水平分腿腾跃第二腾空辅助练习四法

李景华　张学勇　程香　杨玉林

摘要：水平分腿腾跃在体操支撑跳跃教学中属于一个难度相对较大的动作。在平时的教学实践中，经过一段时间的训练，大部分学生都能基本完成该动作，但很少有学生能做出第二腾空高飘、展身的身体姿态，也就是说第二腾空是这一动作的重难点。笔者通过多年的业余训练总结出一套完善水平分腿腾跃第二腾空的几种辅助练习方法，在教学中效果明显。愿同大家一起分享。

关键词：体操；支撑跳跃；第二腾空

中图分类号：G633.96

文献标识码：B

文章编号：1005-2410（2016）05-0064-01

一、高处跳下做挺身收腹

纠正问题：第二腾空推手后身体不能及时挺身和收起。

练习方法：练习者站在跳马（或跳箱）的一端，直体慢慢前倒，在将要失去身体重心时，两脚蹬马起跳。在腾空的过程中，保持抬头，直臂侧上举，两腿伸直分开（宽度大于肩）并绷紧脚面，腰腹紧张积极挺身，打开身体：落地前快速积极地收腹并腿，上体稍前倾，手臂跟随身体向前下摆动：落地时，双腿弯曲缓冲，手臂伸直放于体前，控制身体平衡。

优点：从跳马（纵箱）上跳下，在某种程度上给了学生足够的腾空时间，让其体会第二腾空挺身、收腿和落地的感觉，培养良好的身体姿态，在头脑中形成正确完整的动作技术概念。

注意问题：

1.练习者要保持好身体姿态，挺身和收腹落地衔接要积极快速。

2.安排两名同学进行保护帮助，特别是练习者落地的时候，要防止因收腹不及时，导致落地不稳而出现伤害事故。

3.教师要积极的进行语言上的指导，及时纠正学生出现的错误动作。

二、对墙做顶肩推手

纠正问题：不能正确合理的推手，为第二腾空的高度和时间提供支持。

练习方法：距离墙壁1.2米呈站立姿势，双臂前伸平举，五指自然张开：身体保持正直前倒，手在接触墙壁的瞬间，积极做“顶肩推手”的动作，使身体推离墙面回到站立姿势。

优点：1.2米的距离给身体的前倒提供空间来模拟推手前的身体姿态，体会推手的技术动作和时机。在接触墙壁的瞬间积极顶肩，主要用手掌推撑墙面，来纠正推手慢、软、扒的错误。

注意问题：

1.教师可以根据学生的实际情况来确定练习者与墙面之间的距离，必要时可根据学生的实际情况进行分层教学。

2.练习过程中要做好保护与帮助工作，防止推手支撑不住引发的伤害事故。

三、推手后挺身趴落跳高垫

纠正问题：推手后做不出挺身动作。

练习方法：在跳马（纵箱）前放置一个软的呈倾斜状的大跳高垫子：前上方的空中悬挂一标志物，学生在完成推手后，手臂侧上举，腰腹挺身打开，双腿伸直分开，争取用头能够碰到标志物，不做收腿落地动作，直接趴在软跳高垫上。

优点：用头触及标志物来提升腾空的高度。直接趴在垫子上，不收腿落地，某种程度上延长了挺身的日寸间，会使身体充分的打开，找到第二腾空挺身的感觉。

注意问题：

1.为了安全考虑，要选择软的跳高垫子，且将其一端垫高，形成一个斜面，并做好保护与帮助工作，保证练习者的安全。

2.标志物可选择软式排球、纸球等安全性能高的物品，高度课根据学生的实际情况来设定。

四、弹性带栓胸部帮助提拉

纠正问题：腾空高度不够，无法找到挺身的感觉。

练习方法：首先用足够结实的弹性带，拴在学生的腋下胸部位置，繩子的两端留出足够长度：然后用两根1.5米以上长度的木棒分别牢固的系在绳子的两端。在练习者练习时，两名保护帮助者手持木棒一直跟随其左右，当练习者推手后，两名保护帮助者举木棒向前上拉动绳子给予助力，帮助其提升第二腾空的高度，完成挺身动作。

优点：通过帮助，提升练习者第二腾空的高度，消除练习者的胆怯心理，增强参与练习的信心和勇气，使学生更好的体验推手后第二腾空的完整技术动作，提高学习效率。

（山东省高青县第一中学256300）

（山东省高青县教学研究室256300）