太极柔力球运动对大学生平衡及柔韧素质的影响

□赵晓慧（西安建筑科技大学体育系陕西西安710055）

太极柔力球运动对大学生平衡及柔韧素质的影响

□赵晓慧（西安建筑科技大学体育系陕西西安710055）

（1）目的：探讨太极柔力球运动对大学生平衡、柔韧素质的影响；（2）方法：访谈法，实验测试法。在学生进行两个月柔力球练习之前和之后做这些访谈和测试。对于大学生练习柔力球的兴趣、前庭稳定性及颈椎劳损相关症状等问题进行访谈；实验测试其柔韧性（包括直立体前屈测试和双手背勾测试）和平衡能力（包括睁眼、闭眼静态平衡能力）；（3）结果：学生的前庭稳定性和颈椎劳损状况、学生的柔韧性和平衡能力在两个月的太极柔力球练习后，均得到了明显的改善；（4）结论：柔力球练习可以提高学生的体适能，对大学生的健康有着良好的影响，应该长期坚持练习。本研究为柔力球在高校的开展及在学生中的普及提供了理论支持。

太极柔力球柔韧性静态平衡前庭稳定性

前言

学生的体质监测结果说明，耐力和柔韧素质是中国大学生身体素质的薄弱环节。太极柔力球又称柔力球。于1991年由山西晋中卫校教师白榕老师所发明，经过二十几年的不断发展与完善，太极柔力球运动已逐渐成为一个独立完整的运动项目。并且在国际上产生了很大的影响，国际上也将太极柔力球称为“太极白龙球”。目前在台湾、日本、澳门、澳大利亚、香港、德国、新加坡等多个国家和地区组织与开展了这项运动，日本、匈牙利、德国等国都成立了太极柔力球协会。

太极柔力球运动动是一项全身性多方位的运动，它能够锻炼人体的颈、肩、腰、腿等多个部位，使其得到全面的发展。它对人体的神经系统、运动系统的关节和肌肉、心肺功能等方面都有着良好的影响。另外，区别于其他运动项目，太极柔力球在对人体平衡、柔韧、灵敏、视力等方面具有特殊的作用。同时太极柔力球对人体的心理、心态具有良好的调节作用，能够缓解心理压力等。

1、研究方法

1.1、问卷调查法

问卷调查太极柔力球在所选择的陕西省16所高校的开展状况。

1.2、实验测试

测试西安建筑科技大学华清学院选修太极柔力球的两个班级共50名学生的柔韧素质及平衡能力。柔韧性测试（包括直立体前屈测试和双手背勾测试）；平衡能力测试（包括睁眼、闭眼平衡能力测试）。

1.3、访谈法

主要访谈对象为所测试学生。

1.4、数据处理

对柔韧素质测试的数据只做百分比统计；平衡能力的测试结果用SPSS 17.0数据处理软件处理，数据以（Mean±SD）表示，两次测试结果以配对T检验做统计分析，p＜0.05，认为两组之间存在显著性差异。

2、结果与分析

2.1、受试者访谈结果

（1）男女生对太极柔力球的兴趣。

女生的兴趣比男生更浓，原因是柔力球比较轻松，既不跑，也不跳。与之相反，男生的兴趣就要小一些，因为柔力球运动一直在原地反反复复的练着一套动作，不自由，且运动量太小。

（2）晕车状况。

询问受试者平时是否会出现晕车现象时，多数人都给出了肯定的答案。练习柔力球两个月后，部分学生反映他们的晕车情况有所改善。

（3）颈椎劳损状况。

随着手机在现代社会的普及，它的功能越来越完备，它可以运用到社会生活的方方面面，套一句俗语来说就是“一机在手，天下我有”。于是社会上出现了一个新的种族：低头族。所谓的低头族指的是长时间低着头，将手机、平板电脑等通讯工具拿在手里把玩这一社会族群。由于他们一直低着头，所以就被命名为低头族。

我们的问题围绕颈椎劳损相关症状，如有没有出现脖颈僵硬的现象，有没有出现上肢麻木的现象，有没有出现肩胛骨上部的疲劳现象，有没有出现眩晕恶心的症状。访谈结果显示，很多同学都因低头时间过长，脖颈多少会有一些酸痛，且有部分同学出现眩晕、恶心，坐车易晕车等状况。这种状况在进行柔力球运动有了明显的好转。

颈椎劳损的原因包括很多，如颈曲变小、变直甚至出现反曲。长期伏案工作人群和低头族都会出现颈椎劳损的现象。这种现象会伴随出现很多相关症状，如眩晕、恶心等。也有可能是项韧带出现了病变如项韧带钙化。项韧带主要功能为限制脊柱前屈。组成项韧带的胶原纤维本身伸展性较差，而项韧带内胶原纤维与弹力纤维有着微妙的比例关系，这样既允许椎骨间有一定的活动度，又参与了脊柱的稳定作用。多数学者认为项韧带钙化与创伤、头部过度前屈、持续低头工作等因素密切相关。太极柔力球运动对人体的颈椎有着良好的影响，使长期伏案或低头而劳损的项韧带及颈部肌肉都得到了锻炼，进而改善了颈椎病变相关症状。

2.2、柔力球运动在西安高校的开展状况

表1　陕西省高校柔力球课程开设现状

随机抽取了陕西省16高校，进行了相关调查，发现部分高校的大学体育课程已把太极柔力球纳入其中。调查情况见表1。

通过此表，我们发现陕西省大部分的高校没有涉及此项内容。对这些开设了太极柔力球的高校进行了深度的调查，发现这些学校都是以选修课的形式安排了此项运动，课时也明显较少。甚至还有的是把太极柔力球的内容糅合在太极拳课程里。

从这些情况来看，太极柔力球运动在陕西高校的开展情况并不理想，造成当前这种现状的原因有很多，如师资力量不足；如高校学生对太极柔力球这项运动本身还不够了解，因此，他们的学习兴趣并不浓厚等。

2.3、柔韧素质测试结果

柔韧是指人体在运动中完成大幅度运动技能的能力，或指人体某一或某些关节活动幅度的大小，其反映关节相关韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。柔韧素质具有以下意义，如保证肌力和速度发挥，提高动作的协调美感，减少运动伤害的发生。本研究对50个测试样本的测试结果分别见表2、表3。

表2　柔韧素质——直立体前屈测试结果

表3　柔韧素质——双手背勾测试结果

从表2、表3可以看出，受试学生的柔韧性，不管是评价体前屈和髋关节屈曲（或柔韧性）的直立体前屈测试结果，还是评价肩关节柔韧性的双手背勾测试，结果均显示，学生的柔韧性表现很好，这大概是因为选修太极柔力球课程的学生以女生占大多数，而女性的柔韧性表现都很好。从测试结果来看，经过两个月的柔力球练习，所有测试对象的柔韧性都有所提升，即使柔韧性差的男生，表现也要优于锻炼之前。

2.4、平衡能力测试结果

平衡是指身体所处的一种姿态及在运动中或受到外力作用时能够自动调整并维持姿势的能力。平衡能力可分为动态和静态平衡能力。静态平衡是指人体在相对静止的状态下，维持身体某种特定姿势一段时间的能力。本研究对50个测试样本的平衡能力测试结果分别见表4、表5，图1和图2。

表4　睁眼静态平衡测试结果

表5　闭眼静态平衡测试结果

从表4及图1，表5和图2可以看出，学生的睁眼静态平衡能力相对来说都非常好。从表5及图2可以看出，学生的闭眼平衡能力相对较差，经过两个月的柔力球练习之后，两种静态平衡能力都有所改善。

人体的平衡能力除了要求身体结构完整外，还与前庭器官、视觉器官、本体感受器、大脑平衡调节、小脑共济协调及肢体肌群力量、肌张力之间的相互平衡等密切相关。因此，平衡是一个错综复杂的过程，它反映的是人体对来自各方面刺激的一种协调综合能力。

在影响平衡的诸因素中，前庭器官起着至关重要的作用。当机体进行旋转或直线变速运动，或当头的位置和地球引力作用方向出现相对关系的改变时，就会刺激前庭器官。前庭器官在调节身体平衡方面具有双重性，一方面通过前庭器官反射可以维持运动中身体平衡，另一方面如果前庭器官对位置觉刺激过于敏感（即前庭稳定性差），反而会引起运动时的身体失衡，导致动作变形。而且，前庭器官受到过度刺激，还会反射性地引起骨骼肌紧张性的改变、眼震颤以及自主功能反应，如心率加快、血压下降、恶心呕吐、眩晕出冷汗等显现，这些改变都成为前庭反应。

晕车等状况多数都是因为前庭稳定性太差而引起。再深入一点儿来说，就是生活中缺乏相应的锻炼所致。柔力球运动中有很多动作运用到肢体及脖颈的旋转扭动，进行一段时间的柔力球运动后，坐车时候的眩晕感会明显降低。本研究的实验结果也表明了这一点，大学生在经过两个月体育课的锻炼后，其睁、闭眼平衡能力均有了显著性的改善。

太极柔力球运动中，球的运动是以人为中心，按顺时针或逆时针方向，在额状面、水平面、垂直面上进行三维旋转绕动，练习者的双膝基本处于半屈姿势，重心在两腿间不断转换，双下肢有节奏的做屈、伸运动，间或有以一条腿为轴做180或360度的转体以及单足站立等运动。这些运动不断给予前庭、视觉、本体感官器官系统刺激，长期练习提高了本体感觉的敏感性及神经系统对感觉刺激的综合处理能力，这可能是其增强人体平衡能力的主要原因。因此，从平衡能力锻炼的角度来讲，太极柔力球是一种主动的平衡能力锻炼方法。

太极柔力球是一种全身性的有氧运动，一般都选在空气清新的室外进行，这能促进全身的有氧代谢，提高脑血流量，有利于大、小脑和前庭的供血、供氧，使大脑的前庭器官功能得到提高，长期坚持练习对改善老年人的平衡能力、预防跌倒和提高老年人的生活质量有着重要的意义。

在分析太极柔力球对平衡能力的影响时，还应该引起大家注意的是，很多研究都认为，平衡能力在20~50岁相对的保持稳定，但是随着年龄的继续增加，人的肌张力减退，视力下降和前庭器官会出现退行性变化，会致使老年人的平衡受损，容易跌倒。所以太极柔力球这种前庭器官主动锻炼的运动项目在随着我们年龄增长时，可以一直坚持下去，对于老年人，这种锻炼显得尤为重要。

3、结论

（1）太极柔力球运动能显著提高人体各部柔韧性；

（2）太极柔力球运动能显著提高人体的平衡能力和前庭稳定性，改善晕车晕船等症状；

（3）太极柔力球对劳损的颈椎有改善作用；

（4）陕西省高校开展太极柔力球的高校所占比例过小。

4、建议

高校应加大推广太极柔力球运动，提倡学生，尤其是常常低头或伏案工作的学生多进行太极柔力球练习。

［1］李恩荆，曹东平.太极柔力球与小球运动［M］.华中师范大学出版社，2007.

［2］王红光，揣佳凡，魏芳艳.太极柔力球运动对大学生体质的影响［J］辽宁体育科技，2006，（28）．

［3］薛晓媛.太极柔力球运动主要技术动作分析及健身效果研究［D］.北京体育大学，2001.

［4］薛晓媛.太极柔力球运动健身效果调查［J］.北京体育大学学报，2002，（06）.

［5］邓树勋，王健，乔德才.运动生理学（第二版）［M］.高等教育出版社，2009，06.

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