睡多了也会“醉”

文|和恩熙

睡多了也会“醉”

文|和恩熙

漫长的暑假已经过去了一半，假期里，同学们是不是每天都想好好睡一觉，弥补一下上学时睡不够的痛快？于是，晚上你早早地便上床睡了，顺便打算第二天再赖一赖床。可是，第二天早上或下午醒来后，你却感觉不到饱睡一觉的痛快。相反，你感到光线刺得你双眼生疼，四肢像灌了铅一样沉重，头脑也清醒不起来，甚至还会有点头疼……

众所周知，睡得太少会让人感到各种不爽。但饱睡一觉后，怎么也这么难受呢？

睡眠过多=“睡醉”

相信大家都见过身边的家长喝醉酒宿醉的样子吧——头一天饮酒过量，休息一整夜后，虽然体内的酒精已经完全排净，但很多人仍会出现头痛、眩晕、疲劳、恶心、胃部不适、困倦、发汗、极度口渴和认知模糊等症状。这是因为大量饮酒后，人体内的肝细胞无法将酒精代谢后的有害物质全部清除，因而出现了急性中毒的症状。

睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，因此科学家们把它称为“睡醉”。不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同，睡醉是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。下丘脑是人脑中较原始的一小部分，它还控制着饥饿、渴感以及出汗。

早晨醒来时，眼睛接收到光线刺激，起搏器就收到信号“得知”现在已经到了早上，它就会释放出信号，“叫醒”身体的其他细胞。

科学家认为，起搏器的功能是“告诉”我们的身体在一天当中应该如何分配能量。当你睡眠过度时，相当于你无视了这个生物钟，这就造成了生物钟（“起床搬砖了！”）和细胞面临的实际情况（“不行我要赖床！”）之间的不一致，进而引起疲劳感。你也许睡到中午11时才起床，但其实你的细胞在早晨7时就开始工作了。这和时差反应的产生原理相似。实际上，睡眠过度不仅会让你错过周六的早餐，如果经常这样做，还会增加了肥胖症的风险。

为什么会睡眠过度

为什么会睡眠过度？引起睡眠过度的原因只是人们想周末补眠？其实不然，工作时间特殊、睡眠环境不舒适、有睡眠障碍的人也占有很大一部分。

对那些需要上早班或是倒夜班的人来说，他们可能存在补眠过度的问题。医生建议使用遮光窗帘和人工光源来帮助身体建立正确节律，而不要依赖安眠药。此外还有一些app也可以帮助人们调节身体节律，用户只需严格按照app的提示展开相应的动作即可。如，当app提示你需要日照时，打开灯就好了。

另外，人在睡眠中，身体会在深睡期和浅睡期之间切换，而肌肉、骨骼和其他组织的修复只会在深睡期进行。因此，如果床或卧室环境不够舒适，如屋里太热或太冷、床上太乱导致空间不足，或是床上疙疙瘩瘩躺着不舒服，这时身体就会更多地处于浅睡期。由于身体没有得到充分休息，于是人就会想多睡一会。

如果在睡眠环境良好的情况下还是无法缩短睡眠时间，可能就要去看医生了，因为可能你患上了发作性嗜睡症。发作性嗜睡症患者普遍在日间有无法用意志控制的瞌睡情况出现，一天可能有好几次，有时更会在没有预警之下而突然昏睡。这种病会导致身体无法调节疲劳感，因而患者会睡得更多。

“睡醉”了怎么办

炎热的夏天，我们可以用冷水冲冲脸，如果起来之后总觉得昏昏沉沉提不起精神，最好洗个冷水脸。用冷水刺激一下，会精神很多。还可以头皮按摩，用大拇指按住太阳穴，然后四指在头皮上轻轻按摩，让自己放松还是很舒服的，别舒服的又睡觉去了。泡一杯清香的东西提神，香的东西有振奋精神之效，早上可以泡麦片或牛奶之类的食物，闻到香气让大脑明白该醒了，吃早餐了。散步，其实真正早起才会明白，早晨是非常清爽的。只要天气不错，就可以再洗漱吃过早餐后开始散散步，然后你会觉得精神会好很多。散步前还可以喝一杯水，这样会更舒服。

最后还是提醒大家，一定要有合理的睡眠时间。合理的睡眠取决于两点，早睡和早起。早睡的话建议晚上11点半之前可以入睡。而且睡觉的时候可以通过深呼吸让自己进入全身放松的状态入睡。早起人们往往会借助闹钟的力量，闹钟的确是很有效的起床的方法。但因为很多同学喜欢使用闹钟的睡眠功能，闹醒之后就是不愿起赖在床上，等闹钟闹几次才迷迷糊糊地起床。这样赖床让你醒后脑子会昏昏沉沉，大脑也没有收到明确的指令你到底是想睡觉还是想醒来，所以睡懒觉就把闹钟调迟点然后闹钟醒来就最好起床。这个假期，你“睡醉”了吗？