过度肥胖的五大原因

过度肥胖的五大原因

镁元素缺失

我们体内有超过300种化学反应需要镁的参与，包括控制心率和维持血糖水平。研究发现，提高镁的摄入可以减少空腹血糖和胰岛素的含量，而这两者是与减脂密切相关的。

解决方案：应多吃富含镁元素的食物，如绿叶蔬菜、豆类和坚果等。

睡眠不足

熬夜的人会容易胖，因为缺少睡眠会使得胃饥饿素水平上升，增加食欲，提高摄入额外热量的风险。研究证实，喜欢熬夜的人比起睡眠8小时的人群平均每天多摄入300大卡左右，而且这些热量还大多来自油腻的食物。

解决方案：早起早睡，保证充足睡眠，不能认为缺的觉可以通过午觉或者周末赖床补回来，不能保持统一的睡眠习惯也会使得身体十分疲劳。

爱喝汽水

汽水饮料大量含糖，是长胖的元凶。即便是无糖汽水也对身体十分不利，因为苏打饮料有解腻的作用，使你更不容易感到油腻，吃进去更多热量。

解决方案：减少饮用碳酸饮料，饮用白水或茶水。

太能吃盐

高盐饮食会使得身体倾向储水，造成水肿，身体中的水分会从血液中流向皮下。正常人群的日摄入盐的建议量是2300mg，但是超过90%的人都摄入过量。

即使在做饭的时候很注意少放盐，但也有可能从其他食物中摄入过量的盐，比如罐头、沙拉酱、腌制的肉类等。

解决方案：做饭时尽量少放盐，可以使用其他植物香料作为调味剂，有些香料除了口味不错以外，对健康也很有好处，比如肉桂、辣椒粉、孜然、姜、罗勒、欧芹、迷迭香等。

太能喝酒

多项研究发现酒精的摄入会让食欲增强，摄入热量增加，而酒类还与腹部脂肪的囤积有着密切关系。一项研究发现酒精的摄入量与腹部脂肪的多少成正比。

解决方案：无须完全戒酒，在正餐时候偶尔喝上一杯也无妨，尽量不喝的是加了大量糖分的调味酒。