为什么你总是故意晚睡

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看着深夜里摇曳的灯光睡不着？独自为爱辗转反侧？为前路焦虑？喂夜奶的妈妈？梦中哭醒的外乡人？……每一盏深夜亮着的灯光背后，藏着一分心情，来讲讲你的无眠故事。QQ：78807415

忙完一整天回到家，你的心情是崩溃的，拖着似魔鬼的步伐，计划着洗洗就睡。

你告诉自己：下线，去睡觉。

然而你并没有这么听自己的话。你瘫倒在沙发上回消息，刷朋友圈、微博，最后拖拖拉拉洗了澡，回到床上，想做些放松静心的事情，却又不小心打开了哪个 APP 或 bilibili。

于是第二天的你，趴在公司的桌子上打盹，打不起该有的精神。

如果你总是在没有外界不可抗力阻扰的情况下，仍然睡得比自己想要睡的时间更晚，那么你很可能有睡眠拖延。

“睡眠拖延”是荷兰的一些研究者近年在拖延和健康领域引入的一个新概念。他们认为，现代人普遍缺睡的原因很可能是人们自己拖延上床的时间，而不是传统学者认为的“失眠”“倒夜班”等外在的因素。

道理你都懂：睡眠不足不仅导致多种慢性心血管疾病，还会引起抑郁、焦虑、注意力下降、记忆力变差、工作效率大打折扣……人们心知肚明，但仍然会有意地选择睡不够的生活方式。

有人在亚马逊云端运算平台上搜集了203个参与者的睡眠自我报告量表数据，这些参与者有着不同人种、教育程度和婚姻、职业状态。数据分析撇除了有睡眠障碍或者倒夜班情况的参与者，对于剩下的177人来说，并没有不可抗力阻止他们按照自己想要的时间睡觉。

惊人的是，这些人中有30%的人睡眠时间低于6小时，33.9%的人平均每晚睡6-7小时。

也就是说，普通人中，只有1/3（36.6%）左右的人睡够了健康的7-8小时，这其中还包括了一小撮人睡的时间太长（超过9小时）。

问问自己下面几个问题，并用 1（几乎从不）～ 5（几乎总是）评定等级。参考题目后的标准，就可以评估自己晚睡拖延的严重性。

1）我比自己想要的睡得晚。

2）如果我要早起，我就会早睡。

3）通常到了要上床的时间我还在做其他的事情。

4）如果到了晚上该关灯的时间，我会马上关灯。

5）当我想上床睡觉时，我很容易被其他的事情吸引。

6）我有一个规律的睡觉时间。

7）我没有按时睡觉。

8）到了该上床的时间，我可以轻易结束其他活动。

9）我想上床睡觉但是我就是没睡。

算分方法：1、3、5、7、9题的得分就是你的等级评分。2、4、6、8题的得分与等级分相反，即1（几乎从不）得5分，5（总是这样）得1分。

当你做完所有题目，加总每题得分，再除以 9，即可算出每题的平均分。

从数据统计的结果来看，一个人的平均得分每增加1分，睡眠的时间会减少半小时左右。

人们讨厌上床前必须要做的准备，而不是睡觉本身。

这也许不难理解：当工作、学习、家务、照顾孩子这些都完成了，一个人总算在夜晚有了一些属于自己的空间，可以恢复身心的充实平静，而锁门、遛狗、刷牙、卸妆、取隐形眼镜等这些不得不做的睡前准备，不仅会缩短这段享受自由的时光，还会把一个人从休息的状态再次激活到活动状态，拖延它们似乎是一件很自然的事情。

值得一提的是，睡眠拖延同一般的拖延一样，与个人的自控力有显著的负相关。然而，睡眠拖延和自控力之间的因果关系可能比我们想象的要复杂。

一方面，拖延睡眠会降低我们的休息质量，另一方面，低自控也可能让我们把事情都堆到睡觉前去完成，加重晚睡拖延症。这其中存在一个恶性循环——睡得晚——没精神——自控低——拖延睡觉……

我们身处一个商业创新的时代，许多人都想成为创业者，或者自己做一些业务，也有很多人想要在睡前自由的时间里做真正自己感兴趣的事情。相比睡前这段唯一让我们觉得自己活着有意义的时光，睡眠似乎没有任何产出的意义。

但是，想想缺睡带来的低效率和生活质量吧，每天昏昏沉沉真的让你成为一个更好的自己了吗？

下一次你再习惯性拖延睡觉的时候，问问自己想要怎样的生活，停下来，做3分钟的正念呼吸，觉察你心中“向前赶”的冲动。

然后，温柔地走入那个良夜。中