聊聊月经

受一些观念的影响，许多女性朋友对于月经期的呵护明显不足，随心所欲忽视对经期的呵护无疑会影响身体健康。月经期有哪些事不能做？哪些食物不能吃？怎样的护理方法才有益女性健康呢？下面我们就来看看不可忽视的月经期保健吧！

PART1月经期这些事情不能做

月经期有哪些事情不能做？女性朋友都了解吗？

1.不适宜捶腰

经期，许多女性朋友都会感觉腰部酸胀，这是盆腔充血所致，是正常的生理表现。如果因为感觉不适而捶腰，则会导致盆腔更加充血，加剧酸胀感且不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，无形中延长了经期。

2.不适宜某些体检

经期有些体检是不适合检查的，比如妇科检查或尿检。此外，因为内分泌的影响，血检和心电图检查也常无法得到真实数据，所以也不建议在经期检查这些项目。

3.不适宜拨牙

即便是看牙医时，医生没问你是否在经期，女性朋友也应清楚经期是不适宜拔牙的。经期，女性体内的血小板数目减少，血液凝固性比平时降低，会导致手术过程中出血时间较长，难以止血等情况发生。不止如此，女性经期痛觉神经较平时更为敏感，加上此时全身抵抗力较弱，拔牙不仅会感觉疼痛加倍，且感染率也会明显增加。

4.不适宜盆浴

女性日常阴道内是偏酸性的环境，可以抑制细菌生长，经期时阴道内环境则偏碱性，对细菌的抵抗力下降。同时，经期子宫口张开，容易受到细菌污染，所以经期洗澡不可盆浴，可选择淋浴。另外，不可用沐浴液来清洁阴部。

5.不适宜服用活血化淤药物

经期无论是生病吃药，还是吃保健品都应注意远离活血补血化淤类药物。经期服用补血、活血等药物，一方面会增加经血的流量，导致经血过多，严重者甚至引发重度贫血或经期大出血；另一方面，经期出血还可能影响药物疗效。需要注意的是，提及活血补血化淤类药物我们首先会想到中药，其实西药中也有不少扩张血管的药，比如阿司匹林等都可能引发经期大量出血，所以经期服药应遵医嘱进行。

6.不适宜足部按摩

经期和足部按摩看似关系离得很远，其实它们之间的关系和活血化淤药殊途同归，足部按摩可保障气血运行、疏通经络，从而导致女性朋友月经量增加，所以经期不适合足部按摩。

7.不适宜饮酒

女性经期受体内荷尔蒙分泌的影响，解酒酶会明显减少，饮酒时极易喝醉不说，更主要的是身体为了制造出分解酶来分解酒精，会增加肝脏负担，从而对肝脏造成不利影响，严重者甚至会引发肝脏机能障碍。

8.不适宜长时间K歌

经期不能长时间K歌，好像很好笑是吗？其实，女性经期时声带的毛细血管也会产生一定的充血和水肿，使毛细血管管壁变得脆弱，长时间K歌，会因为声带高速振动而易使声带毛细血管破裂，导致声音沙哑，严重者甚至可能对声带造成永久性伤害，比如嗓音变粗等。所以医生提醒，女性月经来潮的前两天就应避免长时间或高声唱歌。

9.不适宜同房

月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，此时进行性生活，很容易将细菌引入，引起子宫内感染。有些女性朋友错误地认为，经期最后两天经血减少，甚至可忽略不计，此时过夫妻生活没关系。其实，经期没完全结束，宫颈就仍然处于微微张开的状态，不但容易被细菌侵入，性爱的运动还可能刺激到游走到别处的子宫内膜碎片，埋下子宫内膜移位的隐患。

10.不适宜参加剧烈体育运动

月经期间，女性朋友要避免剧烈的体育运动，比如赛跑、踢足球等，以免诱发或加重月经期间的身体不适，甚至引起痛经或月经失调。一些会增加腹压的力量性锻炼比如举重、哑铃等也应尽量避免，以免导致月经量增加或经期延长。此外，因为经期子宫口处于微张状态，容易导致细菌入侵，所以也不宜游泳。

PART2经期正确护理方法

女性应该如何科学护理经期健康呢？下面，我们就来看看正确、科学的护理方法。

方法一、科学清洁不可少

经期期间要选择柔软、棉质、通风透气性能良好的内裤，同时记得勤洗勤换，建议在阳光下晒干、杀菌消毒。月经期要注意勤换卫生巾，最好两个小时换一次，每天早晚用温热水清洗外阴。不建议用任何清洁品清洁阴道，以免导致菌群失调引起阴道炎。

方法二、注意疏导情绪

经期因为荷尔蒙分泌影响，女性朋友会出现烦躁、忧郁、无法控制怒气等负面情绪，还可能出现腰酸、腹疼、乏力、嗜睡等身体不适，此时女性朋友应该有意识地转移注意力，看电影、听音乐，都有利于更好地控制情绪。此外，应刻意地提醒自己放松心情，学会自控，清楚经期情绪波动较大是正常的现象，要正确对待，情绪不佳时可和朋友诉说，借此得到心情疏解。

方法三、经期注意保暖

经期要注意保暖。出汗后要及时更换衣物，不要洗冷水浴，避免感受着凉，也不要长时间吹空调；洗发后应马上吹干。夏季经期最好穿上袜子，避免寒从脚底起；冬季可在腰间围上厚披肩保暖，减轻身体不适表现。

方法四、经期注意休息

女性经期要注意充分休息，合理安排好工作和生活，避过过度劳累，以免导致经期延长或失血过多。夜间最忌熬夜，无论是网购、追剧亦或聚会玩乐，经期女性一定要合理安排休息时间！

PART3经期食物红黑榜单

经期饮食是个非常重要的护理环节，补充有益食物可减轻经期各种不适。相反，若食物吃得不对，则可能加重经期不适，导致出血过多，延长经期。

经期食物红榜

女性月经期要多吃以下食物，以帮身体补充流失的营养素。

1.富含钙质的食物：研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。所以，女性经期时可多吃些低脂牛奶、奶酪、酸奶、三文鱼等含钙量多的食物，同时注意多晒太阳。

2.高纤维食物：多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁元素含量，从而帮助女性朋友更好地调整经期情绪，起到镇静神经的作用。全谷类食物、糙米、燕麦等都是很好的选择。

3.含铁食物：女性月经期由于铁流失较多，所以适当补充富含铁质的食物非常必要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等，这些食物含铁丰富，铁生物活性高，容易被人体吸收利用，可满足月经期对铁的特殊需要，可多多食用。

4.蛋白质和矿物质食物：女性月经期间会导致血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁营养素流失。因此，经期要特别注意补充蛋白质、矿物质食物，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、胡萝卜、苹果、樱桃等。

经期食物黑榜

这些食物不适合经期食用，以免导致经期身体不适，女性朋友要注意远离。

1.生冷食物：生冷食物会造成血液不流畅，月经不调，造成经血过少，甚至痛经。所以，即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。而像螃蟹、田螺等寒性凉的食物也要避免食用。

2.咸食和油炸食物：过咸的食物会使体内的盐分和水分贮量增多，容易让女性朋友出现水肿、头痛等身体不适表现。而油炸食品也是经期女性的一大禁忌，受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，皮肤会变得更加敏感。经期过多食用油炸食品，会增加肌肤负担，导致粉刺、痤疮、毛囊炎等皮肤困扰产生。

3.刺激性食物：辛辣等刺激性食物，容易引起盆腔血管收缩，从而导致经血量过少甚至突然停止，所以经期要远离刺激性食物。提到辛辣刺激性食物，我们很容易想到辣椒等食物，其实一些香辛料也要注意，比如花椒、丁香、胡椒等也要避免食用。

4.经期不宜喝的饮品：女性经期会流失大量铁质，而茶叶中含有30%以上的鞣酸，它们会在肠道中与铁离子结合，产生沉淀，妨碍铁离子吸收，所以经期不建议饮茶，特别是浓茶。此外，汽水等饮料大多含有磷酸盐，也会阻碍铁质吸收，也不建议饮用。而含有咖啡因等饮料容易让情绪不稳定，破坏碳水化合物的新陈代谢，也不建议经期过多饮用。