大连力豪健身之家针对“肥胖”人群制定的减肥处方实践报告

于良慧

一、实践工作概述

本人是辽宁财贸学院体育系社会体育专业的学生，在大连力豪健身之家进行实习与完成毕业实践。健身房分为两种教练，一种为团体课健身教练，一种是私人教练。我的工作是健身房私人教练，在这8周的时间为我的会员制定处方与工作实践。

二、实践内容的理论认识

健身教练必须精通健身方面的各项知识，了解构成健身的几大要素：心肺功能、肌肉力量与耐力、身体成分、身体柔韧性、与技能相关的要素。针对各类人群制定有效的健身计划，针对专攻增肌或减脂或形体塑造的会员制定有效的运动处方，安排合理的日常膳食。健身教练需要有自己独特的健身方案与独特的上课氛围，使会员在课堂中得到好的健身效果与课后可以更好放松，达到会员健身的理想效果。

三、实践内容的目的与意义

随着人们生活水平的提高，肥胖问题渐渐显露，过度的肥胖和超重会引发高血压、冠心病、糖尿病等疾病。来我们健身房减脂的会员们由于身体各部位多余的脂肪堆积，不仅影响了会员们的外形美，更给会员们的身体健康造成了影响。我针对他们的不同症状与不同的肥胖程度和心理性格制定了不同的方案，并进行实践。帮助更多肥胖人群找回自信，焕发光彩。

四、实践内容的设计与实践过程

（一）实践内容

对会员制定不同的健身计划，通过力量训练和有氧训练的结合达到训练的最佳效果。每周训练3～4次，每次训练时间45分钟～50分钟。每天训练之前，首先由我带领会员运用跑步机或动感单车做热身活动5～10分钟，使得会员身体微微出汗即可，这样可以防止会员韧带拉伤关节损伤等等。每天力量训练时间达到15～20分钟，每天力量训练频率达到每组18～25次共3组。每天有氧训练时间达到25分钟～30分钟不要使会员过于疲劳，达到会员的身体承受能力即可。每天运动后为会员做拉伸5～10分钟，为会员放一些轻松的音乐，使得会员可以放松下来同时缓解肌肉痛 。要求会员有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。多运动，要有早睡早起的习惯。不要刻意的去減肥，最好不要吃减肥药，吃了不仅对身体不好，而且以后还会反弹。

（二）针对个别肥胖会员制定的减肥处方与实践

1.第一周减肥计划

本周我为会员制定的有氧训练是健美操与搏击操。因为是一名女性会员，健美操和搏击操这两项有氧运动项目很适合女性会员，很容易消耗脂肪，针对整体的减肥有着有效的减脂效果。通过动感的音乐使得会员更有动力的进行运动减脂。

2.第二周减肥计划

本周我为会员制定的有氧训练内容周一～周二的有氧训练内容是动感单车，周三的有氧训练内容是韵律操。跟随着动感音乐的节奏，使会员在快乐的运动过程中达到减脂的效果。

3.第三周减肥计划

本周我为会员制定的有氧训练内容周一～周二的有氧训练内容是搏击操，周三～周四的有氧训练内容是瑜伽。通过搏击操与瑜伽的两项运动，使会员更好的达到减脂塑身的效果。

4.第四周减肥计划

本周我为会员制定的有氧训练内容周一～周二的有氧训练内容是动感单车。周三～周四的有氧训练内容是搏击操。通过动感音乐的韵律，使会员在快乐的运动方式下进行减脂。

5.第五周减肥计划

本周我为会员制定的有氧训练内容周一～周二的有氧健身训练内容是TRX方形跑。周三的有氧健身训练内容是动感单车。

6.第六周减肥计划

本周我为会员制定的有氧训练内容周一～周二的有氧训练内容有健身操。周三训练内容韵律超。这项运动项目对减脂有着突出的效果。

7.第七周减肥计划

本周我为会员制定的有氧训练内容周一～周二的有氧训练内容是瑜伽。周三～周四的训练内容是韵律超。

8.第八周减肥计划

本周我为会员制定的有氧训练内容有，周一～周二的有氧训练内容是瑜伽。周三～周四的训练内容是普拉提。对会员身体的塑身，培养个人的气质有着突出的效果。

五、会员健身减脂八周结果

通过八周的减脂处方与饮食的配合实践，使得会员1在八周当中减掉10kg，体脂含量减少5.2，腰臀脂肪比例（%）减少0.10.平均每周减脂2kg左右，腰腹部位明显有改变，整个人的精神和气色都有很好的改变，通过我制定的处方和会员对我的信任，对接下帮助会员减脂有着更大的动力与信心。

六、实践体会

通过这次毕业实习的机会，我学会了很多知识，也把自己在学校学习的到专业理论知识结合到实践运用中去。不断巩固所学知识，并且提高处理实际问题的能力。在实习过程中有不明白的问题我会主动去质询老教练，把不懂的问题理解明白。在学习的过程中要养成不懂就问的好习惯，这样也会为以后的学习与工作带来帮助，要认真谦虚的去学习与探索新的知识。在实习过程中我也亲身体会到了团队配合的巨大作用，感受到了团队的魅力所在，也使我提高了与其他教练进行配合的能力，一个人的能力毕竟有限只有团队配合才能事半功倍。这次实习我来说是一次很好的机会，让我们对加入社会这个大家庭更近了一步，我希望在以后的工作与生活中更加努力学习，成为一名有用的人，为社会做出自己的贡献，到达自我的价值能力。