对大众健美操促进大学生身心健康发展的研究——以韶关学院为例

汪广茂 历祥英

（1.韶关大学体育学院，广东 韶关 512005；2.哈尔滨工业大学体育部，黑龙江 哈尔滨 150001）

对大众健美操促进大学生身心健康发展的研究
——以韶关学院为例

汪广茂1历祥英2

（1.韶关大学体育学院，广东 韶关 512005；2.哈尔滨工业大学体育部，黑龙江 哈尔滨 150001）

随着社会的快速发展，学生所面临的压力也随之增加，身体健康的重要性毋庸置疑，心理健康也是非常重要的。大众健美操不仅可以增进学生的健康、塑造体形；还可以调节心境、缓解压力、培养学生的团体意识等等。它的形式也是多种多样的，而且内容丰富，其运动负荷可以根据个人的体质而进行针对性的进行调整。

大众健美操；大学生；身心健康；促进

大众健美操是在音乐的伴奏下，以有氧运动为基础的一项运动，它以身体的锻炼为基本手段，可以缓解锻炼者的压力，让锻炼者有愉悦的心情；它的艺术性也是比较高的，也可以锻炼到练习者的自信心和审美观并改善气质。除此之外，大众健美操锻炼能够促进大学生体内脂肪的代谢，消除体内和体表多余的脂肪，减小身体各部位的围度，塑造健美的形体，培养良好的身体姿态［1］。不仅仅这样，进行大众健美操的练习，还可以增强自身体质，提高自身柔韧、力量、灵敏性和耐力等身体素质。大众健美操提倡“重在参与”，淡化竞争意识，强调科学的健身和群众的普及，具有很强的健身性［2］。

大学生在如今的社会上是一个很重要的群体，他们的身心是否健康，直接关系到我们祖国的未来。但是，如今的大学生很多是以脑力劳动为主，对于体力活相对不怎么重视。然而，单纯的脑力劳动，没有相对适当的身体锻炼是不可行的，会使他们的身心健康受到一定的影响。大众健美操在我国的发展史已经有二十余年，随着教育制度改革的不断深入，“美育”教育逐渐在学校教育中受到了重视［3］。因此，大众健美操在各高校也受到欢迎，很多高校已将健美操列入了教学大纲，也有很多高校开展了健美操的专项班。同时，高校的良好的教师资源和场地的条件又为健美操的普及打下了很好的基础。本研究旨在通过对韶关学院大学生参加大众健美操锻炼后，自身身心健康的变化的研究。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以韶关学院学生为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅有关大众健美操对促进大学生身心健康发展的文献资料进行整理和研究。

1.2.2 实验法

把进行了健美操锻炼半年的学生在实验前后对自身心理、生理等方面进行对比。

1.2.3 问卷调查法

查阅有关文献资料，在老师的指导下设计好调查问卷，并采取随机抽样的调查方法，一共发放问卷210份，回收有效问卷200份，有效回收率为95%。

1.2.4 访谈法

通过对进行了半年健美操锻炼的大学生的谈话，了解大学生们进行了健美操锻炼后，自身身体和心理上的变化，为本研究提供理论依据。

1.2.5 数理统计法

运用Microsoft Excel数据处理软件对调查数据进行统计处理。

2 结果与分析

2.1 健美操对大学生身体各部位的影响

2.1.1 大学阶段，大学生身体发育的特点

普通高校的大学生年龄一般是在17-23岁之间，正处在青春期［4］。大学生正处青少年的转型时期，无论在生理还是心理上，都与其他年龄段有一定的区别。我们可以从自身的体形、生理机能、神经机能这三个方面进行阐述：（1）体形上的特点，人的最后一个生长发育的高峰阶段，在低年级的大学生已经结束了，因此，自身的身高、体重、胸围、肩宽、头围、骨盆等外部的形态已经逐步进入缓慢发展的阶段。（2）从生理学角度看，大学生体内的组织器官都逐渐成熟，为繁重的脑力劳动和剧烈的体力劳动后补充能量。在此阶段，大学生的心肺结构和机能进行了快速的发育，呼吸频率逐渐减慢，呼吸深度相应增加，脉搏也因此逐渐平稳下来。（3）身体机能方面，神经系统已完全发育成熟，皮层细胞活动和量迅速增加，神经元联系也随之扩大，为思维发展创造了良好的物质条件［4］。因此，大学时期的治理水平有所提高，记忆力也是相当的好。由表1我们可以看出，对进行半年健美操锻炼的大学生，在半年前和半年后，身体各部位所产生的变化。

表1 练习前后体型变化对比

如今社会的快速发展，人们的生活水平也随即提高，生活中的很多食物中的高脂肪、高蛋白、高糖极其丰富，再加上饮食结构的不合理，很容易造成身体超重的情况。而大学生正处于青春期阶段，由于身体激素的影响，特别能摄取食物，特别热衷于一些高脂肪、高蛋白和高糖类的食物，也由于很多大学生只进行脑力劳动，对于体力劳动并不重视，不进行适当的身体锻炼，从而造成身体摄入的热量过多，身体内多余的脂肪堆积也比较多，造成身体重量超标。但是，如果进行健美操锻炼，不仅不会造成体重超标，还可以增强体质。由表1可以看出，经过了半年健美操锻炼的学生，无论是体重、腰围还是大腿围都有明显的降低，由此可见，经常进行健美操的锻炼，可以使大学生消耗自身体内多余的脂肪，从而保持标准的体重，塑造优美的身体姿态。

2.1.2 大众健美操对大学生身体素质的影响

大众健美操中有很多非对称的动作，对于练习的协调性要求是比较高的；而且动作的幅度和力度也有一定的要求，进行大众健美操的练习，还可以增强自身的体质，提高自身柔韧、力量、灵敏性和耐力等身体素质。与此同时，大众健美操是一项有氧运动，对于练习时间也是较长的，所以训练到练习者的意志力。

表2 练习前后各项素质变化对比

由表2我们可以看出，经过半年健美操锻炼的大学生，无论是柔韧、速度、耐力和力量等各方面的素质都有了很大的影响。在仰卧起坐、800米和50米方面有很大的提高，由于健美操是一项长时间的有氧运动，从而可以提高锻炼者的耐力。不仅如此，在大众健美操中，各种跳跃的动作和手部支撑的地面动作，都可以促进大学生的跳跃能力和下肢的力量；与此同时，由表2中的数据可以看出，经过半年的健美操锻炼后，锻炼者的肺活量有很大的提高。那是因为健美操是一项有氧锻炼的运动项目，在进行健美操运动时，人体中的呼吸肌增强。吸气时胸部充分扩展，使更多的的肺泡扩张而吸入更多的氧气，呼气时胸廓尽量压缩，从而排出更多的二氧化碳废气［5］。通过长期的健美操锻炼，锻炼的呼吸会比美进行健美操锻炼时有所加深，次数也会有所减少，这就验证了表二中，经过半年的健美操锻炼之后，锻炼者的安静心率会降低。

2.2 大众健美操对大学生心理的影响

2.2.1 进行大众健美操锻炼可以提高锻炼者的自信心

经过对进行了半年时间的健美操锻炼的大学生谈话中可以了解到，经过进行健美操的锻炼，锻炼者都敢大胆的发表自己的意见，甚至敢于在公共场合进行健美操的表演。这也说明了，经过健美操的练习，增强了自信心，其中的原因很大是因为进行健美操锻炼后，自身的身体形态有所改善，身体素质也提高了。

2.2.2 大众健美操对大学生表现欲的影响

健美操的教学有别于其他的运动项目的教学，健美操的教学是具有创新性的，训练者可以根据自身的身体条件，创造出属于自己的风格。在健美操的教学中，往往比较注重学生的自主学习，自主发挥，因此，很多时候教师都会安排同学上台领操，这时，对领操员的身体姿态，面部表情和表现欲的要求都是比较高的，而这样恰恰可以锻炼到锻炼者的表现欲和胆量。经过对健美操锻炼者的访谈中可以了解到，大学生这个年龄段的学生都非常注重自己的个人形象，但是往往因为羞涩。刚开始进行健美操训练的时候，练习者都不敢太表现自己，但是经过一段时间的健美操锻炼后，她们发生了从开始不敢上台领操，到后来的敢于上台领操，到最后的争着上台领操的巨大变化。对于这种变化，很多学生都会认为经过健美操的训练，她们可以通过健美操优美的动作姿态，不断地展现自己的形态美。甚至，很多同学都敢于报名参加一些大型活动的健美操表演，这就更加可以证明了健美操对激发大学生的表现欲发挥着重要的作用。随着表现欲的提高，自信心的提高，心理状态也会更加的稳定成熟［6］。

2.2.3 大众健美操锻炼对社会适应能力和人际交往的影响

大学已经不是像高中那样，只要努力学习，努力学习要考的内容，但是大学不一样。大学就是一个小社会，在这个小社会里面，不仅仅要学习好，交际方面也是很重要的。人际关系是当代大学生的心理健康水平高低和社会适应能力强弱的集中体现［7］。如今的大学生面临的学习压力还是很大的，所以很多同学都会经常去自习室或者图书馆等地方进行学习，正因为这样，无论是他们与别人之间的交流还是身体锻炼也是非常少的。但是经过问卷调查可以发现，进行大众健美操的锻炼可以改善他们存在交际方面的问题。因为健美操要记得动作还是比较多的，所以进行锻炼的时候，很多人都会选择两个结伴或者一群人结伴练习的，这样就可以促进彼此之间的交流，认识更多的朋友，不仅仅这样，还可以锻炼身体，增强身体素质，从而提高理论学习的效率。

大众健美操不仅可以协调人与人之间的关系，还可以促进人与人之间的交流，促进锻炼者之间的信任，促使锻炼者之间相互交流彼此的思想，相互帮助。在这个过程中，我们还可以学习到不同的知识，正所谓：三人行，必有我师焉。在健美操锻炼的过程中，彼此交流、放松心情、忘记烦恼、消除自身的孤独感和缓解心理和精神上的压力，使锻炼者更加的乐观，促进自身的个性发展。大众健美操的练习具有集体性，这样也正好使锻炼者增强自身的团体责任感，提高自身的道德涵养，为将来步入社会拥有良好的交际能力打下基础。

2.2.4 大众健美操锻炼对个人情绪的影响

如今社会经济快速发展，大学生所面临的压力也是非常大的，然而，压力可以给人带来和很多负面的情绪，例如焦虑、抑郁等等。焦虑和抑郁一直是每个人心理健康的杀手，如果这些负面的情绪不能合理地释放出来，久而久之，人就会变得孤寂，不善与人交往，严重的话还可能产生抑郁症或者做出一些伤害自己、伤害别人的行为。近年来，很多新闻都有报道，很多优秀的大学生因为无法控制好这些不良的情绪，导致做出了很多极端的行为。往往有这些病的同学都会不在乎或者怕被孤立而不敢说出来，因此错过了治疗的时间而失去了宝贵的生命。针对这些问题，很多高校都开设心理健康这个课程，但是理论上的教学往往很难达到想要的结果。但是，进行健美操的锻炼就可以大大地解决了这些阻碍大学生心理健康的负面情绪。由于，大众可以缓解训练者的压力，也可以让锻炼者有愉悦的心情。这些负面的情绪往往可以在健美操的训练中得到很好的释放，这样的话就大大地解决了这些负面情绪对大学生心理健康的影响。

表3 大学生参加大众健美操锻炼都的心理变化

由表3可以看出，经过问卷调查得出：大部分同学认为，在经过大众健美操的锻炼后，自身的人际交往能力、表现力和自信心都有了很大的提高。还有自身的道德行为、自控能力、竞争意识等都有一定的提高；对于焦虑、抑郁、消极、自卑和紧张等负面情绪都降低的作用。由这些数据可以看出，进行大众健美操的锻炼确实对提高大学生心理健康发挥着重要的作用。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 大众健美操锻炼可以消耗大学生体内多余的脂肪，从而可以保持标准的体重，塑造优美的身体姿态。

3.1.2 大众健美操锻炼可以提高自身柔韧、力量、灵敏性和耐力等身体素质，从而达到增强自身体质的目的。

3.1.3 大众健美操锻炼可以提高锻炼者的自信心，提高锻炼者的表现能力。

3.1.4 大众健美操锻炼可以提高锻炼的交际能力和社会的适应能力。

3.1.5 大众健美操锻炼可以改善大学生的心理状况，从而降低大学生自身存在的焦虑和抑郁等负面情绪，提高睡眠质量。

3.2 建议3.2.1 建议学校在校园各处对大众健美操的进行宣传，让更多的同学深入地了解大众健美操对自身身心健康带来的好处，使更到的同学加入到健美操锻这个队伍中来。

3.2.2 建议学校开设健美操的课程，并为学生们提供较完善的室内健美操场地。

3.2.3 建议学校将健美操列入学校的竞赛项目中去，从而提高学生的积极性，提高健美操的技术水平。

［1］ 王丽，段子才.大众健美操对女大学生心理、生理素质影响的实验研究［J］.阜阳师范学院，2008,1（3）：55-57.

［2］ 王锦芳.论大众健美操的发展趋势［J］.浙江师范大学，1997，1（3）：88-90.

［3］ 李淑娇.大众健美操的普及与发展［J］.武汉科技大学中南分校文学院，2007，5（4）：202-205.

［4］ 陈月.以身心健康为视角分析大众健美操对高校女大学生的积极影响［J］.广东石油化工学院高州师范学院，2012,1（5）：49-53.

［5］ 王鹏，王春霞.大众健美操对女大学生身体形态技能的影响［J］.黑龙江省体育运动技术学院，2006,2（2）:123-124.

［6］ 张丽莎.浅谈大众健美操对高校女大学生心理素质的影响［J］.湖南大众传媒职业技术学院，2009,6(3):99-108.

［7］ 张明泉.大学生体育锻炼与人际关系困扰：积极应对的完全中介作用［D］.华中师范大学体育学院，2012.

The Improvements of Mass Aerobics Dancing towards College students’Physical and Mental Health--A case study on students of Shaoguan University

WANG Guangmao,etal.
(PE School of Shaoguan University,Shaoguan 512005,Guangdong,China)

汪广茂（1957-），宁夏银川人，教授，硕士生导师，研究方向：体育教学、训练与社会体育学。