六字诀静心

胡维勤

"中医认为人一定要睡子午觉，就是因为这样做对益气养心，准确来说就是对静心非常有帮助。

可是，对现代人而言，子时是午夜11点到1点，在这个时间睡觉还比较有保证；要在上午11点到下午1点的午时睡午觉，对大多数上班族而言都是很难实现的。在中南海工作期间，因为工作繁忙，我和同事们也遇到过这个问题。当时，同事们根据古籍中“调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少藏”的养生记载，并结合实际情况，发明了“嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻”六字诀调息静心法，每天午饭后做一做，就能有效保证下午精力充沛。后来经西医专业的同事研究，证明这套静心法确实对调节人体的自主神经系统有明显作用，有助于保健养生。我把它在这里总结出来，希望对大家的养生保健也有一定帮助。

预备式：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

总呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼时读字，同时提肛，体重移至足跟。

调息规律：每个字读6遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

“嘘”字呼吸要诀

嘘，口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿间有微缝。

呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧，再做第二次吐字。如此动作6次为一遍，做一次调息。

“呵”字呼吸要诀

呵，口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。

呼气念呵字，足大趾轻轻点地，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作6次为一遍，做一次调息。

“呼”字呼吸要诀

呼，口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里向上，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，做第二次吐字。如此交替共做6次为一遍，做一次调息。

“嘶”字呼吸要诀

嘶，口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。

呼气念嘶字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复6次，调息。

“吹”字呼吸要诀

吹，口型为撮口，唇出音。

呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做6次，调息。

“嘻”字呼吸要诀

嘻，口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复6次，调息。

（摘自“百度阅读” 图/张文发）