体育锻炼的心理健康效应探讨

张明明

【摘要】在社会不断发展的同时，社会的竞争逐步加剧，不论是学生的学习压力，还是成人的工作压力，都导致人们的心理健康受到一定的损害。基于此更多的人开始注重体育锻炼对人们心理健康维持的积极作用。本文在概述心理健康效应内涵上，深入分析体育锻炼对人们所产生的心理健康效应，以更好的发挥体育锻炼的作用。

【关键词】体育锻炼 心理健康 效应因素

在人们生活水平和自我认知能力的逐步提升，越来越多的人对生活的追求不断提高，促使人们的日常压力越来越大，心理健康可以说已经成为当前人们津津乐道的话题。心理健康主要特征是人们可以适应当前发展着的社会环境；对自己具有完善的个性认知；具有良好的情绪行为；意志保持积极状态，且具有良好的自我调控能力。这些特征决定着人们在面对外界压力的时候，是否可以保持自身的心理平衡。当前众多的研究学者人们体育运动对人们的心理健康培养具有许多积极的效应，因此我们接下来就具体的探讨一下，体育运动对人们会产生那些心理健康效应。首先我们先从心理健康效应的内涵出发来深入研究该问题。

一、心理健康效应内涵

心理效应主要是指在社会发展的大环境中，人们自身的心理现象和规律特征，是某种某种行为和动作等内外界行为对人们自身的心理所产生的一种影响。我们所研究的心理健康效应则是人们作为一个单独的个体在面对外部环境刺激时是否可以让自己的心理保持在最佳状态的一种现象，是否对人们的日常生活产生了积极的作用。

二、体育锻炼对人们产生的心理健康效应

（一）体育锻炼的智力效应

一般人们认为人们智力与心理实际上没有多大的联系，但是通过研究表明人们的智力发展也会对人们社会环境的适应能力产生积极的影响。也就是说智力的发展是人们保持学习能力、储存知识能力、社会适应能力的一种积极的表现。智力提升可以促进人们观察力、记忆力、思考能力的发展，让人们在缤纷复杂的社会环境的外界刺激下更能通过大脑的思考来处理各种复杂的人际关系或行为，间接的说在良好的智力保障下，更能促进人们心理健康的维持。那么体育锻炼又与人们的智力有什么关系呢？著名的秦森教授（来自美国加利福尼亚大学）就对两者之间的关系进行了深入的研究，认为对人脑细胞的反应速度进行检测，可以看出细胞反应速度越快人们的思考速度就越快，智商就越高。体育锻炼有利于挖掘人们右半球大脑的发展潜力，对人脑细胞的发展带来积极的作用，因此对人们智力的发展具有积极的效应。

（二）体育锻炼的情绪效应

人们在参加非竞争性的体育锻炼时，通常会产生一种积极的短期情绪效应，从而使人们的情绪维持在一个平衡的状态下。在1993年，Mclnman等人就做过这样一项实验，他们选取一些情绪较为平稳的人作为研究对象，让他们进行一定的体育运动，然后在运动过后立即检验，结果表明体育运动对人们焦虑状态、紧张状态、抑郁状态等不良的情绪具有积极的抑制作用。此后经过一系列的研究有人还认为体育锻炼不能对人们的情绪产生短期的效应，而是通过不断的体育锻炼培养，会对人们的情绪产生长期的效应。研究学者Berger在实验中指出，当人们进行规律性的运动时，即保持心率在60%-75%之间，每次的锻炼时间保持在20分钟到6分钟之间可以有效的一直人们的不良情绪。国内的相关研究也表明，体育锻炼会对人体产生有氧代谢的作用，包括短距离的短跑、长距离的长跑或时间较长的变速跑等都可以缓解人们的紧张情绪和不良情绪状态。此外人们在参加团体运动时，如各种球类活动或集体的爬山、马拉松等活动等可以让人们在体育互动中来抑制不良情绪。

（三）体育锻炼的自我性格培养效应

每一个人都是一个独立的个体，每一个人都有自我不同的性格，也就是我们所说的个性，个性是一个人的总体心理素质和精神面貌的体现。个性的好坏将直接决定着人们心理状况的坏。心理学研究表明，人们个性的培养和形成与人们的行动有着直接的关系。当人们处于积极的动作时可以产生良好的个性特征。在体育运动中，体育锻炼者作为运动主体，可以将自己的机体活动和心理状态相互结合起来。通过体育运动可以磨炼人们的意志，在团体运动中更有利于人们形成良好的配合能力，利于良好人际关系的培养。所以说体育运动可以促进人们良好性格的形成，以对自身心理的发展提供积极的个性状态，促进人们健康心理的形成和维持。

（四）体育锻炼的意志品质效应

经常进行体育锻炼可以培养人们坚强、不拍困难的意志品质。主要是因为在体育锻炼中人们的身体必然处于一种运动状态，在运动过程中一开始往往身体会产生一种排斥的状态，此时就需要人们坚强的意志作为支撑，度过初始体育运动的困难，实际上长期的坚持某一项运动本身就是一种意志培养的行为，如果人们进行一项体育运动是出于达到某一高度的状态，就必须进行刻苦的训练，在目标达成下，会逐步的培养自己战胜困难的能力，使人们的心理应激能力逐步提升，对人心理健康的培养具有积极的作用。尤其是当一项运动目标达成之后，或团体比赛胜利之后，人们会产生一种心理的满足感和幸福感，也会有人将体育运动作为自己的一种爱好和兴趣，认为在进行此项运动时，可以让自己时常保持在兴奋的状态。有利于消除人们不良的心理障碍。

结语：

总结来说，体育锻炼会给人们的心理健康带来许多的积极效应。不论是从自我认知能力的发展上，不良情绪的控制上，还是在智力的培养上、意志品质的锻炼上都具有积极的效应，但是在不断的研究中，并不是多体育锻炼给人们带来的都是积极的心理作用，有时不良的体育运动对身体和心理所产生的消极影响，也是大大存在的。也就是说人们在进行体育锻炼的时候一定要把握好一定的度。在今后的研究中也应该从多元视角中把握体育锻炼对人们心理健康所产生的效应，以为人们提供更加积极的体育运动状态。

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