免疫力的四大误区
免疫力是人体自身的防御机制,但饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够,都容易让人丧失这第一层的健康防御。免疫力低下的信号有哪些?关于免疫力有什么误区?不同年龄如何避免“免疫危机”?如何给免疫力充电?
这些情况要关注你的免疫力
○经常感到疲劳:提不起精神,去检查也没有器质病变,休息后有缓解,但持续不了几天,疲劳感又出现。
○感冒不断:如果经常感冒,每次要经历很久才能好,说明免疫力有所下降。
○伤口容易感染:被划伤的伤口,容易红肿,甚至流脓,愈合的时间又很长,可能也是免疫系统的提醒。
○容易被传染:如果身边人感冒,经常会传染给你,证明你的免疫力和抵抗力有问题。
关于免疫力的误区
○误区一:免疫力越强越好
免疫力低易引起细菌病毒感染,但太高容易患上类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。好的免疫力应有自我调节能力,处在均衡状态。
○误区二:免疫力就是抵抗力
抵抗力包括免疫力、排异能力、修复能力(愈合和再生能力)等,免疫力只是其中一种。
○误区三:老人及亚健康人群需要服药增强免疫力
如果不是十分必要,应坚决反对滥用药物,因为药物对免疫力系统的干扰最大。
○误区四:婴幼儿免疫系统发育不完善,平时需要特别保护
过度保护下,机体的免疫系统会变得不堪一击,不利于成长。
不同年龄段的“免疫危机”
○儿童和青少年:
免疫力低下的原因:
不讲卫生:因寄生虫(如蛔虫)、细菌、病毒引起感染性疾病。
太爱干净:引起过敏性疾病。
污染物:苯、甲醛、PM2.5超标等影响免疫力。
精神紧张:课业过重、睡眠不足等影响激素分泌,降低免疫力。
菜少肉多:新鲜食物摄入不足,加工食品摄入过量,影响免疫力。
对策:均衡饮食,营养充足;保证睡眠充足,生活规律;进行适当锻炼,增加户外活动时间;规范接种疫苗;养成良好的卫生习惯。
○中年人:
免疫力低下的原因:
身体老化:30岁后免疫力功能走下坡路。
生活压力:尤其40岁后,经济压力、精神压力最大。
不良作息:挥霍健康,作息不规律、营养跟不上,引起免疫系统紊乱,癌症高发。
对策:保持良好生活习惯,戒烟、避免酗酒;保持良好情绪,转变心态,调节压力;保持充足睡眠;坚持锻炼,即使再忙;关注健康,每年至少体检一次。
○老年人:
免疫力低下的原因:身体机能走下坡路,易被病原体侵袭,有糖尿病、气管炎等基础病,长期卧床、体质差的人最易患病。
对策:多吃抗氧化食物;均衡营养,保证优质蛋白质、各种微量元素摄入,多吃新鲜蔬菜和水果;保持心情愉快;力戒不良生活嗜好,起居有常、劳逸结合、饮食均衡;适当运动。
六个方法给免疫力充电
○多吃果蔬:果蔬含维生素和大量有益健康的植物素。
○喝些酸奶:每天喝一定量的酸奶,吃些酸奶酪,能增加肠道内“好”细菌的数量,降低患感冒和流感的几率。
○每天至少睡足8小时:缺乏睡眠会增加感染几率。每天睡眠不足7小时,患感冒的风险增加3倍。睡眠质量也很重要,环境要温度适宜、黑暗、安静。
○运动要“少而频繁”:运动能迅速提升免疫力,每周运动5次以上的人,感冒持续的天数能缩短一半。但是运动太多也会影响免疫力。运动“少而频繁”,每次不超过两小时,多参加跑步、游泳等有氧活动。
○多晒太阳:缺乏维生素D可能使人体免疫细胞出现“误攻击”,使人出现自身免疫性疾病。晒太阳是补充维生素D的最佳方法。每次需要的日光浴时间是皮肤晒红所需时间的四分之一,每周2至3次。
○广交朋友多倾诉:孤独是免疫力最大的杀手。生活中做到乐观、积极、保持幽默感,最重要的是广交朋友,多倾诉。