高校健美操运动损伤原因及对策研究①

陈彦停（湖南师范大学二里半校区 湖南长沙 410000）

高校健美操运动损伤原因及对策研究①

陈彦停
（湖南师范大学二里半校区 湖南长沙 410000）

健美操是一项深受人们喜爱的体育运动，健美操中的竞技健美操难度动作大，技术要求高，学生在训练和比赛过程极易发生运动损伤。该文主要采用文献资料法，对健美操运动损伤的原因及对策进行分析，认为导致学生发生损伤的因素主要准备活动不足、运动负荷重、技术动作错误，身体素质差等，通过采取做好准备活动、合理安排运动量、掌握正确技术动作，加强体能训练等对策预防健美操运动损伤的发生。

健美操 损伤原因 对策

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.21.008

随着社会经济的快速发展，人们对于生活质量的追求越来越高，人们通过参加体育锻炼来增强自身的身体健康的愿望更加强烈。尤其是健美操这样富有青春活力和动感的体育运动，受到了更多人的青睐。随着健美操运动在各高校广泛开展的同时，学生在运动中的受伤率越来越高甚至引起了人们的高度重视。由于健美操属于高频率、快节奏、难度大的一项体育运动，对学生的力量，柔韧以及身体素质等方面要求严格，使得学生在训练和比赛中损伤发生率比较高。如果学生没有做好热身活动、上课时注意力不集中、身体素质跟不上以及错误的技术动作，很容易造成运动损伤。发生运动损伤之后，如果不能及时恢复，会造成学生在身体和心理上的严重伤害，及其不利于学生之后的训练和学习。该文主要对健美操运动中发生的原因及对策进行探究和分析，旨在降低运动损伤发生的可能性，消除学生心中的阴影，提高健美操运动的机能水平，取得更加卓越的成绩。

1 运动致伤因素分析

健美操运动损伤是指健身者在进行健美操练习中所发生的各种损伤［1］。在健美操练习中，伤害事故的发生往往与运动训练安排不当、技术动作错误、运动训练水平较低，运动环境不适等多种因素相关。

1.1 准备活动不充分

在从事健美操运动过程中，做好准备活动是希望学生能够很快适应即将到来的身体练习，对于降低运动损伤具有重要意义。做好充分的热身活动有利于学生从事接下来的其他练习，也是有效预防运动损伤的重要手段。一些学生没有做准备活动或准备活动做得不够充分，就进行训练和比赛，例如在做垂直劈腿难度动作时，由于韧带伸展性不够，身体没有活动开，就很容易造成肌肉韧带拉伤以及关节损伤。由于准备活动安排的不合理，和健美操专项运动不符合，易造成局部的组织损伤，或者时间掌握的不够合理，也会造成肌肉拉伤。

1.2 局部负荷过重

在运动负荷保持在一定的范围内的条件下，由于机体的生物适应现象，机体随之也会发生一系列的变化，此时负荷的强度越大，对机体产生的刺激也就越深，从而机体产生的相应变化也就更加明显，人体竞技能力提高的速度也就越快，当负荷超过了一定的范围，超出了运动员的最大承受能力时，运动员的机体也就会发生一些裂变现象［2］。

应当依据练习者的心理、生理特征等方面来科学安排运动量。健美操中关键部位主要有膝关节，踝关节及手腕关节等，利用率比较高，又因为人体的膝踝关节在结构方面比较复杂，学生在练习中在做一些跳与跃的难度动作时由于用力过猛或落地时没有缓冲，都可能会使局部负荷承受过重，很容易造成损伤。

1.3 心理素质差

曾经有过伤病经历的学生再次投入训练，在心理水品上不同于往常，如果不能及时克服对过去受伤经历的恐惧将会严重影响今后继续的学习。“一朝被蛇咬，十年怕井绳”正是对这种心理的真实写照。除此之外，学生还没有完全从损伤中恢复过来就参加训练和比赛，心理承受负荷较大，有可能会导致学生再次发生运动损伤［3］。另外，老师在教学过程中可能会给学生示范一些难度较高的动作，有些学生可能会因为害怕而产生焦虑，恐惧等情绪 ，这样容易使学生处于被动的状态，会更容易造成运动损伤。因此学生在训练过程中应具备良好的心理素质，对自己充满自信，不怕苦，不怕累，敢于挑战自己。另外，学生在训练过程中也应具有顽强的意志，毅力，如果没有顽强的意志，毅力等良好的心理品质是完成不了训练的，在训练过程中如果出现松懈，也会容易造成损伤。因此，在训练过程中也应注意培养学生良好的心理品质，有利于在比赛中取得好成绩。

1.4 身体素质低

健美操作为一项体育项目，对运动员的身体素质方面有着极高的要求。由此可见，对运动员进行体能训练是多么的重要，因为良好的体能训练是完成技战术训练和提高技术水平的基础，是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础，是运动员在训练和比

1.5 运动技术不熟练

运动技术是健美操项目中学习的要点，完整和熟练的动作技术对运动员运动能力有着十分重要的影响。熟练的动作技术和良好的身体姿态是防止发生损伤的关键组成部分。作为健美操的初学者来说，没有熟练的动作技术要领，也会容易发生运动损伤。所以在健美操的比赛和训练过程中，作为老师一定要注意指导学生是否已经掌握好动作技术要领，使学生在一开始就了解熟练掌握健美操技术动作的重要性，在训练时保持正确的动作技术和良好的身体姿态。

1.6 场地、器材、服装因素

由于健美操运动内容比较丰富，包含各种转体，跳跃，支撑等动作，对场地有特殊的要求，场地不平，过滑和太硬都会影响学生的正常发挥而造成运动损伤。另外，运动服装是否合适也是重要因素，学生应当身着适合该专项运动的服装，不应当佩戴其他尖锐物品，此外，鞋子，道具等其他器材必须经过适当检验。否则都会在练习中对学生的身体造成伤害，因此在练习和比赛开始之前，应先对场地器材服装进行检查，以降低运动损伤发生的可能性。

2 预防运动损伤的对策

2.1 做好充分的准备活动

充分的准备活动是有效防止损伤发生的重要措施之一。准备活动能提高心率，使肌肉进入充血状态，能提高大脑神经组织的兴奋性，克服生理惰性，保证身体达到适宜的运动状态。准备活动要适宜，不宜强度过大，准备活动主要为一些拉伸动作，可由踏步等低冲击力动作向高冲击力动作逐渐过度。

2.2 合理安排运动负荷量

合理安排运动量，防止运动损伤的发生［5］。过量的运动和练习会造成学生不同程度的肌肉损伤和拉伤。教师在教学训练中，为避免学生损伤的发生必须掌握科学的训练方法，依据学生身体情况，安排不同的运动负荷与运动强度，降低学生运动损伤发生的可能性。

2.3 掌握正确的技术动作

健美操运动在我国展开时间还不长，其训练理论，训练手段和方法还不是很成熟，还有待进一步完善。所以，深入探究动作技术的特点和规律，作为老师也应认真讲解难度动作的原理和动作要领，运用合理的训练方法和手段，掌握正确的技术动作要领，避免运动损伤的发生。

2.4 加强体能训练

由于健美操运动对练习者的身体柔韧、力量要求较高。因此在练习过程中，应针对性的加强肌肉力量和关节组织练习，提升练习者的柔韧素质和灵敏素质，并根据学生所学内容进行专门性的，有目的的练习，加强学生体能训练的强度和力度，针对某一项身体素质进行强化。加强学生身体薄弱部位的锻炼，避免发生运动损伤。例如上课前，可以进行一些针对踝关节部位的练习，提高预防踝关节运动损伤的能力。

2.5 加强思想教育及仔细检查场地器材

教师应加强对学生进行思想和心里辅导，使学生具备良好的心理素质。学生应该掌握更多的体育知识和技能，形成终身体育的意识［4］。训练前应仔细检查场地器材是否完好，发现问题及时解决，防止产生伤害事故的发生，同时作为学生，应加强自身的保护意识，防止运动损伤的发生。

3 结语

为了降低学生在从事健美操运动中发生运动损伤的可能性，提高学习健美操的积极性，无论老师还是学生都应该在思想上高度重视，采取有效措施，避免运动损伤，加强医务监督。一旦在运动过程中发生损伤，应及时采取正确的治疗方法，避免影响教学秩序。

［1］肖光来.健美操［M］.人民体育出版社，2008.

［2］黄宽柔，周建设.健美操团体操［M］.广西师范大学出版社，2000.

［3］孙继勇.大学生健美操运动损伤成因与预防措施的探讨［J］.哈尔滨体育学院学报，2006，24：（6）：131-132.

［4］田麦久.运动训练学［M］.人民体育出版社，2000.

［5］季浏.体育心理学［M］.高等教育出版社，2006.

［6］姜丽.我国高水平健美操运动员运动损伤的调查与分析［J］.广州体育学院学报，2005（2）：69-71，98.

［7］曾播思.高校健美操运动员运动损伤特点的研究［J］.广州体育学院学报，2010（1）：98-101.

［8］龙晓卫.普通高校健美操运动损伤的致因分析［J］.体育科技，2007（2）：57-59.

［9］许波.健美操训练中踝关节损伤因素分析及预防治疗［J］.北京体育大学学报，2005（9）：1221-1223.

［10］董新军.高校竞技健美操运动员运动损伤现状及预防对策研究［D］.华中师范大学，2006.

［11］洪涛.对我国大学生竞技健美操运动员运动损伤的调查与分析［J］.北京体育大学学报，2005，28（4）：496-498.

G804

A

2095-2813（2016）07（c）-0008-02

①陈彦停（1992，10—），女，汉，河南人，硕士，研究方向：体育教育训练学。赛过程中能够保持稳定，良好的心理素质的基础，进行体能训练能够有效预防伤病，延长运动员的运动寿命［4］。有的学生上肢力量比较弱，在学习分切、屈体分腿跳成俯撑等难度动作时，就达不到难度动作的要求，学生身体素质比较差，训练水平比较低，主要表现在柔韧，灵敏，协调性等方面，在学习一些高难度动作时容易出现错误动作，极易发生伤害事故。