业余网球运动员竞赛中压力应对与心理调控的研究

石 光

业余网球运动员竞赛中压力应对与心理调控的研究

石 光

本文针对网球比赛时心理产生的原因，探讨了这些心理因素对运动成绩的影响，提出了业余网球运动员在比赛中心理的调控方法，对网球比赛的训练提供参考。

业余网球运动员 压力应对 心理调节 运动成绩

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本研究抽取在一些业余网球比赛举行地抽取60名业余网球运动员，获得有效问卷56份，其中男性40人，女性16人，回收率93.3%。

（二）研究方法

文献资料法，心理测量法，数理统计法

二、研究结果与分析

运动员在比赛前中后都会有来自各方面的压力，包括周围环境的压力、社会评价的压力、来自对手的压力、自身比赛的压力等，这些压力会给运动员带来各种心理负担，也对比赛的结果有很大影响。

（一）比赛前运动员的心理状态调查状况

运动员在赛前的心理活动状态如表1所示，进入比赛最佳状态的有18人，占总人数的32.1%，这些大多是比赛经验比较丰富的选手，也有良好的心理素质；进入兴奋状态的有14人，占25%，这些运动员部分是参与比赛较少的选手，对比赛充满期待；对比赛抱平常心的有15人，占26.8%；对比赛自信心不足的有9人，占16.1%。

表1 赛前运动员的心理状态调查状况表

（二）比赛进行中运动员的心理状态调查状况

运动员在赛中的心理活动状态如表2所示。

表2 赛中运动员的心理状态调查状况表

诸如上述出现的情况在网球比赛中很常见，导致这些情况出现的原因有：（1）比赛过度紧张，导致比赛中的失误增多，以至于影响了正常水平的发挥。（2）自信心不足，自信是成功的第一秘诀，是运动员的必备心理素质。很多运动员对自己的技术不够自信，在比赛的关键时刻会表现出犹豫、迟疑，从而导致比赛的失败。（3）在比赛时无法集中精神和注意力，在比赛时观众和对手、包括裁判等都会产生干扰，只有专心致志不受干扰才能保证自己更好地进行比赛。

三、业余网球比赛中运动员的压力应对与心理调控的方法

（一）相信自己，不要自我怀疑

我们都渴望成功，但通常对失败的恐惧都超过了对成功的渴望，成了在赛场上心里的主旋律，导致自我怀疑，不相信自己的技术作战能力。其实在比赛时，更多的压力是来自于我们自身，我们不要考虑对手能力强弱的问题，也不要去考虑周围环境等带来的影响，把注意力专注在自己准备实施的技术动作上［1］。永远都不要对自己说消极的言语，如“这么简单的球都失误”等，或者表现出很颓废的表情，这些只会让自己更加消极。相反的，我们可以说一些鼓励自己的话，如“看我的厉害”，“COMEON”，给自己打气。

（二）控制好自己的情绪

网球项目是一项对动作要求精细的运动，细小的偏差都可能带来离谱的失误。紧张或恼怒的情绪会使肌肉僵硬，动作变形，从而导致更多的失误产生，由此而陷入一个恶性循环：失误-恼怒-肌肉紧张-更多的失误。因此当沮丧等不好的情绪进入脑海时，马上调整去想一些积极地、正面的、开心的事情，避免让负面情绪占据自己的脑袋。尝试让自己进行深呼吸，放松自己的肌肉，或者在赛间做一些别的事情转移注意力，比如喝水、系鞋带等，让自己的心态慢下来［2］。

（三）不要担心比赛的输赢

世界上任何事情都是相对的，输赢在场上只是一种结果，并不能决定什么。比赛时我们潜意识里总是会自我提醒“输赢，对错”的问题，导致精神高度紧张，失误也增多。在场上“放开打”是很多网球运动员应该有的心理状态，而不是踌躇犹豫。无论输赢，对运动员来说都是一种学习，都会有所获得的东西，比如经验等。给自己充满正面能量，当积极地心理状态出现时它会把你慢慢引进良好的竞技状态中。

四、结论

良好的心理素质对比赛的成败具有决定性的影响，在日常的技术训练的同时也应加强心理调节方面的训练。在网球比赛中运动员发挥技战术水平的好坏与运动员心理的调控能力有极为紧密的联系，在紧张激烈的比赛中，如果运动员能够快速合理地选择战术和运用技术，并能够根据场上形势的变化，迅速地调整自己的心理状态，这样运动员就能很好地控制场上局势，使比赛结果朝着有利于自己的方向发展，从而在比赛中发挥最佳水平。

［1］朱昆.浅析网球比赛中运动员的心理调控［J］.体育科技文献通报，2015（07）：44～67.

［2］付强.河南省“华光杯”网球比赛中影响大学生运动员心理因素的调查研究［J］.当代体育科技，2013（23）：18～19.

石光（1989-），男，西安体育学院，硕士研究生，体育教育训练学专业。