足球运动对高中生身体健康的促进

辛宪秋

摘 要：改革开放以后，我国教育事业深入发展，其教育方向和质量也有所变化。特别是在体育教学方面，更加重视其对身体健康的影响力，重视学生在体育锻炼过程中身体的变化等。而足球运动是一项学校较易开展，因而非常普遍的体育活动，且非常受到大家的喜爱。对学生日后的体育锻炼和爱好的养成也非常有帮助，是终生运动的代表。足球运动不仅是有趣味，更能对高中生的身体健康有所促进，这也是本文重点讲述的足球运动的锻炼意义。

关键词：足球运动 高中生 身體健康促进

引言

高中生正值身体发育的高峰期，也是一个孩子走向成年的重要转折点，其过程中存在生理的变化，也有心理的问题，情感敏感也是这个阶段的特征。如果这个阶段没有一个锻炼身体的途径，很难宣泄心中的情绪，也难以有健康的身体来应对高压的学习。足球作为世界最具影响力的团体运动，且具有较强的对抗性，更符合高中生追求刺激、实现自我价值、挑战自我的心理需求。接下来笔者重点阐述足球运动对高中生身体健康的影响，并从其运动本质、组织形式等多个方面进行详细的分析。[1]

一、足球运动能锻炼学生的反应能力

足球运动要求快速的身体和动作反应，能够急速地起跑，也能急停。在球场上可以根据球场的状况，来迅速地判断形势，掌握时机。因此在复杂多变的比赛当中，运动员的神经应该是相当紧张的，而在长期的训练当中，这种紧张的思维形成习惯，能够提高中枢神经系统的机能，让动作变得更加灵敏，可以快速针对局面做出反应。高中生进行足球运动，能够帮助精神更加集中，可以锻炼思维能力，从而反映到学习当中，可以快速针对题目或者是要求做出正确的反应。

二、足球运动能锻炼学生的视觉等感觉

在瞬息万变的赛场上，球员不仅自身要有高超的技艺，更要能清楚地看清对手和自己队友的位置，如距离、运动的方向和速度等，除了视觉参与之外，也是对其他感官的考验。因此长时间参与足球运动，能够大大提升人的运动视觉等感觉机能。这对高中生来说是很有帮助的，因为高中阶段正是身体各项技能发展提高的阶段，如果缺少锻炼，那么其技能提高会比较慢，无法挖掘其潜力。而且视觉的敏感度是很重要的学习能力，能找出问题的重点，以及答案的要点，对高中的学习也是很有帮助的。

当然对视觉的锻炼，即是对眼睛的锻炼。目前高中生普遍视力差是一个很严峻的问题。在足球运动中，眼睛随着足球而进行不停的转动，时而远眺，时而近瞄，其眼肌和晶状体的调节力量增加，使得视觉机能大大提高。在足球运动中，眼睛能够得到放松和锻炼，可以纠正近视等眼睛问题。

三、足球运动能锻炼学生的心肺功能

足球运动是一项时间比较长的运动，即便是在比赛之外，学生也常常是一个多小时，甚至两个小时的练习。如果换做其他运动，在高强度下会快速感觉到肌肉的劳累，产生疲劳的感觉。但是足球运动却因为其激烈的比赛或者是和队友的愉快配合，而导致疲劳感延后，能够在较长时间内保持兴奋。在长期的奔跑和跳跃的影响下，其心肌会变得强壮有力，其收缩一次排出的血液会大大地超过一般人，所以心跳次数会减少。另外，肺功能也会提高，呼吸变得更加深沉有力，每次排气量增加，即肺活量增加。

学生的心肺功能在日常学习中也有很重要的影响，考试紧张或者是面临紧张的局面时，心肺功能好，就能够降低心跳频率，从生理上来说，是相对稳定的。

四、足球运动可以增强骨承受能力

高中生的学习时间比较紧张，所以他们大部分时间会是在教室内伏案学习，而长期不见阳光，或者是没有锻炼习惯，容易造成骨质疏松，对孩子的成长是不利的。足球运动可以在室外进行，受到阳光的照射，同时更重要的是足球是训练腿部的最佳运动。在不断的腿部运动当中，血液循环和新陈代谢得到促进，骨的血液供给得到改善，其形态和机能也在不断的训练中发生变化。主要是骨密质增厚、骨变粗，骨小梁的排列变得更加整齐而有规律，（主要是运动过程中对其的压力和拉力不同而作用的）。骨表面的肌肉会因为长期的伸缩而变得凸起明显，使骨更加粗壮而坚固，从而提高了骨的抗折、抗弯和抗压缩等能力。抗扭转性也会增强，这些都是很明显的锻炼骨的好现象。高中生正值身体发育时期，其骨头的这些变化会带来更良好的身体素质和抗疾病的能力。

五、足球运动可以提高消化系统的功能

高中生若长期置于屋内，其胃口就会变差，主要因为其消化系统的消化能力变差。足球运动能够加快体内营养物质的消耗，不会因为营养过剩而出现体型问题。也使得整个肌体的代谢能力增强，从而提高学生的食欲。其实高中生虽然重点在于学习，但是他们已经对于自己体型有了一定的认知，甚至很多女生会依靠绝食来减肥。这样的行为对身体的伤害很大，而且也容易分散学习经历。相反，依靠足球运动，不仅能够在不知不觉中塑造身材，更重要的是能够提高身体素质，改善胃口。有一个好的胃口，能够愉悦心情，学习的积极性也能提高。除了能够增加代谢之外，它还能够促进肠胃蠕动和消化液的分泌，从而改善整个肝脏和胰腺的功能。这样就使得其从表面到内在，其消化系统都得到很大的提高，从而巩固学生健康，改善身体素质。

六、足球运动能够陶冶情操、放松心情

足球作为一项大型、互动、有组织性的运动方式，其带来的惊喜更是不止一点点。除了较为明显的身体变化之外，其心情等也会有所变化。在教室的压抑，可以在室外得到放松。而且足球场上是合作和竞争的比赛，激烈地争夺足球，能够增强集体荣誉感，让运动员忘记个人，而投身到整个团队当中去。能够明确自己在团队中的作用，坚守自己的岗位，心牵胜负，有组织性地传球、带球等。学习的紧张容易让一个人神经紧绷，感觉疲劳。而适当的放松则是最好的调节剂，降低学生学习的紧张感，放松心情。特别是一些趣味足球运动，排除比赛的紧张压力感，反而带来快乐、欢愉的玩乐氛围。学生在其中感受到合作与分享的快乐，从而带入到学习当中，有效提高学习效率。快乐能够促进有效的学习，而且也能带来身体的健康和心理的健康。另外，除了课上能够进行足球运动之外，课下也是可以在操场上自由组织的，大大增加了足球的亲民性。容易培养兴趣爱好，成为日常体育锻炼的一种方式。日常的足球运动更容易对身体健康产生影响，保持一个良好的心态。

总之，足球运动是快乐而充实的，在其中能够强身健体，能够增加骨质密度，可以改善心肺功能，更能够培养人乐观积极的心态。高中生正是身体发育的关键时期，这些好处能够让他们轻松应对难关，挑战自我，收获成功。

参考文献

[1] 郭胜. 浅谈足球运动对中学生全面健康发展的重要性[J]. 好家长， 2015（24）