男人过花甲生活更要重细节

钱琦

60岁是中老年交替的关键时期，许多人在这个时候会受到来自健康方面的困扰，然而，也有相当一部分人，在60岁的时候仍然拥有30岁的心脏，身体状况一切良好，这关键在于他们有比较强的保健意识。

健身不能只爬楼梯：60岁的人应加强有氧锻炼，首推的锻炼项目是快步走，因为快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必须要达到一定的量才能管用，最好每周至少3次，隔天锻炼1次就可以，但每次必须要保证快走30分钟以上。除了快走以外，还可以是爬山、骑自行车等。很多保健专家不赞成60岁的人将爬楼梯作为常规的锻炼项目，因为经常做爬楼梯的单一动作，极有可能会损伤膝关节。

雾霾天不晨练，戒烟防污染：60岁以上的人肺病发生率高达14%，尤其是患慢阻肺的人越来越多。临床的药物和手术治疗是一种被动的治疗方法，最有效的方法还是戒烟。另外，由于雾天也是慢阻肺发作的诱因，因此，有晨练习惯的人在雾天暂时停止到户外晨练。哮喘也是一种最常见的呼吸系统疾病，病发时最好让病人吸入湿化氧气，以缓解气管过于干燥的症状。

防痴呆从60岁前开始：一般来说，预防老年痴呆应该从60岁前就开始。当然，及早排除一些危险因素完全可以预防和推迟老年痴呆的发生。情绪抑郁是患痴呆的一个先兆。应该尽量避免高强度辐射以及大量吸烟、饮酒。还有非常关键的一点，那就是55岁以后应该测试记忆力，作为常规检查的一部分。预防老年痴呆在饮食上应该注意多吃一些补充大脑营养的食物，比如深海鱼类，少吃高胆固醇和高脂肪的食物，多一些清淡饮食。

骨质疏松可以晚来：良好的营养状况和个人生活习惯等干预作用可以延缓骨质疏松的进程，并可降低和减轻其并发症。概括来说，防治应包括以下几个方面：首先是良好的饮食和生活习惯。适量的蛋白质和热量为骨骼生长所必需，但过量蛋白质可引起尿钙排出量增加。平时应注意选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等。要注意富含维生素D、维生素K、维生素C、维生素A及微量元素的食物补充，包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏、红、黄、绿叶蔬菜等。要多晒太阳，避免大量吸烟、饮酒、喝咖啡、可乐等。对骨关节最有好处的运动就是游泳，因为在水里人体与地面是平行的，受浮力作用的影响，在水中身体的各个关节基本上不负重。

五谷杂粮能保动脉弹性：动脉硬化从我们每个人出生时就有，随着年龄的增加，动脉硬化会逐渐加重，60岁后病态反应比较明显。适当的预防可以使动脉硬化的程度变得相对缓慢。主要措施之一是从60岁开始，每半年就要做一次体检，及早发现疾病，此外还要注意控制体重以及控制高血压、高血脂和高血糖的“三高”症状。要注意保持心理健康，开朗、愉快。尤其需要提醒的是，一定要节制烟酒。

清茶淡饭最养胃：60岁左右的人群胃病发病率比较高，且男性是女性的3倍左右。为防止胃炎及胃癌的发生，必须尽量避免食用高盐食物。即使是从保护胃黏膜的角度来看，食物也是宜淡不宜咸的。要防止胃病除了以上所述外，还要控制烟酒，注意不要暴饮暴食。注意劳逸结合，因为胃功能是受神经系统支配的，精神过度紧张或过于疲劳都会导致溃疡等胃肠疾病的发生。