浅析高中女子排球运动员易出现错误动作原因

何华阳

(杭州萧山区第三高级中学 浙江杭州 310000)

浅析高中女子排球运动员易出现错误动作原因

何华阳

(杭州萧山区第三高级中学 浙江杭州 310000)

高中阶段女生非常容易在训练的过程中除出现错误的动作,为了能够在训练过程中让运动员正确地掌握技术动作,有效地防止错误动作的出现,教练在训练的时候一定要根据高中女生各方面的差异,运用科学合理的办法给予运动员正确的指引,获得不错的训练成效。该文对高中女子排球运动员易出现错误动作原因进行了探讨,并提出针对性的意见。

高中 女子排球运动员 错误动作

高中阶段女生非常容易在训练的过程中除出现错误的动作，如果这些错误的动作得不到及时纠正，就会导致运动员掌握不到正确的技术动作，从而阻碍运动员的发展。教练要及时发现运动员出现错误动作的原因，予以纠正，促进运动员更好地发展。

1 高中女子排球运动员易出现错误动作原因的现状

排球运动日益受到大家的喜欢，高中也逐渐引入了这项活动，具有很高的锻炼价值。但是由于男生和女生身体机能和生理方面有明显的区别，并且高中阶段的女生又处于青春期发育的后期阶段，所以在进行排球训练的时候女生会容易出现错误的动作。主要是因为高中的女生肺活量小，呼吸频率快，肌肉力量小，就会出现动作缓慢，并且身体容易出现疲劳，恢复的时间也长。这些因素都造成了女生在速度方面、耐力方面、力量方面以及灵活性方面都和男生有差距。

2 高中女子排球运动员易出现错误动作的技术特征

2.1身体形态

高中阶段的女生由于脊椎骨比较长，四肢骨细而短小，因此这时候女生具有上身长、下身短的特征，所以在进行排球训练的时候就会出现身体重心低、稳定性差的现象，导致在进行训练移动接球和防守的时候动作慢，把握不好人和球的位置关系。同时，女生的臂长比男生的短，在初期进行训练的时候非常容易形成直臂击球，从而使挥臂的速度变小了，扣球的力量也上不去，以至于直接影响发球的质量以及扣球的质量。

2.2力量因素

对于打排球而言，其需要一定的爆发力、弹跳力以及耐力，扣球是最能够体现出这些身体素质，不仅需要跳得高、跳得快，还需要拥有持久的弹跳力量。并且为了扣球可以扣得准、有力量，就要求前臂和手腕要有非常快的爆发力。而在高中阶段，由于女生的体脂占据了体重的30%左右，直接影响了女生在反应能力、移动、耐久力以及灵活性方面都比较弱，所以在扣球的时候就会出现弹跳速度不够快、耐久力不行以及爆发力不强等情况，扣出来的球不具备威胁性。同时，女生力量、耐久力不行，时间一长就会出现体力下降、移动速度变慢，从而在接发球的移动取位和接扣球中的取位慢上半拍，出现不该有的失误。并且，由于一传的不到位也会影响全队的发挥，有效的进攻组织不起来，从而出现失误。

2.3心理因素

很多高中女生都属于独生子女，大多数都被家长娇生惯养，以至于绝大多数的女生都缺乏吃苦耐劳的精神，特别是当女生在刚刚接触排球的时候，会因为训练初期带来的疼痛影响其学习的积极主动性，从而不想学习排球。同时，在训练的时候，经常会由于害怕对方打过来的排球，在接球的时候犹豫不决，甚至于出现停顿的现象，造成在接球的过程中由于犹豫不决而导致学生受伤，以及失误的现象出现。并且对于一些速度比较快、力量比较大的球女生会出现害怕的心理，在进行接球的时候、防守的时候出现让球以及躲球的现象。

3 纠正高中女子排球运动员错误动作的措施

3.1讲解示范

在对高中女生排球运动员进行排球训练的，通常都是由教练的讲解以及示范演示，从而让她们学习到正确的动作，同时，这也是教练对运动员动作出现错误纠正的主要方式。尤其是刚刚接触排球的运动员，在开始学习一些技术动作的过程中，因为自身的身体素质不怎么好，而又跃跃欲试，从而造成运动员没有了解技术动作就进行训练，以至于错误动作的出现。比如，教练在进行初期传球技术训练的时候，女子运动员就非常容易出现大拇指往前，两手形不成半球状，伸臂的时间太早了或者是太晚了。这时候教师在对运动员进行纠正的过程中，要反复地给运动员进行讲解，并示范动作给她们看，让她们多进行传球的辅助练习，在接到传来的球的时候，要仔细检查手型，保障接球的动作是正确的，从而让运动员掌握正确的传球要领和动作。同时在进行纠正错误动作的时候，一定要根据实际的情况进行选择，对于一些不可以分解、放慢速度的技术动作可以采用录像和挂图的方式。比如，在进行扣球技术训练的时候，由于扣球是在空中完成的，教师在进行示范的时候，不可能在空中停留和分解，运动员由于没有看清楚教练的动作就容易出现错误的动作，这时候，教练就可以通过录像的方式或者是挂图的方式进行训练，直观地让运动员明白扣球的技术要领和时机，从而理解扣球的动作有效地运用到实战中。

3.2诱导法、正误对比法

诱导法主要是根据运动员存在的错误动作，教师给予正确引导，运动员进行反复练习，达到纠正错误动作的目的。比如教练在进行上手大力发飘球技术训练的时候，运动员会经常出现击球点偏下的情况，这时候教练就可以让运动员进行徒手挥臂练习，面对墙壁，利用墙壁进行挥臂练习，通过反复地训练，以此来提高运动员完成动作技术的质量。

正误对比法主要就是把正确的动作和错误的动作进行对比，让运动员从中看到自己错误的地方并及时地进行纠正。比如，教师在进行训练接发球练习的时候，由于女生的稳定性差，就会出现重心较高、臀部后坐等错误。因此，教练可以采用正误对比的方法，把正确的动作和错误的动作分别进行示范，让运动员辨别动作的正误，从而纠正自己动作的错误。

3.3加强身体素质练习和心理训练

对于高中女子排球运动员来说，除了要进行一般的身体训练以外，还要专门加强她们力量方面、耐久力方面以及弹跳性方面的训练，在训练的初期可以进行各项身体素质的练习，结合运动员的实际情况和生理特征，教练要制定详细的训练计划，以此来加强运动员的身体素质。但是在后期的训练过程中，教练要根据每一名运动员的实际情况进行专项的身体素质训练，特别是上肢和腰腹肌力量的练习。同时，要加强运动员快速移动、变向移动能力的训练，以此来提升运动员的灵活性和协调性。

加强女生运动员的心理训练，心理素质的好坏对于比赛中的发挥有着非常重要的作用，教练在训练的时候，可以先对运动员进行渐进放松的训练，转移运动员的注意力，调节运动员的情绪，让运动员的心理和生理能够得到放松，从而发挥出自身应有的水平。同时，要加强运动员自信心的训练，运动员在平常训练的过程中要刻苦努力，要认识清楚自己的实力。当运动员熟练掌握技术动作的时候，教练可以通过队员之间进行比赛或者和其他学校进行友谊赛的训练，让运动员在比赛中增强自己的自信心，随着自信心的升华，运动员胆怯、紧张的心理也就慢慢地被克服一直到消除。并且，在训练赛的时候教练可以模拟真正比赛中会出现的情况，然后对运动员进行有针对性训练，提高运动员面对比赛的心理承受能力，以及调整自己情绪的能力。

4 结语

造成高中女生排球运动员出现错误动作的原因是多方面的，教练一定要根据自身的实践经验，给予正确的引导和纠正，从而让运动员了解自己出现错误动作的原因，正确地掌握技术动作，提升训练的质量和效果。

[1]贾瑞光.排球基本技术教学中错误动作的分析与纠正[J].林区教学，2004(Z1)：95-96.

[2]徐宜芬.浅析排球教学中易犯错误动作的纠正方法[J].贵阳学院学报：自然科学版，2009，4(1)：71-73.

[3]王琳琳.我国青年排球不同专位运动员运动损伤特征研究[D].西安体育学院，2010.

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2095-2813(2016)05(b)-0063-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.14.063