健身气功·马王堆导引术的学与练（三）

李勤 孙坚

（续2015年第6期）

健身气功·马王堆导引术“循经导引”的特点奠定了它的独特性，现继续通过第三节段雁飞、鹤舞、仰呼、折阴四个动作的细化教学及收势内涵，从外形模仿，细化动作；关注细节，体会内涵；循经导引，形意相随；完整练习，内外合一四个方面与大家分享教学体会，以下四个动作的说明以左势为例。

外形模仿，细化动作。明确节分点，是学习动作姿势，模仿动作外形，掌握动作变化，弄清动作运行路线的基础。在教学过程中，一个完整动作分解细化的合理与否，对于动作学习、理解、消化起到事半功倍的作用。

雁飞的细化节点：⑴并步站立，两臂侧平举，掌心向下，目视前方；⑵左掌转掌心向上上举，与体侧成45度夹角，右臂下落，目视左掌；⑶两臂成一条直线，两腿屈膝半蹲，目视左掌；⑷身体姿势不变，头由左向右转动，目视右掌；⑸最后一遍结束时，两掌落于体侧，并步直立，目视前方。

鹤舞的细化节点：⑴开步，两膝微屈蹲，身体微右转，两腿直立同时两臂前后平举，掌心向下，目视前方；⑵两腿屈膝下蹲，两掌缓缓向下按推，随后两腿再直立，目视右方；⑶身体继续右转，两臂屈肘收掌，两腿屈膝下蹲，两掌缓缓向外按推，两腿再直立，目视后方；⑷两臂垂落身体两侧，身体转正，同时两腿屈膝下蹲，目视前方；⑸最后一遍结束时，两掌落于体侧，开步站立，目视前方

仰呼的细化节点：⑴两掌心相对，上举至头顶，目视前上方；⑵两臂从两侧下落，上体前倾，头后仰，挺胸，塌腰，目视前上方；⑶头转正，两臂外展；⑷两手翻掌下落，扶按腰侧，同时，两脚脚跟提起；⑸两掌沿体侧向下摩运，两脚跟下落，同时两腿屈膝下蹲，目视前下方。

折阴的细化节点：⑴左脚向前上步，同时右掌上举，重心前移，右脚跟提起，目视前方；⑵右臂外旋，下落至肩平，掌心向上，重心后移，目视前方；⑶退步收脚两掌经体侧平举，掌心向上，转掌心向前拢气，至体前转掌心斜相对，掌指向前，目视双掌；⑷身体前俯，转掌指向下拢气，目视双掌；⑸两腿屈膝下蹲，身体直立，两掌托气上举至腹前，目视前方；⑹两臂内旋，转掌心向下下按，两臂自然下落，目视前方。

收势的细化节点：⑴两臂内旋侧摆，约与髋高；⑵两臂外旋，两掌合抱于胸前呈抱球装，于膻中穴同高；⑶两掌内收，掌心向上，内旋，摩肋；⑷重复⑵⑶的动作，两掌合抱依次与中脘穴、肚脐同高；⑸两掌内收两掌虎口交叉相握，抚于肚脐；⑹两掌松开，沿带脉摩运至腰侧下按，落于体侧，并步站立。

关注细节，体会内涵。掌握动作运行路线和外形之后，深切感悟动作细节精髓进一步体会完整动作的丰富内涵，也就是说，从具体的动作中进一步领悟马王堆导引术旋转屈伸，舒缓圆活的功法特点。即：

从雁飞的细节中感悟：两臂侧平举，左掌徐徐斜上举，右臂缓缓下落，两臂成一条直线，两腿屈膝半蹲，头由左向右缓慢转动，目视右掌。整个肢体变换要徐缓自如，优如大雁在空中展翅翱翔，体会动静徐缓的动作变化；转头下视平稳安详，感受气机柔缓，气血平和，心神宁静的悠然；从鹤舞的细节中感悟：以腰引领身体微右转，进行两臂缓缓前后平举，下按，内收，按推，垂落的连续摆动，同时配合两膝微屈蹲，直立。两臂的摆动意注与肩胛的上抬、下落、内合、外开的牵引，体会气机在肩臂之间柔和舒缓，荡漾传递，令人心旷神怡；从仰呼的细节中感悟：两掌心相对上举至头顶，深深吸气，两臂从两侧下落，上体前倾，头后仰，挺胸，塌腰，缓缓呼气。随着动作上抬吸气下落呼气，配合逆腹式呼吸，使得匀、细、深、长的气机输布全身，鼓荡脏腑。体会深吸气时，丹田之气提升到胸腔，内外之气进行交流融合。徐徐吐气时，感受营养之气释放四肢百骸，滋养脏腑经络，放松身心；从折阴的细节中感悟：向前上步，上举，重心前移上拔舒展，旋臂下落，重心后坐下沉放松。退步收脚，两掌侧平举，转掌向前拢气，俯身向下拢气，动作圆活连贯，自然顺畅。屈膝下蹲，身体直立，两掌托气上举，下按，下落，舒缓流畅，一气呵成。同时配合呼吸，注重身心合一，意念内守，形气神和合。从收势的细节中感悟：两臂内旋侧摆，外旋内合，由于脊柱的轻微蠕动，带动身体重心的前后微移，两掌心依次高于胸前膻中穴、腹部中脘穴、下腹部肚脐，引气归元，静养心神，意想涌泉，平和气息。

循经导引，形意相随。形意相随是循经导引的关键，是习练马王堆导引术的独特之处。下面我们看看雁飞、鹤舞、仰呼和折阴四个动作如何从手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经到足厥阴肝经完成第三节段意、气、形的“导引”循环。

雁飞，两臂上举下落成一条直线，两腿屈膝半蹲，身体姿势不变，头由左向右转动目视右掌，意念随转头下视从胸内的天池穴经手臂内侧肘横纹中的曲泽穴，下行到中指端的中冲穴。同时，引导气息随动作变换由胸部运行到手指，沿手厥阴心包经运行，调理心神气机，宁神静气，平和气血。完成足少阴肾经和手厥阴心包经的手足阴阳经交换。鹤舞，当身体继续右转，两臂前后摆动屈肘收掌，两掌缓缓向外按推时，意念随臂的外推从无名指外端的关冲穴经肘外侧天井穴，上行到头面部眉梢凹陷处的丝竹空穴。同时，引导气息随动作变换由手指运行到胸部，沿手少阳三焦经运行，疏胸通络，调理脏腑，完成手厥阴心包经和手少阳三焦经的交换。仰呼，两掌直臂上举缓缓下落时，意念从头面部的瞳子髎穴经身体外侧环跳穴下行至脚趾端外侧的足窍阴穴。同时，引导气息随动作变换由头面部运行到足部，沿足少阳胆经运行，刺激按摩脏腑，祛除气喘胸闷，完成手少阳三焦经和足少阳胆经的交换。折阴，身体前俯，转掌指向下拢气，两腿屈膝下蹲，身体直立，两掌缓缓托气上举至腹前时，意念随双掌沿下肢内侧上行时，从脚趾端大敦穴经膝关节曲泉穴至腹侧期门穴。同时，引导气息随动作变换由足部运行到胸腹部，沿足厥阴肝经运行，刺激内脏，疏肝理气，平和气血，完成足厥阴肝经的运行。

第三节雁飞、鹤舞、仰呼和折阴四个动作结束时，又一个由“胸腹→手指→头面→足趾→胸腹”周期的“气运行形”的循环也完成了，同时形成又一组“手厥阴心包经→手少阳三焦经→足少阳胆经→足厥阴肝经”的循经导引的小循环。

完整练习，内外合一。习练健身气功·马王堆导引术，在掌握动作外形，体会动作内涵，领悟意气随形之后，全面整合，完整领会马王堆导引术的健身理念是习练关键。下面以鹤舞为例，从四个方面来说明完整练习的细节：首先，两臂前后平举，缓慢向下按推，向外按推，力要出于肩，传于肘，达于手，节节传递；

其次，体会两臂平举、按推与转身、屈膝下蹲、直立的协调配合，同时体会吸气上举，呼气按推的气机柔缓运动；另外，要领悟形意相随，意念随动作变化引导气息沿手少阳三焦经的方向运行，形成意、气、形相通的气血循经走向；最后，外形熟练，呼吸自如，气自然随形动而动，感受意念随动作循经导引，意守有度，，似有似无，呼吸顺畅，绵绵若存，心平气宁，形神合一。

以上所云，简要地介绍了雁飞、鹤舞、仰呼和折阴四个动作的教学方法，其依据“循经导引，形意相随。”达到“导气令和、引体令柔”的“导引”目的。

健身气功·马王堆导引术整套功法十二个动作的不同变化，组成了人体一个完整十二正经的的运行路径，完成了手三阴经、手三阳经、足三阴经和足三阳经的一个由胸腹出循行至手指，手指出循行至头面部，头面部出循行回到胸腹，胸腹再出循行至足趾，足趾出循行至胸腹的一个有规律的循环运行。十二个动作通过定向疏导、畅通经络的健身理念达到“循经导引，形意相随”的功法特点。