浅谈如何预防竞技健美操教学中的运动损伤

刘亚利 闫帅超 李文言（郑州大学 河南郑州 450007）



浅谈如何预防竞技健美操教学中的运动损伤

刘亚利 闫帅超 李文言
（郑州大学 河南郑州 450007）

摘 要：竞技健美操教学之中的运动损伤的预防具有重要的意义。广大同仁应当对其给予足够的重视以更好地帮助学生的身体健康安全，促进学生的更好发展。竞技健美操教学之中运动损伤的情况时有出现，这极大地影响了教学质量和教学效率的提高。因此如何预防竞技健美操教学中的运动损伤就成为了广大教师都十分关心的一个问题。在此笔者主要结合自身的实际教学经验和理论知识就如何预防竞技健美操教学中的运动损伤谈一谈自己的看法。

关键词：预防 竞技健美操 运动损伤 教学

竞技健美操教学之中运动损伤情况的出现很普遍，而且因为竞技健美操水平由竞赛成绩直接决定所以比赛之中出现运动损伤的概率也比较高。一旦出现运动损伤就必然会对运动员的训练带来极为严重的影响，对其比赛成绩产生消极的作用。更有甚者甚至可能对运动员的身体造成不可弥补的伤害。所以教师要对竞技健美操教学中如何预防运动损伤给予足够的重视，尽量了解出现运动损伤的原因并有针对性地采取预防措施以最大限度地减小运动损伤带来的影响。

1 运动损伤出现的原因

运动员在运动过程之中出现运动损伤的原因有很多种，但是总体来看主要还是由竞技健美操的各种动作比较复杂导致。在竞技健美操之中有支撑、跳跃俯撑等许多复杂的动作，而且随着比赛难度的不断提高对动作的要求也在不断地上升。这些复杂的动作是导致竞技健美操教学过程中出现运动损伤的主要原因。所以为了预防竞技健美操教学中的运动损伤就必须对学生的动作掌握程度做出比较高的要求，对于经常出问题的动作采取有针对性的预防措施以达到科学训练的目的。

1.1 运动员技术动作不规范

运动员技术动作不规范是造成运动损伤的一个重要原因，因此为了有效预防竞技健美操教学中的运动损伤就必须培养运动员的规范意识，确保运动员在训练和比赛的过程之中一定要按照规范进行技术动作和身体姿态的训练。但是实际情况却是因为知识水平的落后和认知的不够科学全面，很多教师在训练的时候为运动员训练了很多偏向极端的技术动作和身体姿态。这些动作和姿态的存在使得运动损伤情况出现的概率大大提高。一旦运动员出现技术不够熟练或者做得不够规范的情况，那么他就很有可能会出现运动损伤。在高难度动作泛化教学阶段由于技术要求水平比较高，一旦运动员出现肌肉力量不够或者动作不够和谐或者发力时间和方法掌握得不够准确等情况就都会导致运动损伤情况的出现。而且竞技健美操这类高难度动作还比较多，因此出现运动损伤情况的概率也就大大提高。

1.2 运动员准备活动做得不够到位

准备活动不到位是造成运动员出现运动损伤情况的又一重要因素。竞技健美操训练和比赛之前进行充足的准备活动是特别必要的。但是有很多人都对准备活动存在有一定的轻视心理。很多人在比赛或者训练之前没有进行准备活动的习惯或者准备活动进行不到位，这样一来就很容易造成运动员在训练或比赛过程之中出现肌肉拉伤和关节扭伤的情况。准备活动不到位的话那么运动员的神经系统和各个器官之间的组织协调功能就不能完美契合。所以准备活动不到位的时候就不能发挥出准备活动的功能作用。此外，也存在有准备活动过量造成运动员肌肉劳损处于不佳状态的问题。

1.3 训练场和装备选择方面存在有问题

训练场地的选择和运动员的装备选择都会对竞技健美操出现运动损伤的情况产生巨大的影响。一般来说纯木地板是竞技健美操训练和比赛最好的选择。纯木地板具有一定的弹性可以很好地降低运动员的身体和地面之间的冲击力。但是在实际训练的场地之中很多时候因为价格的原因而采用了大理石和瓷砖或者水泥。这样的地面硬度太高所以弹性相对来说也很差，这样一来就使得运动员出现运动损伤的几率大大增加。此外，这样材质的地面还会造成学生出现各种各样急性或者慢性的运动损伤。

在进行竞技健美操训练和比赛过程之中不可避免地会出现很多连续跑、跳的动作。这些动作都包含有一定力量的冲劲并对运动员的身体产生一定程度的影响。所以运动员在训练的时候应该有一双性能良好的鞋用以吸收在运动过程之中产生的冲击力。因此运动员对鞋有一些比较特殊的要求，其必须能够吸收运动员在运动过程之中反复出现的各种冲击力和比较强烈的震动，同时要最大限度地降低运动员的损伤。但是很多运动员在进行竞技健美操的训练和比赛过程之中并没有对鞋子给予足够的重视，很多时候训练场地上会出现球鞋、体操鞋等各式各样的鞋子。穿着这些不符合要求的鞋子进行大量的运动训练很容易对运动员的身体产生极大的消极影响，而且很容易让学生变得疲劳。而长时间的疲劳也会使得运动员出现慢性损伤的可能性加剧。

1.4 学生身体素质不够到位

在实际教学过程之中，笔者了解到很多运动员对于系统的竞技健美操知识都很陌生，很少有受到过专业系统知识训练的学生。因此他们的专业技能和素质还有技能基础都比较薄弱，这样一来运动员的训练强度和其本身的身体素质就出现了偏差。但是因为很多学生对于竞技健美操学习具有浓厚的兴趣且凭借着年少冲动想要更早地取得一定的成果就忽视了自身的实际情况。太过于在乎成绩排名等使得他们有一些急功近利而进行超出了自身实际情况允许的动作训练。这样一来，在训练之后学生就必然会变得全身疲惫、酸软无力。长此以往就会对他们的身体造成巨大的伤害。

2 预防运动损伤的一些建议

2.1 提高学生的专业素质促进学生的全面发展

要想预防竞技健美操教学中的运动损伤，首先就一定要提高学生的专业素质，促进学生的全面发展。想要减少学生出现运动损伤的概率首先就一定要加强对学生身体强度的训练，帮助提高学生身体素质以满足竞技健美操训练的要求。通过大量的训练以提高学生的适应能力，加强学生的专业素质就要求教师必须有专业的知识素养指导学生进行相关能力的训练。教师要帮助提高学生的身体素质，提高学生的肌肉能力以满足身体的要求。只有这样才能够更好地规避竞技健美操训练之中的风险，确保竞技健美操训练能够顺利地进行下去。

2.2 端正学生态度丰富学生预防知识

对于运动损伤的预防不仅需要教师具备有相关的知识，同时学生也应该具有一定的知识素养以保证自身安全。在进行竞技健美操训练的时候学生一定要端正自身的态度，认识到竞技健美操训练的优点和可能造成的问题。学生应当对训练抱有积极的态度而不是消极地敷衍了事。除此以外，教师应当教给学生科学系统的训练方法和训练注意事项，让学生明白在什么时候应该采用什么样的训练方法，做到因时因地制宜。学生要定期进行身体健康测试以保证身体安全，避免潜在危险因素可能造成的危害。

2.3 准备活动要做到位

准备活动对于运动损伤的出现有着重要的影响。规范到位的准备活动能够在很大程度上帮助避免出现运动损伤的情况。在进行准备活动的时候需要注意到以下3个方面。首先，准备互动的内容和运动量的大小一定要根据实际情况实事求是。对于不同的训练项目一般要进行不同的准备活动。一般性的准备活动和专项性的准备活动都要根据运动的要求有选择地进行。其次，是运动员自身的身体素质情况。准备活动的进行要根据运动员自身身体实际状况进行，教师要根据学生的身体情况制定有针对性的准备活动方案。要注意训练时间的安排和时间间隔的安排。最后，是气象状况。准备活动的进行也要同时注意当时的气象，做到实事求是。

3 结语

总而言之，竞技健美操教学之中的运动损伤的预防具有重要的意义。广大同仁应当对其给予足够的重视以更好地帮助学生的身体健康安全，促进学生的更好发展。

参考文献

［1］李鸿.新形势下体育教育健美操课的现状与对策研究［J］.北京体育大学学报，2005（4）：530-531.

［2］毛俐亚.优化体育院系健美操教学结构的思考［J］.北京体育大学报，2003（9）：355-356.

［3］王燕.我国竞技健美操运动员运动损伤现状调查及对策研究［D］.华东师范大学，2010.

中图分类号：G832

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）03（c）-0054-02