“大姨妈”来的那几天该怎么过

孙笑笑

每个月的那几天，你是否也在承受体重增加、腹部绞痛、脾气暴躁的痛苦？很多女孩每月都在忍受经期带来的种种不适。不管你是否正被月经问题所困扰，六招让你愉快度过每月的生理期。

生理期综合征

女性的内分泌由两种激素控制：激素和黄体酮。雌性激素帮助女性发育、刺激细胞代谢和显现各种女性的生理特征，黄体酮素帮助稳定子宫和受孕。

在生理期的前一周，两种激素在体内的含量开始下降，身体也会出现一系列相应的表现。你开始进入暴躁期，脾气变坏、没有耐心和易怒。就像一只濒临爆破的气球，只要一根针尖，就能立即爆发。

随着生理期的到来，两种激素在体内都达到最低值。你会感觉身体的压力逐步减轻。在随后的4～5天，经血逐渐排净，雌性荷尔蒙迅速增加，占据主导地位，直到排卵期达到最高峰。掌握了女性身体周期的规律，聪明的你就可以不必成为生理期的小奴隶，为每个月的这几天担惊受怕。用生理卫生知识来武装自己，再加上一点点的预见性，我们可以轻松扭转生理期的痛苦，不用再谈“大姨妈”色变啦！

告别情绪波动

前一分钟你还心情大好，也许突然之间就“晴转阴”，对同事暴躁易怒，对男友大声呵斥。想要控制情绪，应多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。研究显示女性如果长期保持每天1200mg的钙质摄入，就能够确保整个月的情绪平稳。你也可以服用一些含钙的多维元素片来保证营养的均衡。

其次，要注意少吃多餐。在月经来潮的前一周内拒绝暴饮暴食。其实想要做到很简单，只对平时的食谱稍加改动就可以。例如：中午不要吃得太饱，下午4点左右茶歇时间吃一点小点心，这也会有助于你减少晚餐摄入的能量。

告别粉刺和痘痘

生理期前爆发的粉刺是由于体内雌性激素下降快，雄性激素所占比例上升造成的。这会导致皮肤分泌更多的油脂，进而形成毛孔堵塞。与青春期痤疮不同，由于成年女性雌激素在达到顶峰后逐年衰退，这种诱因导致的粉刺会随着年龄的增加愈加严重。

为了防止粉刺的危险，在生理期前一周加强对皮肤的清洁。每天用含弱酸性的洗面奶仔细清洗面部两次。但有些长期服用口服避孕药者，避孕药中的雌性激素成分会抑制体内的雄激素，你的皮肤因此而看起来不是那么油腻。

如果粉刺非常严重，可以请医生开一些抑制产生粉刺细菌的抗生素，在生理期到来前一周服用。

告别“肥胖”

很多女生还会被生理期水肿所困扰，你的身材在这期间像浸满水的海绵一样，膨胀得连牛仔裤都穿不下了。

为减少身体的肿胀，在生理期前一周减少盐分的摄入。不仅是你的食物中包含的食用盐，也包括任何制作过程中添加了盐分的食物，例如汤料、腌肉以及微波食物等。要少吃快餐类食品，如汉堡包和炸薯条，少喝咖啡和茶等包含咖啡因的饮料，戒辛辣，戒烟酒。这些办法都会让你看起来没那么肿胀。

此外，尽量多喝一点水，也许听起来不合常理，但其实你喝的水越多，你的身体排泄的水分就越多，你看起来就越轻盈。同样你也需要加强运动，每天保持半个小时的排汗运动，如慢跑或骑自行车，有助于保持心脏健康，也会令你减轻部分浮肿。

如果水肿达到了需要就医的程度，必须在医生的指导下服用一些含利尿剂的处方药，利尿剂成分有助于你排出多余的水分。

告别生理痛

对一部分女性来说，生理期间的疼痛难以忍受，甚至达到无法正常工作和学习的地步。在这期间要注意休息、保暖，适当减少过分剧烈的活动。但是，不要窝在家里不出门，适当的工作也会分散精力，让你感觉没有那么痛哦！

也可通过服用一些非处方镇痛药来减轻疼痛，如芬必得等。在月经来潮的12～24小时内，6小时服用一粒。如果来潮期不好预估，在开始感到疼痛的时候服用第一粒也可以。需要注意的是，止痛药不能多吃，而且治标不治本，很多女性经过中医的调理，都告别疼痛轻松度过月经期了呢！

在肚子痛的时候，加强保暖也会有助于缓和疼痛。现在药店有一些贴在肚脐上含有加热剂和调理剂的贴片，也会有一些效用。

如果上述办法都无法帮助你消除疼痛，你需要就医。

告别消化道不适

前列腺素的增多也会导致月经初期的腹泻。腺素会使子宫收缩，同样也会导致腹部的痉挛和收缩，造成肠道蠕动。甚至有些女生不会腹泻，反而会发生便秘。

如果你经常会产生经期腹泻现象，尽量少吃一些能导致腹泻的食物，如含纤维素的食物和香蕉。如果你会产生便秘，那么就多吃一些促进肠胃蠕动的食物。

告别生理期妇科疾病

生理期要特别注意卫生，避免性生活，经常更换外用卫生用品，最长4个小时也要更换一次。每天要注意清洗外阴，即便量最多的那两天也是如此。

还需注意的是：生理期也可能怀孕。有些女生排卵不规律，来月经时也有排卵的可能性，千万不可大意。经常服用紧急避孕药的，会造成不规则出血和排卵期紊乱，不要利用服用避孕药来达到提早或推迟生理期的目的。