对高水平篮球运动有氧耐力训练与比赛的多维审视

李 丽

(黄河科技学院 体育学院，河南 郑州 450006)



对高水平篮球运动有氧耐力训练与比赛的多维审视

李 丽

(黄河科技学院 体育学院，河南 郑州 450006)

篮球运动属于有氧和无氧混合供能的同场对抗性项目，有氧耐力是篮球运动员在长时间训练和比赛中持续运动的体能基础，也是我国优秀篮球运动员普遍欠缺的身体素质。研究结果表明：优秀篮球运动员在比赛中移动强度的变化幅度较大，其中以中、低强度的移动方式为主；忽视有氧耐力在篮球运动中的基础作用，过于强调以提高抗乳酸能力为核心的高强度无氧耐力是篮球耐力训练中存在的主要问题；对篮球体能训练理念认识上的误区、对篮球有氧与无氧代谢关系缺乏全面深入的了解，对有氧耐力训练缺乏科学的监控措施等是造成有氧耐力训练不足的主要原因。基于有氧耐力训练内涵的拓展，进一步探寻篮球有氧耐力分级训练和适宜发展篮球运动员有氧耐力训练的方法与手段，为处于低谷中的中国男、女篮找寻提升国际竞争力的路径提供参考。

篮球运动；体能训练；篮球比赛；有氧耐力；无氧耐力

随着职业体育的蓬勃发展、比赛频次的大幅增加以及赛场竞争的日趋激烈，对优秀运动员的专项体能提出了更高的要求。有氧耐力和无氧耐力一直是体能训练的重点，也是运动训练界在世界范围内被广泛关注和极具争议的焦点。有氧耐力是决定篮球竞技能力和运动成绩的重要因素，也是我国优秀篮球运动员普遍欠缺的身体素质。忽视有氧耐力在篮球运动中的基础作用，过于强调以提高篮球运动员抗乳酸能力为核心的高强度无氧耐力训练，成为制约中国竞技篮球运动水平发展的重要因素。篮球比赛具有负荷强度高且变化幅度大、持续时间长的特点，决定了篮球运动员不但应具有良好的无氧代谢水平，而且更要重视有氧耐力水平的提高。

1 篮球有氧耐力的内涵拓展

有氧耐力是指人体长时间进行以有氧代谢(糖和脂肪等有氧氧化)供能为主的运动能力，有氧耐力有时也被称作有氧能力。有氧耐力训练的目的在于提高运动员机体吸收、输送和利用氧气的能力，促进有机体的新陈代谢。运动员的有氧耐力水平在体能中占有重要地位，良好的有氧供能能力是运动员在长时间训练和比赛中持续运动的体能基础。

近年来，有氧耐力的内涵出现了新的变化趋势。Hohmann等人认为，有氧耐力除了一般意义上的含义外，它还具有：运动员长时间保持技战术稳定发挥的能力；机体大负荷运动后快速恢复的能力[1]。对篮球运动项目来说，耐力素质的好坏直接影响技战术在全场比赛中、特别是在最后决胜阶段的关键时刻发挥的稳定程度。有氧耐力与体能恢复之间存在着密切的关系，恢复能力的基础是有氧代谢水平，有氧耐力水平的提高意味着机体恢复能力的改善，良好的有氧耐力基础可以使篮球运动员在比赛中快速消除由于高强度运动造成的疲劳，有利于负荷后机能的快速恢复。

从篮球专项运动的特点分析，篮球运动属于3个能量系统都参与能量供应的有氧和无氧混合供能的同场集体对抗性项目，其中，它以中、低强度的有氧供能为基础，以高强度的磷酸原供能为核心[2-4]。

2 篮球运动竞赛的负荷特征

篮球运动的突出特点是体能和技战术的紧密结合，良好的体能是篮球运动员在比赛中有效发挥技战术水平的基础。篮球比赛是双方在激烈攻守中的高强度对抗，在整场比赛中，运动员的平均心率大约在120～190次/min之间，心率快慢变化幅度较大[5]。篮球比赛中运动员的活动特征主要以快速冲刺、身体对抗、各种脚步移动、跳跃、慢跑等运动形式为主，运动强度大、中、小及停顿间歇兼而有之，比赛是不同运动强度的组合，并且相互交叉，几乎没有既定的规律可循。所以，篮球运动员在比赛中并不是一直处于高强度的攻守对抗状态，而是根据赛场上瞬息万变的情况，负荷强度表现为时高时低，身心状态时而紧张又时而相对放松。篮球运动员在比赛中消耗体力的同时也在恢复体力，这是同场对抗性球类项目鲜明的比赛特点。

篮球运动的强对抗及间歇性项目特征决定了球员的活动形式千变万化。为了更好地从整体上把握篮球负荷强度特征，众多研究者将不同的移动方式划分为高、中、低3级运动强度：高强度的移动一般包括快速冲刺、突然起跳、快速滑步等；中等强度的移动一般包括中速跑、一般性滑步等；低强度的移动一般包括慢跑、站立等。

3 篮球有氧耐力训练的重要性

良好的耐力是篮球运动员取得优异运动成绩的必备前提条件。培养出良好的有氧训练能力会帮助篮球运动员在无氧情况下恢复能力，良好的有氧代谢能力也是提高篮球训练和比赛水平的基础。长期系统的有氧耐力训练可以从形态和功能上改善篮球运动员的心血管系统和神经-肌肉系统，拥有良好有氧耐力的篮球运动员不仅能够延缓乳酸的出现和升高，而且还可以提高机体能耗后的补给能力。篮球运动员可以在短暂的比赛间隙或相对中、低强度的比赛过程中积极调节和恢复体力，以便在长时间反复大强度的篮球比赛中保持充足的体能。人体运动时3个能量供应系统是一个有机整体，重视篮球有氧耐力训练发展的不仅是有氧能力本身，而且对无氧代谢能力也起到重要的支撑作用。

比赛数量的大幅度增加是有氧训练逐渐受到重视的主要原因之一。常年高频率的比赛本身提高了篮球运动员机体承受大负荷运动强度的比重。比赛数量的增加必然影响到训练负荷量与强度的关系，高强度的无氧训练内容会随着比赛数量的增加而减少，中、低强度的有氧耐力训练的比例则明显增多，以应对频繁的篮球赛事。篮球比赛不仅要求球员具备单次高强度运动能力，还需要球员在低强度运动时具备快速恢复能力，以致不影响下次技术动作的合理运用和战术的完美配合，在比赛中高效保持反复的高强度运动能力是篮球运动员面临的巨大考验。

在篮球运动中，有氧训练比例的增加会降低年训练负荷的平均强度，运动员可以以充沛的体力完成大强度的有氧-无氧域和无氧训练。这种大比例中低强度和小比例高强度的训练加大了周期训练强度的变换幅度，将篮球运动员从由于大强度训练和比赛造成的高乳酸环境及机体疲劳中解脱出来，既降低了过度训练和运动损伤的发生，同时也保证了高负荷强度的训练质量，使篮球运动员在整个训练和比赛过程中身体机能始终处于一种良性适应状态。

4 篮球有氧耐力训练存在的不足及成因

4.1 我国篮球有氧耐力训练存在的主要问题

4.1.1 缺乏对篮球专项代谢特征的准确把握而忽视有氧耐力训练

在近年来的运动训练中，我国普遍存在缺乏对专项运动代谢特征的准确了解，缺乏对有氧和无氧耐力关系的全面认识，缺乏对其训练方法与手段的科学掌控[6]。在宏观理念和具体训练方法与手段上的误解，是导致我国篮球运动水平停滞不前甚至与世界强队差距逐步加大的主要原因之一。目前，在我国职业篮球体能训练中，忽视有氧能力训练的现象比较普遍，这也是当前体能训练亟待解决的问题[23]。我国篮球运动员由于过于强调发展无氧代谢能力，试图通过大强度训练提高运动员机体抗乳酸环境的能力，致使力量、速度等身体素质训练的平均负荷强度加大。当决定篮球运动员基础耐力水平的有氧能力没有得到应有的关注和发展时，影响的不仅是有氧代谢能力本身，同时也制约了篮球运动员无氧代谢能力的提高。大量的无氧耐力训练会加重机体各器官系统的工作负荷，延长恢复时间，运用不当很容易造成过度训练或运动损伤。

4.1.2 篮球运动员明显存在比赛前后段体力失衡

我国高水平篮球运动员在比赛中往往存在前段与后段体力失衡，特别是在决定球队胜负的第4节的末段，体能降幅较大，直接影响到技战术水平的发挥。尽管世界优秀篮球选手在比赛中也存在后程体力不足的问题，但其下降的幅度明显低于中国男篮。我国篮球运动员往往在比赛的开局甚至前半场与竞赛对手旗鼓相当，甚至比分保持领先优势，但是，随着比赛的进行，由于体力不支而逐渐丧失优势，最后造成被动挨打的局面。

4.2 有氧耐力训练欠缺的主要原因

4.2.1 对篮球体能训练理念的认识存在误区

一般认为以混合供能为主的篮球运动项目，应该更加突出力量、速度、爆发力等素质的主导训练地位，而没有将有氧耐力的发展放到应有的位置。这种训练理念导致我国篮球运动员在最大力量、无氧爆发力、快速启动等与力量、速度关系密切的能力上加大训练力度，忽视了有氧耐力的基础作用和对速度的保持能力，尽管我国篮球运动员比赛前段拥有充足的体能，但不能将这些优势保持到终场。

4.2.2 对篮球运动有氧与无氧代谢关系缺乏全面深入认识

简单地将我国篮球运动员比赛后段体力不足的原因归结为无氧能力的匮乏，片面地认为我国与世界优秀篮球运动员耐力的差距主要在于无氧能力的薄弱。因此，错误地把高强度的、抗乳酸能力的训练内容作为重点，试图通过提高对酸性环境的耐受力达到改善篮球运动员耐力水平的目的。人体不同的能量代谢系统是一个有机整体，篮球专项耐力是多种不同能力的有机组合，良好的无氧能力需要有氧基础能力的支持。

4.2.3 有氧耐力与无氧耐力训练比例严重失衡

将篮球比赛的供能特点作为训练的主要依据，造成有氧耐力与无氧耐力训练比例失衡。单纯以篮球运动项目比赛时的心率、血乳酸值和强对抗特点等作为制定训练负荷的主要依据，则会导致盲目增大训练负荷强度。比赛的生理、生化指标是运动员个体承受最大负荷时的集中表现，而获得这种能力是一项长期复杂的系统工程，最大的负荷强度不一定能够获得最佳的训练效果，训练绝不应该是比赛的简单重复和机械模拟。

4.2.4 对篮球有氧耐力训练缺乏科学监控

篮球教练员普遍认为尽管有氧耐力训练负荷量大，但强度低，对机体的刺激小，与篮球专项特征的负荷关系并不密切。在运动员有氧耐力训练中教练员只是强调练习的总距离、总次数或总时间，而不对每项负荷指标做出具体的要求，更没有科学的监控措施。缺乏详细计划的有氧训练根本达不到应有的效果，还有可能超出有氧负荷强度的范围，变成无氧训练，这不仅减少了有氧训练比例，而且超负荷强度造成的过度疲劳还会破坏训练和比赛的节奏。

4.2.5 不能辩证地分析篮球负荷与恢复的关系

重视篮球训练和比赛而忽视机体疲劳后的恢复，不能辩证地分析负荷与恢复之间的关系。高强度的篮球运动训练和比赛必然对机体造成深度负荷刺激，刺激越大其恢复时间越长，如果篮球运动员的机体得不到充分而合理的恢复，则很容易引起过度训练，导致机体疲劳甚至运动损伤。

5 篮球有氧耐力训练方法与手段的思考

单一供能能力的强大已不足以突破耐力训练的瓶颈，体育科学研究的终极目的在于竞技能力和运动成绩的提高[7]。随着篮球运动的快速发展以及对体能提出的更高要求，有氧耐力训练会越来越受到人们的普遍重视，它在篮球运动中发挥着重要作用。曾被认为以无氧供能为主的篮球运动如今需要更多地关注其混合供能能力以及有氧和无氧训练之间的动态平衡问题。

有氧训练的目的主要是改善机体的有氧代谢能力，只要对机体施加适宜的负荷强度就能够达到发展有氧能力的目的。篮球运动本身容易引起关节、韧带和肌肉损伤，篮球有氧耐力除采用持续训练法、间歇训练法及循环训练法等常规的训练方法外，还应该选择那些既能有效发展运动员的有氧耐力，又避免造成运动损伤的练习方法与手段，例如交叉训练、变换训练、高原训练中的“高住高练低训”以及自行车、游泳、滑雪和法特莱克越野跑等非专项运动形式，以使运动员在激烈紧张的比赛期、赛后的调整期及伤病后的恢复期保持良好的适应状态。这种灵活多变的训练形式，一方面可以缓解篮球专项局部负荷过大的压力，另一方面能够将运动员从长期篮球专项训练的单调氛围中解脱出来，从而调动运动员的积极性和练习兴趣。

在长期的训练中，我们应该根据篮球专项运动的特点和运动员的具体情况对有氧耐力和无氧耐力训练负荷强度给予高度关注，并实施科学的监控和评估，最终形成符合篮球运动规律和专项特点的耐力训练有机整体。

6 结语

篮球有氧耐力训练是一个受多因素影响的复杂问题，鉴于篮球专项体能训练及比赛研究条件的限制，针对高水平篮球运动的研究大部分都是短期的实验行为，有氧耐力和无氧耐力在训练和比赛中所占的比重也只是建立在对前人数据统计分析的基础上，至今尚有许多与之相关的基础问题没有科学的定论。因此，我们应该加强对篮球专项耐力训练的研究，从多角度、深层面剖析篮球有氧耐力训练存在的问题，在理论和实践上顺应世界篮球发展的潮流，尽快提高我国篮球运动员的体能水平和竞赛能力。

[1]陈小平.竞技运动训练实践发展的理论思考[M].北京:北京体育大学出版社,2008.

[2] 王玉瑾,王大川.篮球运动供能特征及体能训练研究[J].广州体育学院学报,2007,27(2):61-63.

[3] 徐建华,程丽平,王家宏.国内篮球运动员无氧耐力测试方法的不足-忽视篮球运动专项特征[J].天津体育学院学报,2011,26(4):351-355.

[4] 罗陵.现代篮球体能训练指导[M].北京:人民体育出版社,2009.

[5] 程冬梅,郭永波,左均升等.我国篮球训练理念的构建[J].北京体育大学学报,2008,31(5):703-705.

[6] 陈小平.有氧与无氧耐力的动态关系及其对当前我国耐力训练的启示[J].体育科学,2010,30(4):63-68.

[7] 褚云芳，陈小平.对耐力训练中“有氧”与“无氧”若干问题的重新审视[J].体育科学,2014,34(4):84-91.

A new look at the high level basketball aerobic endurance training and contest

LI li

(Department of Physical Education,Huanghe College of Science and Technology, Zhengzhou 450006, Henan,China)

Basketball sports belongs to the antagonized project supplied by aerobic and anaerobic power, and aerobic endurance is the physical basis of the basketball players after the long-time training. And it’s a vital factor to evaluate the athletic ability and performance. In addition, aerobic endurance is the shortcoming of elite basketball players in China.The study shows that the range ability of the mobile intensity of the basketball players is rather large, among which the middle and low intensity movement patterns take the priority. The main problems existing in basketball training are the neglect of the basic effect of aerobic endurance and the over- emphasizing on the anaerobic endurance which tries to improve the basketball players’ anaerobic endurance. The main reasons that cause the lack of aerobic endurance training are the misconceptions in understanding the basketball physical training, the deficiency of the all-round understanding between aerobic metabolism and anaerobic metabolism, and the short of specific requirements. Based on the connotation of the aerobic endurance training, it puts forward some classification training theory about aerobic endurance and some methods which are suitable for developing basketball players’ aerobic endurance training.

basketball sports; physical training; basketball contest; aerobic endurance; anaerobic endurance

2016-08-06

李丽(1982-)，女，硕士，讲师，研究方向体育教育训练学。

G841

A

1009-9840(2016)05-0061-04