浅析自行车运动员基础训练的作用

高小宁

摘 要：自行车运动员的基础训练对于自行车运动员来说是非常重要的训练过程。科学有序的基础训练可以帮助专业自行车运动员的为日后取得良好成绩打下坚实的基础。自行车运动员的基础训练，主要包含以下几个方面：运动员的身体素质训练；基本技术与动作的训练；心理素质的训练；良好意志品质等方面的培养。本文主要从运动员的运动训练和心理素质训练两个方面的作用进行探讨，以期能为自行车运动训练体系的完善尽自己的一点微薄之力。

关键词：自行车；运动员；基础训练

1.相关定义解析

1.1运动员的身体素质

身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。身体素质包括五方面：速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。

1.2运动员的心理训练

运动员心理训练是随着现代运动的发展而逐渐发展起来的，是指有意识、有目的地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程，其目的是培养和发展运动员在紧张的比赛和训练中所必需的心理品质及个性心理特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，争取在比赛中长时间保持最佳竞技状态。心理训练分为一般心理训练和个别心理训练两种。

2.自行车基础训练的作用

2.1正确的骑行技术动作

自行车运动要取得良好的运动成绩，首先要掌握正确的骑行技术动作，正确的骑行动作可以帮助运动员减少不必要的能量消耗，保证运动员的力量和运动技术得到充分的发挥。正确的自行车骑行技术动作为：运动员上体前倾，双臂自然弯曲，在騎行的过程中要适当降低运动员的身体重心，运动员双手有力握把，臀稳坐车座，在骑行的过程中保持人和车子成流线型。

2.2自行车运动的力量训练的作用

2.2.1耐力训练

耐力指人对紧张体力活动的耐久能力。具体的来讲：耐力是衡量一个人长期的做某一件事或者某一个动作能坚持的持久多久的一个指标，一般可以从身体素质和意志方面来讲的。耐力训练对于自行车运动员来说，耐力训练对运动员的运动成绩有着直观重要的作用。

2.2.2速度力量训练

速度力量是指运动员在运动时运动员肌肉收缩的力量与收缩速度向结合的一种综合力量。速度力量对于自行车运动员来说也是非常重要的，随着自行车运动竞技水平的提高，自行车运动的平均速度也在不断的提高，对运动员的速度力量要求也越来越高。

2.2.3爆发力训练

爆发力是指运动员在最短的时间内动员全身或局部肌肉收缩时表现出来的力量，对于自行车运动员来讲爆发力在所有的力量结构中不占最主要的作用，但爆发力的训练有助于提高整体的速度力量水平。

2.3自行车运动员的心理训练的作用

2.3.1心理素质训练定义

“心理素质训练”指的是通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和本性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，为运动员更好的参加训练和比赛，争取优异成绩做好各种心理准备的过程。心理素质训练是运动训练的组成部分。

2.3.2心理训练对自行车运动员的影响

运动员具备良好的心理素质能够保证运动员在正常甚至超长发挥自己运动水平；而心理素质差的运动员将对比赛成绩产生不良的影响。心理素质差对运动员的影响主要包含以下几点：

2.3.2.1对生理状态的影响

在比赛的过程中，运动员心理素质差容易产生过度紧张，影响其运动成绩，通常表现为：呼吸急促，手心出汗，心率加快、注意力不集中、反应迟缓等。

2.3.2.2对技术动作发挥的影响

心理素质差会影响运动员正常技术动作的发挥，当心理素质差的运动员知道自己的实力不如对手时，在比赛中就容易产生技术变形，丧失获胜信心，从而最终放弃比赛；当遇到实力不如自己的对手时，就容易差生轻敌的心态，在比赛中往往会产生注意力不集中，不能专心比赛等情况，并最终影响比赛成绩；当与对手实力相当时，由于意志力不够坚定，不能打持久战，特别在重要比赛中涉及到关键分和制胜点时，求胜心切，结果久战不赢，丧失斗志，输掉比赛。

2.3.2.3对情绪的影响

比赛时运动员由于要面对各种各样的外部环境，易造成情绪波动，影响比赛中技战术的发挥。如比赛中观众的倾向性呼声，裁判误判、错判，对方运动员有意识犯规或者突然改变战术以及对场地灯光不适应等都会对运动员的情绪造成影响。对此，心理素质差的运动员便很容易产生情绪波动，即不冷静、脾气暴躁，严重时还会与裁判争执等。

2.3.3比赛各阶段的心理素质训练

2.3.3.1赛前心理训练

一般情况下，如果思想、身体、技术和战术准备充分，知己知彼，认识统一，运动员在赛前的体力、技术和战术等方面不会有太大的变化，可能变化的是以情绪变化为主的不同心理状态。而造成赛前不同心理状态的原因主要有对竞赛重要性的认识问题和对成功的渴望与失败的恐惧。

2.3.3.2赛中心理训练

赛中心理状态：自行车比赛不仅要比智慧、比谋略、比体力、比技术和战术，而且还要进行心理上的较量。比赛不同于训练，除了要承受更强的身体负荷外，还要承受更强的心理负荷。赛中的心理状态一般有理想的、不良的和恐惧的。而赛中的心理战术是指根据比赛中的实际情况施加心理影响的策略，其目的是使本方在比赛的拼争中获得主动与优势，直至最后的胜利。

2.3.3.3赛后心理训练

竞赛结束后，运动员不仅会感到身体疲劳，而且也会体会到心理疲劳。因此，作为教练员在赛后要重视心理恢复。赛后心理调整的主要作用在于及时解决和消除直接影响下次比赛以及运动员整个身心健康发展的因素。随着现代自行车竞赛的日趋激烈，胜负的决定因素，运动员情绪也变化万千，因此心理素质训练显得格外重要，它不仅影响比赛的结果，而且反映着教练员的智慧才干和运动员的训练水平。

[参考文献]

[1]杨吉.青少年自行车运动员的力量训练研讨[J].少年体育训练.2004（04）.

[2]路秋光.对青少年自行车运动员更要科学训练[J].中国科技信息.2005（14）.

（作者单位：青岛市羽毛球游泳运动管理中心，山东 青岛 266000）