6招瑜伽操让身材不走样

塑肩膀、颈部和胸部线条，瘦得美丽又性感。其中的合掌和推墙运动，还可以帮助消除副乳，让胸部更尖挺有型。

第1招/合掌运动

【基础版】：双手合掌置于胸前，掌心互推，可紧实胸口前侧肌肉（胸大肌），拉长锁骨线条，紧实手臂。

【加强版】：双手合掌，手肘弯曲90度并拢，指尖朝上，手肘慢慢抬高到肩膀高度。

第2招/推墙运动

【站立版】：面向墙壁，腰背打直不驼背，双手打开与肩同宽，慢慢身体前倾，弯曲手肘，上手臂夹住腋下，再慢慢推墙壁，约5～10秒后再回到原来站立动作。但手腕受伤者，不建议做此动作。

【跪姿版】：双膝跪地，模拟做伏地挺身的动作，双手置于肩膀正下方，手肘弯曲，上手臂夹住腋下，上半身往下，停留几秒后手肘伸直，自然撑起上半身。此为瑜伽中的「跪姿鳄鱼式」，练习时需注意不能耸肩和驼背。

第3招/扩胸运动

【基础版】：站姿，双脚与肩同宽，双手在背后十指交扣，慢慢伸直手臂，让拳头远离背部。此动作可以强化背肌，美化肩膀线条。

【加强版】：即为瑜伽动作中的「趴姿蝗虫式」，人体趴在瑜伽垫上，双脚微张，双手放在后背紧握，慢慢伸直手臂，且让拳头远离背部，上半身顺势抬起，停留约5～10秒后恢复为准备动作。