探讨太极拳对大学生身心健康的影响

罗亚环 罗彩云 劳积桓 原鲜玲

（广西中医药大学，广西 南宁 530001）

探讨太极拳对大学生身心健康的影响

罗亚环 罗彩云 劳积桓 原鲜玲

（广西中医药大学，广西 南宁 530001）

为探讨太极拳对大学生身心健康的影响，通过教学实践和调查问卷等方法，对189名在校大学生进行研究，对其进行4个月的太极拳教学锻炼，最后通过测定体重、肺活量800/1000m跑以及坐位体前屈等指标对大学生的身体机能进行评估。结果显示太极拳锻炼对大学生身心健康有很大的促进作用。

太极拳；大学生；身心健康

我国经济正在全面高速的发展，身心健康对于当代的大学生十分重要。由于现在社会的压力比较大，无形之中就对他们的身心健康产生一定影响，因此如何保持良好的心态十分重要。太极拳作为传统的体育运动项目，据历史文献记载——“太极拳是以中国传统儒、道、哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、积极对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术”。太极拳以其简单易学、强身益智的优点为广大学子所喜爱，许多高校已把太极拳作为大学体育课的必学内容之一，这对于学生的身心健康非常有意义。本文就太极拳如何在大学体育教学中发挥作用，促进大学生的身心健康作一个初步的讨论。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取本课题小组所在的中医院校广西中医药大学的 189名本科医学生（非体育专业）为本课题的研究对象。其中男生87人，女生102人，年龄为18～24岁，所调查的学生从大一到大四均占有不同比例，大一学生 48人，大二学生 36人，大三学生66人，大四学生39人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅有关传统体育文化中与太极拳的机理等方面有关的文献资料15篇，并查阅有关养生思想的相关文献资料。

1.2.2 问卷调查法

采用问卷调查的形式，设计学生对太极拳养生的了解程度，以及经过 4个月的太极拳训练后身体状况、心理状况、精神状态的改变。

1.2.3 测试法

根据《中国成年体质监测指标》和《国家学生体质健康标准（2014年修订）》对研究对象进行身体素质指标测试，其中选取了体重、脉搏、肺活量、800/1000m跑和坐位体前屈等五项指标进行检测，并用SPSS统计软件对测试所获得的数据进行统计分析，即所得数据以平均数±标准差表示，显著性差异为P〈0.05，P〈0.01。

2 练习过程及测试结果

2.1 学生对太极拳的了解与认识

从调查结果来看，经过 4个月的太极拳练习之后，有很大一部分学生（90%）对太极拳很熟练，都能够熟练顺畅的练习太极拳，很多学生认为太极拳能够强身健体，对于女学生而言，太极拳和防身术一样能作为防身的必备技能，也有一部分学生认为，在一些公共场所里，太极拳可作为表演艺术展示给观众，当然这对于传统文化的发扬与传承具有积极作用。

太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，动作轻柔圆滑，处处带有弧形，运动连绵不断，势势相承。太极拳练习重在“气”与“意”、动与静、内与外的统一结合。太极拳术的内气运行，当一个动作结束时，要将内气动沉于丹田之中，而后再由丹田发出，随着已经起势的拳式进行周身运动。内气回归丹田时，是短暂的一静，再由丹田勃发而出，持续运动。演练者于静时蓄养内气，于动时气行周身。这是一个内气的转换与增生过程。在整个太极拳林套路运动中，必须善于做内气的转换，使身体内部源源不断地产生新气，维持整个运动的需要。太极拳是一静一动的有机结合，个形静时，内气欲动；内气静时，外形又发。太极拳本身就是在动中有静、静中有动的状态中持续进行的［1］。在实验过程中，学生对太极拳习练的要领有了较深入的了解，其中39.68%的学生认为要练好太极拳就要注重动作的柔和和双手“圆”的练习，41.26%的学生认为气的运行和内心境界非常重要，而有19.05%的学生认为腿功的练习对练好太极拳有很大的促进。从所得的调查结果来看，大部分的学生对太极拳练习有比较深入的了解。

通过查询相关资料，太极拳讲求内外兼修，要求动静平衡，阴阳平衡，快慢有序，演练过程要求意念高度集中，且“意守丹田”，做到动中有静，静中有动，动静有序；注重动作的到位与规范，更注重练习者的内在修为，包括其对太极意念的理解，主张内外平衡；整个动作张弛有度，攻守转换顺畅，攻中有守，守中有攻，阴阳互换，做到阴阳平衡。大学生通过长时间学习和太极拳锻炼，对太极拳的各个动作要领有了较深入的了解，对太极拳中蕴含的养生观念有了许多感性和理性的认识。并将太极拳作为强身健体的一项主要的运动。

2.2 经过一个学期太极拳锻炼后大学生身体机能测试结果

表1 大学生太极拳锻炼4个月前后身体机能指标变化

3 结果分析与讨论

实验结果显示，经过4个月时间的太极拳练习后，男女大学生的体重都有所下降，但是均未表现出显著性差异（P＞0.05），而其他各项指标则有明显的下降（P＜0.05，P＜0.01），从而达到改善大学生体型的目标。体重是反映人体长度、围度、宽度和厚度等发育状况的综合性指标，受年龄、性别、生活方式和体育锻炼等多种因素的影响。在本次实验中，受调查的大学生在四个月的实验时间里，年龄、性别和生活方式不变，主要体育锻炼方式以太极拳为主，在其他各项指标明显改变的情况下，太极拳锻炼能保持体重的基本稳定，说明太极拳锻炼具有促使肌纤维增粗、增强肌力、健美体型的效果，从而起到了很好的锻炼作用。这从有关研究指出太极拳锻炼对身体力量素质有提高趋势也可以得到证实［2］。

在测定大学生身体机能时，实验测定时间选在休息后进行脉搏、肺活量、800/1000m跑和坐位体前屈，排除了因自身情绪等原因造成的不良影响，这些指标能综合反映机体呼吸系统和循环系统以及整体有氧运动水平。实验结果表明： 经过四个月太极拳锻炼后，男、女大学生的脉搏数呈显著下降的趋势（P＜0.05），这反映出机体的每搏输出量增加，心输出量随代谢的需要有较大的增长。这是因为太极拳的内外相合、上下相随、周身协调的运动特点，增加中枢神经系统的兴奋性，促使胰岛素分泌递质，同时抑制下丘脑中枢兴奋性，抑制脑垂体释放肾上腺素，从而加速血液循环。在呼吸方面，太极拳运动采用的是深慢的腹式呼吸，增加了膈肌上升和下沉的幅度，并能调节呼吸节奏与动作的规律配合，可以造成较大的胸内负压。其次，经过四个月的太极拳锻炼后，男、女大学生的肺活量指标也明显上升，实验前后对比男生呈显著性水平（P＜0.05），女生呈非常显著性水平（P＜0.01）。这主要是由于太极拳锻炼过程中加深了呼吸的深度，含胸拔背、气沉丹田，从而增加胸横膈、肋间肌及腹部肌肉有节奏的活动［3］。太极拳锻炼能使胸廓间的牵张力加大，增加肺泡与毛细血管壁的接触面积，增大胸腔的容积，增加腹肌运动深度，进而达到把呼吸循环的二氧化碳充分排出，促进肺通气与肺换气效率，加快全身血液循环，改善心脏供血功能［4］，说明太极拳锻炼利于摄氧、运氧、储氧和用氧能力的提高，增大机体肺活量。太极拳锻炼时，大脑放松入静与身体放松运动相结合，改善了神经控制过程，减少运动过程中能量损耗，使能量以 ΑTP形式储存于肌肉中，而肌肉中ΑTP 含量的增加，加快神经冲动作用下 ΑTP的分解和再合成速度，因而能加强人体的快速运动能力［5］，这从800/1000 m跑成绩较实验前显著和极显著提高的结果也说明了太极拳对机体有氧耐力运动素质的作用（P〈0.05、P〈0.01）。综上所述，大学生参加太极拳运动可明显改善呼吸循环系统，改善心肺功能，提高有氧耐量。

坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的主要指标，本实验经过 4个月的太极拳锻炼后发现：男、女大学生太极拳锻炼后坐位体前屈指标均出现显著的改善（P＜0.01），说明太极拳锻炼能有效地增强人体的柔韧性。这是因为太极拳运动旋转弧形使全身肌群都参与运动，拉长肌纤维，促进肌群对骨骼的牵拉，加强骨骼的血液供给以及代谢作用［3］；其次，进行太极拳锻炼时肌肉和骨骼不是处在某一特定角度，而是通过反复扭转旋动，配合有意识的放松放长，可使全身各部分都参与活动，使肌纤维拉长到一般运动难以达到的长度［5］。因此太极拳锻炼能明显改善大学生的柔韧性。

4 结论

太极拳实践学习证明，经过 4个月的太极拳锻炼后，大学生的体脂明显有所下降（ P〈 0.01），脉搏指数显著下降（P〈0.05），肺活量也有了很大的上升（男生P〈 0.05，女生P〈 0.01），有氧耐量和身体的柔韧性也有了很大的改善。而从大学生锻炼太极拳之后每天的心情愉悦程度也可以看出，锻炼后可以舒活筋骨，促进血液循环，使人心情舒畅。

［1］ 合纵太极.练太极拳的十大要领［EB/OL］.［2012-04-10］. http://blog.sina.com.cn/s/blog_92857d2901012a8c.html.

［2］ 孙耀，花蕊.太极拳练习对女大学生体质的影响［J］.北京体育大学学报，2003，26（3）:353-354.

［3］ 武冬.八十八式太极拳—教与学［M］.北京:北京体育大学出版社，1998.

［4］ 胡转运，黄玮.太极拳与气功［M］.长沙:湖南科学技术出版社，1996.

［5］ 陈正雷.陈式太极拳养生功［M］.北京:人民体育出版社，2012.

The effects of Taijiquan on college students' physical and mental health

To investigate the influence of Taijiquan on college students' physical and mental health， through practice and teaching methods such as questionnaires， to 189 college students to study Taijiquan exercise its four-month teaching， and finally by measuring the weight， vital capacity 800 / 1000m run and sit and reach and other indicators to assess college students' physical function. The results show that Taijiquan exercises on physical and mental health have a great role in promoting.

Taijiquan； college students； physical and mental health

G44；G852.1

Α

1008-1151（2016）06-0104-02

2016-05-10

2015年广西教育厅大学生创新创业训练课题（J15116）。

罗亚环（1993-），女，广西贺州人，广西中医药大学临床医学专业学生。

原鲜玲（1978-），女，广西武宣人，广西中医药大学高级实验师，从事中药防治疾病的基础研究工作。