探讨大学生网球运动员的心理技能训练方法①

刘恺

（浙江大学教育学院 浙江杭州 310012）

探讨大学生网球运动员的心理技能训练方法①

刘恺

（浙江大学教育学院 浙江杭州 310012）

近年来，各大高校开展网球运动的次数越来越多，学生的技能也不断的提高，训练方法也日趋完善。在大学生的网球运动中，良好的队员的心理素质是一项基本技能。大学生网球运动员又不像是职业的运动员，所以，在心理机能的训练方法上有着不同的技巧。该文主要从以下几个方面分析大学生网球运动员心理机能的训练方法，帮助学生在比赛中发挥正常水平，达到事倍功半的效果。方法仅供参考，不对之处欢迎大家批评指正。

大学生网球运动员 心理机能 训练方法

现如今，网球运动在大学生群体中越来越受欢迎，各种比赛也层出不穷，比赛的级别是各有千秋，大学生网球运动员的水平也不断提升，战略战术的训练也越来越正规。在大学生的网球竞技中不仅要有娴熟的球技和技巧，还要有稳定的心理素质，然而在学校的网球运动队中，因为各方面的条件都不健全，很少有人会去训练学生的心理素质，关于大学生的心理训练师也少之又少，为了让学生在比赛过程中有更好的表现，展现自己的最高水平，必须要进行核实的心理训练。

1　心理机能训练的概念

心理机能训练主要是调节网球运动员的心理变化过程，是一种有目的、有计划的训练过程，在具体的训练过程中要采用不同的训练方法和训练手段。训练的目的是帮助网球运动员在比赛过程中学会调节和控制自己的心理过程，在比赛过程中心理状态不会有大起大落，用平静的心态来对待比赛。在现如今的运动训练过程中不仅仅是体能的训练，心理机能的训练也是重要的组成部分，心理机能会影响到运动员战术水平的发挥。良好的心理素质是赢得比赛的基础，保持最佳的比赛状态是取得成功的保证。在网球运动中主要的特点是比赛时间较长，长的比赛会持续几个小时，这要求运动员有较强的意志。在比赛中运动量也比较大，击球的次数也多，综上几点，要求在比赛中要有较高的心理素质，

2　心理技能训练方法

2.1培养自信心

运动员的自信心是一切心理技术的重要基础。当然，在大学生的网球运动中学生的自信心是在个人高超的技能基础上建立的。自信心的提升更有利于学生球技的提升，大学生网球运动员的自信心树立主要受到两方面因素的影响，其一就是自身因素，其二就是外部环境的影响。在运动员自信心树立的过程中，需要构建和谐的学习氛围，队员之间要进行适当的交流沟通，培养团队之间的协作能力。对于那些自信心不足的球员要给予更多的理解和尊重，在训练过程中要给予关注的眼光，让他们对自身的能力有更清楚的了解。同时，最佳的体能状态有利于树立球员的自信心，处于最佳体能状态的运动员还承受更多的压力和挑战，能够时刻保持积极乐观的心态，在激烈的比赛过程中超长发挥自己的水平，从而更加坚定自信心。其次，要更加系统的学习系统的理论知识，要学习网球的具体规则、具体战术以及力学等等的知识。例如，在比赛的关键时刻，要明白自己处于紧张状态的时候，对方同样紧张。这时候的出球就要稳扎稳打，不存在任何的失误，关键时刻比的就是心态、耐心。只有对网球运动更加细致了解的基础上，才能帮助运动员取得成功的信心。最后，运动员遇到问题的时候要懂得自我反思、自我思考、自我肯定，在赛场上的一次失误并不能说明什么，不应该盲目的否定自己，要在每一次的比赛之后总结经验教训，不断的进行自我改进和自我提升。

2.2合理分配注意力

网球运动员在比赛过程中要合理分配注意力，在比赛中要求注意力高度集中时，在关注自我球技和战术的基础上，要观察对方的动作和运球路线，要关注到球场中的全部动态。要合理的分配注意力主要表现在以下几个方面：第一，将注意力放在指的关注的地方，在大学生的网球运动中，场地会受到各种条件的限制，观众的整体素质也会有较大的差距，所以，在比赛过程中难免受到场外各种因素的影响，所以，在日常的训练中就要要求学生将注意力放在球场内。第二，在训练过程中就要明白分数的重要性，发球的瞬间比赛就开始了，球出界的瞬间比赛就结束了。这样的比赛是以分数的多少来区分胜负的，每分时相互独立，没有任何联系的，在比赛过程中上一分的情况会在下一分的比赛过程中出现在运动员的头脑中，这时候的注意力也要高度集中。在高压状态下运动员也要全身心的投入到接下来的比赛过程中。在日常的比赛中就要模拟真实的比赛场景，让运动员在比赛中学会用平常心来对待，在比赛中要高度关注比赛场景，同时也要对比赛分数有一定的承受能力。第三，每个运动员在训练过程中都要有不同阶段的目标，在日常和比赛过程中就会将注意力放在自我能力的提升中，例如，最高的目标可以是将自己的网球水平在大学期间提高到高水平，获得省级比赛的奖项。中期目标可以在一学期和一学年之内完成，短期的目标要要求自己每天都有进步，这样的目标循序渐进才能将大学生网球运动员的注意力

集中在自我能力的提升中。在训练注意力集中的过程中，可以从训练选手专心发球开始，在发球之前头脑中就要有发球后的整个连串动作想象，要尽可能早地判断对方的回球，从而决定自己击球。

2.3合理运用想象

大学生网球运动员在日常训练和比赛过程中，要根据具体的环境特征合理地使用想象力。在每一分比赛开始之前，在脑中就要模拟出具体的网球动作，要迅速回忆自己最出色的网球动作和技能，保证自己能够打出有效的击球。在脑海中的动作回忆对以后的技术发挥都具有重要的提示作用，在想象的过程中越具体发挥就会越有效。当然，脑中的想象会将运动员的注意力主要集中在接下来的比赛中。暂时处于低气压时也会镇定地化解危机。

2.4心理能量控制

网球运动员的心理能力在比赛和训练过程中会影响到运动员的自信心和自尊心的发挥，还会影响到各种情绪和情感因素。心理能量会增加学生对比赛的向往，在比赛中会展示更加积极乐观的一面，从而在比赛中获得乐趣。在日常的学习和生活中会无休止地耗费心理能量，在紧张的氛围中就会损耗其精神力量，让人有力不从心的感觉。所以，在日常生活中，心理能量的储备是非常重要的，心理能量储备越多在比赛中就会以更好的状态来应对比赛。在比赛中心理能量还有一部分是来自于自我暗示，所以，心理训练师可以进行自我暗示的训练，在训练过程中通过不同的步骤完成，基本原则是要进行自我鼓励和自我激励，展示积极的比赛状态。网球运动员的心理能量储备还和日常的饮食和生活习惯密不可分，在日常生活中要保证均衡的饮食，要保证充足高质量的睡眠，还有健康愉悦的心理状态。心理能量的充足表现不是情绪上的大起大落，而是内心的宁静和淡定，在比赛中要保持稳定的能量，保持坚定的自信心。

3　结语

综上所述，大学生网球运动员无论是训练的强度和经验都和专业运动员有很大的差距，针对大学生运动员的不足，对其进行自信心的训练、想象力的训练以及心理能量的储备都是非常必要的。在日常的训练过程中，要将心理机能的训练合理地安排在每日的网球练习过程中。接受过网球运动员心理素质训练的成员，球技会有很大的进步，球技发挥也会更加稳定。

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DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.12.028

G845；G804.8

A

2095-2813（2016）04（c）-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.12.027

刘恺（1992，3—），男，山东人，本科在读，研究方向：运动训练。