不同传统功法对机体疲劳后放松效应的实验比较

金　宁，王敬浩

(1 中南民族大学 体育学院，武汉 430074；2 广西民族大学 科研处，南宁 530006)



不同传统功法对机体疲劳后放松效应的实验比较

金宁1，王敬浩2

(1 中南民族大学 体育学院，武汉 430074；2 广西民族大学 科研处，南宁 530006)

目的：探讨机体疲劳后老子按摩法和Hatha瑜伽体位法这两种传统养生功法对身体放松效应的异同.方法：将36名在校硕士研究生，按自愿原则随机平均分为三组.实验组(na=12，nb=12)在控制下进行为期8周的锻炼，空白组(nc=12)不进行生活习惯的干预，维持日常活动即可.通过生理、生化、心理指标测试，探讨老子按摩法、Hatha瑜伽体位法和自行恢复法三种方式，在机体达到疲劳程度后所产生的放松效应差异.结果：统计分析表明，老子按摩法对运动后血乳酸BLA代谢有着更为显著的效果(p<0.01)；Hatha瑜伽体位法对缓解精神紧张和神经系统疲劳有着更为显著效果(p<0.01).结论：老子按摩法和Hatha瑜伽体位法在放松身心、促进机体疲劳恢复上有着一致性.两种放松训练法虽都是以小强度的身体活动方式为主，但老子按摩法表现出更为全面的放松效应，适宜在大众运动领域推广.

老子按摩法；瑜伽；疲劳；放松效应

中华传统运动养生方法(西方学者称为气功)与现代流行的瑜伽健身方法都属于放松训练方法的范畴[1].放松训练对人的作用主要表现为个体的生理和心理产生众多响应，包括应激、焦虑的缓解和疲劳的消除、身体功能的恢复等[2,3].已有学者研究表明，静气功可以促进疲劳恢复[4,5]，而瑜伽可以提高机体抗疲劳的能力[6].那么，两者是否在放松身心、促进机体疲劳恢复上有着一致性？其内在机制是否相似？为此，本研究对两种放松训练方法进行了对比，揭示两者的差异性，旨在为大众运动提供科学依据.

1　实验对象与方法

1.1实验对象

从中南民族大学在校硕士研究生中，选取自愿参加实验、身体健康、无慢性病史、无运动史的全日制硕士研究生36名(9名男生，27名女生).实验对象具体情况见表1.

表1　受试者人口统计学特征

注：3组间人口统计学特征各指标均无显著性意义的差异(p>0.05)

要求在测试前24 h未从事剧烈运动，未在空腹下进行实验，室温12～18℃，实验对象具体情况为：年龄24±0.92 yrs，身高161±5.25 cm，体重54±10.64 kg，安静时心率71.6±9.13 次/min.

1.2疲劳产生及检测指标

疲劳产生采用世界卫生组织(WHO)推荐的踏车方案(Monark Ergomedic 839E功率自行车，瑞典皇家Monark公司)[8].自行车起始负荷为0 W，然后每3 min递增50 W，自行车转速始终保持50 r/min，记录每次负荷末的心率和主观运动强度(RPE).

疲劳状态指标测定采用文献[7]方法.血乳酸(BLA)测定：血乳酸检测在安静时、运动即刻、运动后3 min、运动后9 min分别采集受试者的指血用血乳酸分析仪Lactate ProTM-1710(日本Midwest公司)检测.唾液pH值测定：在安静时和运动即刻采集唾液用高精度唾液pH试纸(精度0.2)(南通协和生物科技有限公司)测定.握力测定：MOS-100电子握力计(上海泰益医疗仪器设备有限公司).实验心率监控：心率遥测仪(RS800心率遥测仪，芬兰Polar公司).

1.3疲劳模型建立

在实验组开始进行功法学习之前，在36名受试者中按性别比例随机选取10人，进行疲劳模型建立.

由图1、图2可以看出：随着负荷强度的不断增加，心率和RPE逐渐增加，达到最大负荷强度时，受试者平均最大心率达到183.80 次/min，RPE指数达到18.4，表明受试者达到极累状态.

图1　各级运动负荷末时RPE值变化曲线Fig.1　The change of RPE value at the end of exercise load

图2　各级运动负荷末时心率变化情况Fig.2　The change of heart rate at the end of exercise load

运动后血乳酸较安静时变化非常显著，运动后3 min血乳酸值最大，均值达到12.05 mmol/L.疲劳后较疲劳前唾液pH值更趋于酸性(平均达6.6，最低达6.0).

将10名受试者实验结果与其他研究[9-12]和常用判定标准[13,14]综合，确定本实验的疲劳模型标准为：(1)达到90%～100%最大心率，即175 次/min以上；(2)RPE≥17；(3)运动后即刻血乳酸≥6 mmol/L；(4)运动后即刻唾液pH值<6.6.受试者经鼓励督促仍不能按照规定强度运动持续10 s以上，并同时满足以上标准中的3项，认为达到疲劳模型状态，停止运动.

1.4不同传统功法放松效应实验方法

将36名实验人员(受试者情况见表1)按性别比例随机平均分为三组，每组12人(3名男生，9名女生)，A组为老子按摩法组，B组为瑜伽组，C组为对照组.实验组的成员，在实验开始前先接受一周各自功法的学习(两套功法时长均为10 min)，之后开始为期8周的锻炼，实验组的练习均由专门的实验

人员带领，C组成员在实验的8周内不进行生活习惯的干预，维持日常活动即可.

实验组经过8周锻炼后，对照组及实验组36名受试者按照测试顺序依次达到疲劳模型状态(测试时间为下午14：30～17：30，在室温为13.8±0.93℃的实验室进行，每天测试5～7名受试者，一周完成所有的测试).在达到疲劳状态后，A、B两实验组分别进行之前掌握的功法进行放松，C组不使用任何干预手段，在静止状态下自然恢复.在安静时、疲劳即刻和功法或休息后(即疲劳后12 min)3个时段，分别对运动员的指血、握力，唾液依次进行采集，测定受试者的血乳酸、肌力和唾液pH值的变化.时间控制采用使用EPSON EB-1725投影仪将标准功法投影，受试者根据语音提示进行功法练习，使每位受试者在练习功法的时间上达到同步.

1.5统计学处理

所有数据处理由Polar Pro Trainer 5、Excel2007、SPSS17.0统计软件完成，数值用均数±标准差(Mean±SD)表示，采用重复方差分析.

2　结果与讨论

2.1实验前后心率变化

A、B两组受试者在疲劳后的干预阶段的心率基本在120～140 次/min内波动，C组对照组在达到疲劳状态后的12 min里，心率呈线形下降状态，在12 min时心率平均值接近恢复至100 次/min(图3).大量研究发现，RPE指标不仅能表示整个机体的主观疲劳感受，而且还可以反映局部肌肉疲劳状态[15,16].对照组虽然心率随着运动的停止和能源消耗的减缓逐渐趋于缓和，但许多研究表明，心率受身体姿势的影响，心率在卧位时最低，坐位时较高，站位时最高[17].在进行干预的12min里实验组身体姿势是不断变化的，而空白对照组则处于相对安静、静止的状态，其心率的下降不能反映出疲劳的恢复.

图3　试验中A、B、C三组平均心率变化曲线Fig.3　The change of mean heart rate of group A, B & C in experimental process

2.2实验前后BLA变化

各组血乳酸值在疲劳即刻、12 min后与安静时相比差异具有非常显著性，(p<0.01).A组功法12 min后(A3)与疲劳即刻(A2)相比有极显著的降低(p<0.01)，B组功法12 min后(B3)与疲劳即刻(B2)相比有显著降低(p<0.05)；C组无显著差异，且平均值略有上升(图4).

type1、2、3代表A组、B组、C组； ①、②、③，代表三个时间点；n=36，x±sd(以下同)*为与安静时相比，**代表p<0.01； △为与疲劳即刻相比，△代表p<0.05，△△代表p<0.01图4　不同时刻点BLA变化Fig.4　The change of BLA at different time points

运动时及运动后血乳酸的变化是骨骼肌等组织中乳酸生成速率、进入血液的速率和血液中乳酸消失之间平衡的表现，运动强度、持续时间、各组织器官的代谢机能等都和血乳酸水平有关.通过对各组3个时刻BLA配对样本t检验表明：A组功法后较疲劳即刻BLA有非常显著的降低(p<0.01)；B组功法后较疲劳即刻BLA显著降低(p<0.05)；C组休息后较疲劳即刻BLA略有上升(p>0.05)，说明老子按摩法和Hatha瑜伽体位法对机体疲劳后的乳酸清除均有显著效果，且老子按摩法在这方面的作用更为显著.

2.3实验前后肌力变化

经重复测量分析肌力指标，Mauchly的球形度检验bp=0.254>0.05，不需要对F值做修正. A组肌力在安静时(A1)、疲劳即刻(A2)和12 min后(A3)呈线形下降状态,且功法后12 min(A3)的肌力与自身安静时(A1)肌力相比,差异具有显著性(p<0.05).B组肌力在疲劳即刻略有上升，在12 min后减小到低于安静时水平，C组肌力在疲劳即刻较安静时降低，在12 min较其他组该时刻略有恢复但仍小于自身疲劳即刻时的值(图5)，并且B组和C组均无显著差异.这是因为在疲劳后的12 min干预过程中，老子按摩法的放松练习使全身骨骼肌，尤其是上肢骨骼肌不停的处于缓和肢体活动状态，当肌肉处于低频刺激时，由重复收缩所产生的骨骼肌力量会被优先减小，这与Baptista[18]的研究结论相符，在陈文鹤、赵釜生[19]对杨式太极拳的研究中也可以得到证实.

*代表p<0.05图5　各组在不同时刻肌力变化Fig.5　The change of Animal force at different time points

2.4实验前后唾液pH值变化

经统计分析可知：A组唾液pH值在各时段变化无显著差异；B组唾液pH值在疲劳即刻(B2)较安静时(B1)差异具有显著性(p<0.05)，12 min功法后(B3)较安静时(B1)差异具有极显著性(p<0.01)；C组唾液pH值在疲劳即刻(C2)较安静时(C1)差异具有极显著性(p<0.01)，在12 min 后(C3)较安静时(C1)差异也具有极显著性(p<0.01).唾液pH值的总体变化为疲劳即刻减小，在12 min后增加，但仍小于安静时的值.

*代表p<0.05，**代表p<0.01；#为与C组安静时相比，##代表p<0.01图6　各组在不同时刻唾液pH值变化Fig.6　The change of Saliva pH at different time points

正常唾液pH值为6.6～7.1.总体而言，实验采用的疲劳方法使该人群的唾液pH值在疲劳前后的差值为：-0.22(图6)，与疲劳后机体代谢产生酸性物质使体液pH值向弱酸性发展这一基础理论相吻合.而A组唾液pH值在实验期间无显著变化(p>0.05)，B、C两组具有显著差异和非常显著差异，说明A组通过8周老子按摩法的练习，使口腔中的唾液值在运动过程中趋于恒定，增强了机体的耐酸能力.

2.5实验前后疲劳自觉症状测定变化

分析表明A组与C组相比，在12 min后神经感觉症状个数差异具有显著性(p<0.05)(表2). B组与C组相比在12 min后神经感觉症状个数差异具有极显著性(p<0.01).说明实验组A、B组较C组12 min后在神经感觉个数项中均有明显减少，且B组Hatha瑜伽体位组的改变更为显著.

表2　疲劳自觉症状测定结果

注：经单因素方差分析，*代表p<0.05，差异具有显著性；**代表p<0.01，差异具有极显著性

由表2各组在疲劳即刻和12 min后疲劳自觉症状个数One-way ANOVA分析可知，实验组较对照组在功法练习12 min后神经感觉症状个数的减少存在显著的差异，说明实验组在进行12 min的功法干预后心理疲劳感觉得到较好的消除.A组与C组相比在12 min后神经感觉症状个数差异具有显著性(p<0.05)， B组与C组相比在12 min后神经感觉症状个数差异具有极显著性(p<0.01).表明实验组较对照组12min后在神经感觉个数项中均有明显减少，且B组Hatha瑜伽体位组的改变更为显著.由此说明B组Hatha瑜伽体位法的练习对缓解精神紧张和神经系统的疲劳产生了更显著的效果.究其原因，是瑜伽特有的呼吸方式和瑜伽练习中柔美的音乐，使机体植物神经功能得到改善，交感神经和副交感神经的兴奋和抑郁相互转换加强，调节机制更为协调，使运动中枢以及与瑜伽练习有关的中枢处于良性兴奋状态，使受试者脊柱得到了充分伸展.

3　结语

老子按摩法和Hatha瑜伽体位法在放松身心、促进机体疲劳恢复上有着一致性，有着相似的内在机制，对疲劳后机体血乳酸的代谢均有显著的效果，而且老子按摩法在这方面的效果更为显著.8周老子按摩法的练习，使口腔中的唾液pH值在运动过程中趋于恒定，增强了机体对酸性物质的耐受能力.Hatha瑜伽体位法的练习对缓解精神紧张和神经系统的疲劳有着更显著的效果. 老子按摩法和Hatha瑜伽体位法相比，老子按摩法表现出更为全面的放松效应，适宜在大众运动领域推广.

[1]Song L Z, Schwartz G E, Russek L G. Heart-focused attention and heart-brain synchronization: energetic and physiological mechanisms [J].Canadian Metallurgical Quarterly, 1998,4(5):44-52,54-60,62.

[2]Berger B G, Friedman E, Eaton M. Comparison of jogging, the relaxation response, and group interaction for stress reduction [J]. Education and Vocation, 2011, (34): 431-447.

[3]Ntoumanis N, Biddle S. Relationship of intensity and direction of competitive anxiety with coping strategies [J].The Sport Psychologist, 2000, (14):360-371.

[4]Pagano R R， Frumkin L R. The effect of transcendental meditation on right hemispheric functioning [J].Biofeedback and Self-Regulation,1978,2(4):407-415.

[5]徐莉,王范.游泳训练后运用气功消除疲劳的探索[J].沈阳体育学院学报, 1992,42(4):69-71.

[6]Bentler S E. Prospective observational study of treatments for unexplained chronic fatigue [J]. J Clin Psychiatry,2005,66(5):625-632.

[7]邓树勋,王健,乔德才.运动生理学[M].北京:高等教育出版社,2005:365-368.

[8]范振华,周士枋.实用康复医学[M].南京:东南大学出版社,1998:487-502.

[9]李媛.递增负荷力竭运动后红细胞自由基与膜蛋白的变化[D].苏州:苏州大学,2005:20.

[10]部义峰.疲劳前后正脚背踢球技术运动生物力学信息变化特征研究[D].烟台:鲁东大学,2008:15-16,36.

[11]徐晔珊.急性递增负荷运动后免疫机能的变化特征及吸氧的影响[D].广州:华南师范大学,2002:18-19.

[12]彭莉.递增负荷至力竭运动后吸入高浓度氧对血液流变性影响的实验研究[D]. 广州:华南师范大学,2002:18-19.

[13]肖国强.运动能量代谢[M].北京:人民体育出版社,1997:64.

[14]冯连世,李开刚.受试者技能评定常用生理生化指标测试方法及应用[M].北京:人民体育出版社,2002,8:12-14.

[15]Garein M, Vautier J F, Vandewaile H, et al. Ratings of perceived exertion(RPE)as an index of aerobic endurance during local and general exercises [J].Ergonomics,1998,41(8):1105-1114.

[16]Katsanos C S, MoffattR J. Reliability of heart rate responses at given ratings of perceived exertion in cycling and walking [J].Research Quarterly for Exercise and Sport, 2005, 12:433-439.

[17]徐晔珊.急性递增负荷运动后免疫机能的变化特征及吸氧的影响[D].广州：华南师范大学,2002:18-19.

[18]Baptista R R, Scheeren E M, Macintosh B R, et al. Low-frequency fatigue at maximal and submaximal muscle contractions [J]. Brazilian Journal of Medical and Biological Research, 2009, 42(4):380-385.

[19]陈文鹤,赵釜生.太极拳练习的能量消耗和甲皱微循环变化[J].上海体育学院学报,1984,8(2):1-7.

Experimental Comparison of Different Traditional Methods on the Relaxation Effect after Fatigue

JinNing1,WangJinghao2

(1 College of Physical Education, South-Central University for nationalities, Wuhan 430074,China；2 Research department, Guangxi University for Nationalities, Nanning 530006,China)

Objective: To study the similarities and differences of the relaxing effect after sport fatigue between Laozi massage and Hatha Yoga Asanas, furthermore，to explain from mechanism. Methods: Dividing 36 students into three groups randomly, Group A and Group B were experimental groups. Group A practiced Laozi massage, Group B practiced Hatha Yoga Asanas, and Group C was the matched group. The experimental groups experienced eight weeks' training, and we studied the differences of relaxing effect after fatigue among Laozi massage, Hatha Yoga Asanas and self-healing method. Results: Using repeated measure ANOVA, Laozi massage had remarkable effect to promote blood lactic acid metabolism after exercise (p<0.01); Hatha Yoga Asanas was more effective on nervous relief and neural fatigue (p<0.01). Conclusions: Laozi massage and Hatha Yoga Asanas have consistency on relaxing and promoting recovery. However, Laozi massage has more comprehensive relaxing effect, and it is proposed to popularize in mass movement.

Laozi massage; Hatha Yoga Asanas; fatigue; relaxing effect

2016-02-22

金宁(1985- ),讲师,硕士,研究方向:民族传统体育科学研究,E-mail:fifakinggogo@163.com

中央高校基金资助项目( CSQ13019)

G804.2

A

1672-4321(2016)03-0062-05