大学生中长跑锻炼焦虑心理的原因及对策研究

谭丹华

摘 要： 本文采用问卷调查法、文献资料法、数理统计法对衡阳师范学院学生中长跑锻炼的焦虑心理进行问卷调查。通过调查了解衡阳师范学院学生中长跑锻炼产生焦虑心理的原因，并针对焦虑成因提出一些可行性对策，从而对相关问题进行预防，解决大学生中长跑焦虑的心理问题，帮助大学生健康学习与成长。

关键词： 大学生 中长跑锻炼 焦虑心理 原因及对策

1.引言

焦虑是一种由紧张事件引起的模糊而又令人不快的情绪，美国心理学家S iPelberger 把焦虑分为焦虑特质与焦虑状态两种。焦虑特质是指人格特征中相对稳定而又持久的情绪反应倾向；而焦虑状态是指一个人在特定的情境中表现出来的情绪状态， 具有暂时性和波动性。根据Spielberger的理论， 焦虑特质与焦虑之间存在相关关系， 即焦虑特质水平高的人在运动中表现出来的焦虑状态水平也高。

高校大学生普遍存在身体素质下滑，体育锻炼不够、课外体育活动缺乏积极性和主动性等现象，严重影响大学生身体素质的全面发展。大学生对中长跑有一种天然的抗拒心理。中长跑不仅是普通高校体育教学中不可缺少的教学内容之一，而且是《国家体育锻炼标准》规定进行达标测验的项目之一，是衡量学生体适能的主要指标，中长跑的水平在很大程度上决定了大学生的体质水平，同时影响大学生其他相关体质项目，有着重中之重的作用。

本文通过对衡阳师范学院学生中长跑焦虑心理的问卷调查，对学生产生焦虑心理的主要原因进行分析，并结合高校体育教学现状，探讨克服大学生中长跑焦虑的对策和方法，为中长跑教学提供一定的理论基础，使得学生在体育学习的过程当中正确认识到体育锻炼的重要性和必要性。

2.研究对象

2.1研究对象

随机选取衡阳师范学院南岳学院2013级50名，2014级50名，共计100名大学生为研究对象。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

通过中国知网和衡阳师范学院图书馆查阅文献资料，阅读有关专业书籍和报纸，收集有关分层教学法及相关学术专著上百篇，并进行归类整理，为本文提供良好的理论基础

2.2.2问卷调查法

采用马腾斯与他的合作者Martens，Burton，Vealey，Bumo，Smith编制的《竞技状态焦虑问卷-2》（Comperitiive State Anxiety Inventory-2，简称CSAI-2）问卷，包括3个分量表，分别测量认知状态焦虑、躯体状态焦虑和状态自信心，共9个测题，共27题。

2.2.3数理统计法

将所发放的问卷收回整理，应用Excel2007、SPSS13统计软件进行统计分析。

3.分析与结果

3.1大学生对中长跑焦虑心理分析

3.1.1大学生对中长跑焦虑心理的描述统计情况

通过对100名大学生焦虑心理的认知状态、躯体状态、状态自信心的最小值、最大值、平均值及标准偏差进行统计（见表2）。

由表1数据可以看出，在认知状态最小值为13，最大值为28，平均值为20.86；躯体状态最小值为12，最大值为29，平均值为19.37；状态自信心最小值为10，最大值为29，平均值为19.67。

3.1.2大学生对中长跑锻炼焦虑心理的性别差异分析

不同性别之间的焦虑心理呈现的状态是不一样的，从生理角度看，绝大多数男生天性开朗豁达遇事不计较易谦，而多数女生则容易争强好胜，这些生理上的差异会导致男女生在处理同一事件时，表现出不同态度。

由表3数据可以看出男生的躯体状态和状态自信心比值远远大于女生的比值，这个数据表明在中长跑锻炼上男生的身体状况和自信心上要高于女生，此外女生的认知状态要比男生的高。

表4可以看出在大学生中长跑焦虑的性别差异上，男、女生在躯体状态、状态自信心上存在显著差异（p<0.05），男生的躯体状态、状态自信心数值上要高于女生，女生在对待中长跑锻炼时往往比男生更容易焦虑，同时还伴随一些不自信的状态。

3.1.3大学生对中长跑焦虑状况的年级差异比较

由于年龄上的差别，不同年级对中长跑的焦虑呈现不同的特点，在不同的年级之间产生的焦虑状态也不尽相同。

由表5数据可以看出在不同年级对待中长跑锻炼焦虑心理上存在一定差异；2013级的学生在躯体状态、状态自信心上都远远低于2014级学生。

由表6数据可以看出：不同年级在对待中长跑锻炼焦虑心理上，躯体状态和状态自信心上没有显著差异（p<0.05），但是在认知状态中存在显著性差异。

3.1.4大学生对中长跑焦虑的专项差异分析

在不同专项的中文科与理科学生在对待焦虑心理的3个方面有不一样的心理选择（见表7、表8）。

由表7数据可以看出理科学生在认知状态、躯体状态、状态自信心数值上明显高于文科学生，可以看出理科学生在对于中长跑锻炼焦虑心理上要强过文科学生，但差距不明显。

由表8数据表明在中长跑锻炼中不同专项的认知状态、躯体状态、状态自信心都没有显著差异（p<0.05）。

3.2改善大学生中长跑焦虑心理的对策研究

3.2.1加强认知教育

对于有体育锻炼焦虑心理的大学生来说，树立信心是解决问题的主要途径。强调中长跑的重要性，激发学习兴趣，缓解焦虑情绪。在学习中长跑之前 ，一味焦虑毫无用处，只能影响自己的健康发展。开展有效的心理教育和心理咨询，通过有效的心理教育和心理咨询，帮助大学生正确认识和对待焦虑，体育教师可以有针对性地在课堂上引导学生的锻炼焦虑情绪， 消除和缓解学生中长跑锻炼的心理障碍，帮助大学生朝着健康的方向发展。

3.2.2完善教学手段和方法

首先，教师可利用室内教学，采用多媒体形式，通过知识传授向学生传达中长跑的重要性及中长跑的技术技巧。其次是降低学习中长跑的难度，在宽松的环境下人体比较容易放松， 产生焦虑情绪的几率较低，制定适宜的教学方法，缓解学生的焦虑情绪。授课教师在教授中长跑运动内容时， 适当增强中长跑的趣味性，尽量在保证达到教学目的的同时增强练习的趣味性，采用多种形式的练习法，提高学生的学习兴趣。

3.2.3培养人人进行锻炼的良好运动习惯

运动是健康的重要手段，运动对于促进学生身心健康地发展有重要意义。只有真正认识和参与中长跑运动，体会中长跑运动产生的实质性价值，对学生下定决心参与中长跑运动，深刻理解中长跑运动对青少年的身心发育的作用，养成良好的锻炼习惯，才是长久之道。教师可以组织学生观看体育比赛录像，使学生心目中产生自己的偶像，激发锻炼兴趣，积极进行锻炼。指导学生制订适当可行的运动计划，在运动科学的基础上，依据个人的能力、生活习惯、周遭环境等，制订相宜的锻炼计划并坚持每天锻炼，帮助学生追寻运动的乐趣，建立体验成功的愉悦，激发参与运动的热情。

4.结语

在不同性别之间，男生与女生在躯体状态和状态自信心上存在显著性差异，男生明显高于女生，女生焦虑明显要高于男生。在不同年级之间，2013级与2014级学生在认知状态上存在显著性差异。在不同专项之间，文科与理科学生在认知状态、躯体状态、状态自信心方面不存在显著性差异。在进行中长跑教学的过程中要注重个体差异和年级差异等，进行区别教学，个性施教。

参考文献：

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