有氧健身操对女大学生体成分的影响

聂玉龙

摘 要：该文选取了山西省忻州师范学院非体育专业的45名女生为研究对象，对其进行了为期8周的有氧健身操锻炼，并且对实验对象锻炼前以及锻炼后的体成分进行了详细科学地测试分析。结果显示：受试者经过8周的有氧健身操锻炼以后，身体年龄、体重、瘦体质量、脂肪百分比、胸围、腰围、腰臀比、身体质量指数、维尔威克指数及身体各部分皮褶厚度均趋于优化。研究表明：坚持进行系统的有氧健身操锻炼对女大学生增进体质健康和保持形态健美有积极作用。

关键词：有氧健身操 女大学生 体成分 影响

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）03（a）-0051-02

有氧健身操这一新兴体育运动项目，对参与者身体素质的增强、审美能力的提高、陶冶情操、调节心理和情绪等方面具有良好的作用。有氧健身操之所以备受关注，正是因为有氧健身操在锻炼过程中给女大学生体质和形体带来了诸多益处及良好的影响。该文以忻州师范学院45名女生为研究对象，对其体成分进行了研究，为提高女大学生体质的健康以及形态的健美提供参考。

1 研究对象

实验选取忻州师范学院（非体育系）年龄在18～23周岁，不参加其他的体育运动训练的女生为研究对象，共计45人。

2 研究方法

2.1 文献资料法

通过运用互联网，查阅有关有氧健身操对女大学生体成分影响的文献及资料作为参考。

2.2 实验测试法

2.2.1 练习方案

8周实验期间每周锻炼3次（分别在周一、三、五进行），每次锻炼的时间为下午6：20～7：20，靶心率为120～150次/min。实验前后各进行一次体成分测量，且测量均由相同实验人员在同一实验地点完成。

2.2.2 测试内容

身高、体重、瘦体质量、脂肪百分比、身体质量指数、 维尔威克指数、胸围、腰围、臀围、腰臀比、皮褶厚度。

2.3 数理统计法

对有氧健身操锻炼前后体成分测试结果进行统计学分析，结果均以平均数±标准差（）表示，运用SPSS17.0进行配对样本t检验，P<0.05表示具有显著性差异水平，P<0.01表示具有高度显著性差异水平。

3 研究结果与分析

3.1 参与者数量分析

参加该实验的45名女生基本按照实验设计方案完成了8周有氧健身操锻炼，实验前后所测得的体成分数据均进入了结果分析，无脱落现象。

3.2 有氧健身操对女大学生身高、体重、瘦体质量及脂肪百分比的影响

表1显示，经过有氧健身操为期8周的锻炼之后，实验对象身高无显著变化。体重、体脂百分比较实验前有所降低，瘦体质量较实验前有所提高，体重、瘦体质量对比之前的数据均具有显著性差异，脂肪百分比具有高度显著性差异。所以有氧健身操锻炼是女大学生实现理想体重的手段之一。

3.3 有氧健身操对女大学生三围及腰臀比的影响

由表2可以看出，经过8周有氧健身操锻炼，实验对象的胸围、腰围、臀围及腰臀比都较实验前发生了变化，实验前后数据比较都存在显著性改变。其中腰围由70.28±6.46降至68.08±5.84，变化发生高度显著性下降。但是臀围变化较小，不具有显著性差异。腰臀比由0.75±0.05降至0.73±0.04，差异具有高度显著性。

8周有氧健身操锻炼将女大学生的胸围从84.34±5.82提高到84.70±5.59，显而易见实验阶段的锻炼提高了女大学生的胸围。腰围主要反映腹壁肌和腹部脂肪的情况，从表2可以看出，腰围平均数由70.28降至68.08，降低了2.2，是三围中降低幅度最大的一个指数。因此，8周有氧健身操锻炼对腰部的锻炼作用最为明显，能使腹部脂肪有效减少。在8周有氧健身操锻炼后，女大学生的臀围也有所降低，但是降低幅度较小，说明一定时期的有氧健美操锻炼也可以降低女大学生臀围。腰臀比为腰围和臀围的比率。通过研究发现，此次锻炼使得女大学生腰臀比的改变也具有高度显著性差异，腰围及臀围的优化使得腰臀比的平均值也从原来的0.75降至0.73，与女性理想的腰臀比值0.07更接近。

3.4 有氧健身操对女大学生身体各部位皮褶厚度的影响

由表3比较实验前后身体各部位皮褶厚度得出：经过8周有氧健身操锻炼，身体各部位皮脂厚度均较以前下降，其中臂部、腹部、大腿前部具有显著性下降。实验前，女大学生身体各部位中大腿部皮褶厚度最大，其次为腹部。这与平时这两个部位活动少有关系，同时也说明大腿部与腹部是两个容易堆积脂肪的部位。由于有氧健身操是上下肢动作相协调配合、全身性的运动，能够充分使身体各部位得到充分地锻炼。通过有氧健身操锻炼的实验，女大学生的身体各部位皮褶厚度都起到了明显优化作用。因此，有氧健身操锻炼可以消耗女大学生的皮下脂肪，降低皮下脂肪储备量，使得各部位皮褶厚度降低，并使之合理化。

3.5 有氧健身操对女大学生身体年龄、体质量指数和维尔威克指数的影响

表4说明，经过8周有氧健身操锻炼，女大学生的身体年龄、身体质量指数及维尔威克指数指数均发生了变化。通过数理统计法的统计分析，结果显示：与实验前相比，身体年龄有显著性下降；身体质量指数具有高度显著性差异；维尔威克指数有显著性下降。身体质量指数（BMI）是评价体质成分、判断营养状况的依据，实验结果显示：女大学生的BMI在锻炼前后都处于正常范围内，由于锻炼中体重的减轻，BMI也随之降低，有氧健身操锻炼起到了减少实验对象的脂肪含量，使身体线条更加优美的作用。

4 结论与建议

4.1 结论

坚持系统的有氧健身操锻炼在增加机体脂肪功能效率的同时也增加了机体瘦体质量，有效降低了女大学生的体脂量和脂肪百分比，从而使体重下降，围度优化，基础代谢能力提高，身体成分更加合理化，肌肉线条变得更加优美，更能充分显示女性的曲线美和健康美，还能减少疾病发生的可能性，有利于身体健康。因此，有氧健身操这一融音乐、舞蹈、体操于一体的娱乐健身项目，是女大学生增强体质健康、塑造形态健美的一种可取手段。

4.2 建议

（1）体成分可以作为健身锻炼效果评价的重要指标之一。

（2）有氧健身操能有效提高大學生体质健康，在大学里应对有氧健身操进行积极推广。坚持有氧健身操锻炼能够在一定时期内改善形体，使之更趋于健美，大学生应积极参加有氧健身操锻炼。

参考文献

[1] 代毅.不同健身形式对女性体成分和骨代谢的影响[J].中国体育科技，2006，42（2）：106-108.

[2] 王智慧，彭春政.有氧运动对女大学生身体形态、成分及心肺功能影响的研究[J].北京体育大学学报，2007，30（1）：44-48.

[3] 汪正毅，孔垂辉，苗向军.有氧健身操改善大学生体质现状的实验研究[J].北京体育大学学报，2006，29（5）：95-97.

[4] 吉骞，潘国建，孙力，等.负重有氧练习对女大学生身体成分影响初探[J].北京体育大学学报，2005，28（5）：637-638.

[5] 陈丽霞，马瑞玲.阿迪达斯有氧健身操对女大学生生理健康的影响[J].辽宁体育科技，2015，37（4）：47.

[6] 黄晓丽，李可兴.有氧健身操对肥胖女大学生身体成分与身体素质影响[J].湖南人文科技学院学报，2007（6）：56-58.