，通过实战总结经验不断提升自身能力。

2.2 增强训练方法

在实战训练中，为提高训练者的技术水平，必须通过不同程度的高强度训练来提升经验，在平常实战训练中常用的方式有综合、重复、间歇、变换等训练方法。重复训练法是将同一动作招式反复练习，通过长期反复练习使技能娴熟，形成自动化的地步。重复训练法不但适用于跆拳道中的横踢练习，同时也适用于跆拳道中的串联练习[4]。间歇训练法是在进行一次高强度的训练后马上停止练习并休息后再进行下次练习。此方式能够使训练者的动作更加精细。变换训练法是不断改变练习中的内容、方法和速度，能够更好引起训练者的练习兴趣。综合以上几种训练方式进行练习，能够更好提高训练者的技术水平，使训练得到事半功倍的效果。

2.3 模拟实战训练

为了使训练者能够在技术、心理和素质等方面都得到更好锻炼，需要创造出与实战条件、环境等因素相似的情境，模拟实战进行训练。把比赛可能遇到的情况和对手进行模拟，使训练者能够在模拟训练中总结经验提升自身能力。一般有以下几种方式。

(1)模拟环境:通过在不同的模拟环境下进行练习使自身获得各方面经验，排除内心障碍适应实战要求。

(2)模拟条件:在训练中通过模拟不同的对抗时间、地点和人物使自身能够充分发挥特长，培养适应能力。

(3)模拟对手:必须要全面模拟对手，实战中有进攻型和防守型，对手可能善用与高角度腿法，或者高强度精确打法，并且身高不等的差距。通过各种不同目的的模拟训练活动总结实战经验应用于实战当中。

3 结语

综上所述，为使训练者能够在实战比拼中取得优异成绩，必须将训练与教学和实战相结合，通过喂招能够最大限度提升大部分训练者的技术能力和实战水平，训练者也会从中领悟技术方法。通过实践表明，跆拳道这项运动尤为适合运用增强训练方法，能使训练者迅速提高自身技术能力。而模拟实战可以帮助训练者针对不同的对手提升技能，树立从实际出发的竞技观念，提高应变能力增加实战经验，同时，此方式也更加直接、更加深刻地使训练员体会相应的实战战术，有利于提高训练员的心理素质。所以，跆拳道运动必须运用训练与教学和实战相结合的模式对训练者进行更好培养。

[1]宋亮亮.表象训练法在高校跆拳道业余训练中的应用研究[D].四川师范大学，2013.

[2]原军义.跆拳道训练教学中存在的难点分析[J].当代体育科技，2016，6(11):45-46.

[3]包小锐，郭立平.影响跆拳道运动员反应速度的因素及其训练方法[J].教育教学论坛，2014，13(29):136，137.

[4]张海昌.跆拳道教学训练方法[J].吉林画报(教育百家B)，2013，82(9):160.

G852.1

A

2095-2813(2016)12(c)-0029-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.029