阳光体育背景下高校瑜伽教学发展研究

常 铮

（天津商业大学宝德学院，天津 300384）



阳光体育背景下高校瑜伽教学发展研究

常 铮

（天津商业大学宝德学院，天津 300384）

摘 要：在当前教育部门提倡阳光体育教育背景下，学校和体育院系、艺术院系教师，以及有瑜伽特长和兴趣的教师，可以结合当前学校体育教育的实际和个人教学情况实际，对学生开展系统的体育选修课教学、兴趣小组活动教学与社团活动教学，正确引导大学生从各种网络活动中走出来，在瑜伽的塑身、养性、养生与艺术化形式的综合功能中，全面提升大学生自身的体能、身体柔韧性、个人气质与打造良好的外在身形。

关键词：阳光体育；高校体育；瑜伽教学

投稿日期：2015-12-01

针对全国学生的“阳光体育”运动，以保证学生每天1小时的运动量为基本要求，对运动兴趣低和体质高比例下滑的现代大学生，引进和创新运用瑜伽项目开展教学和日常训练活动，具有“陶冶情操、开发智力、锻炼身体”，及激活兴趣、培养运动意识和培育个性化运动能力的积极作用。

1 阳光体育背景下高校瑜伽教学发展方向

把瑜伽作为一项有氧运动，纳入高校的课程体系，以及按照高校的运动和作息规律开展教学活动，是确保瑜伽教学效果和达成阳光体育运动目标的最佳方式之一。

1.1 系统化课堂教学

按照现行的课程设置体制，开展瑜伽课堂教学可以采取2种形式：第1种，学校发挥课程设置自主权，开发瑜伽校本课程。以体育类的选修形式为主，教师在特定的教师内对选修学生开展系统的技术技能教学活动，如体位类型教学、气息控制教学等，运用课堂教学和练习的时间，以完成阳光体育运动时间要求和负荷要求。第2种，在教育部规定的框架内把瑜伽作为某学期或学年内必修项目的内容之一，展开教学。这是把瑜伽与其他项目内容作为一个系列考核科目的教学方法，相对选修教学具有教学严谨、要求严格、考核规范的特点，并作为学生学业的考核内容被展开。值得借鉴的是，“内容选择、交叉分组、团队施教、评价考核”的“建构主义模式下瑜伽团队教学模式”，既能有效传授和培育学生“终身体育技能”，也有利于全面提升学生的“自我认知和学习能力”。

1.2 兴趣化教学

兴趣性教学是在阳光体育背景下，以学生积极主动性发挥为主的教学方式。从高校常见的活动形式有2类。第1类，学生社团性教学。这是最常见且辐射效果最好的教学形式之一。充分运用社团及其成员的丰富认知和坚定践行，在高校瑜伽教师的指导下，可以实现教师对学生的教学、学生之间的互教互学，以及师生之间互相学习的研发型教学活动，不仅能激活了学生研究和创新的积极性，也能发挥他们开展阳光运动的带动作用。第2类，开放性的兴趣教学。相对于整个高校及其院系的整体性而言，喜欢瑜伽或坚持瑜伽训练的学生相对专业分散、班级零碎化的情况下，学校和教师采取开门教学的方式，通过学生的切身体验与个人认知，以驱动他们参与学习和训练活动，即学与不学自愿、学什么内容自愿、学习坚持与不坚持自愿，依靠学生个人的积极体验和个人需要开展。

2 阳光体育背景下高校瑜伽教学重点选择

2.1 侧重场地适应性技能教学

由于现代网络和其他娱乐科技的影响，大学生成为了极度缺乏运动的“低头族”或“寝室宅族”，运用瑜伽自身的艺术性、趣味性和健美作用，渐进性地引导大学生结合自己的生活习惯运动起来，是有效训练和提升他们健康水平的良好方式之一。结合大学生的作息和日常活动的实际，教师可以侧重于2种地点的瑜伽运动方式教学：（1）室内坐姿体位教学侧重。以学生经常活动的教室或图书馆等地点为主，让学生因地制宜运用相对狭小的空间与基础设施，开展对他们颈椎、腰椎、手臂（手指）的劳损性修复训练，以及对下肢长期闲置的机能进行提升性训练活动，以减少他们患职业病的概率，为提高他们自身的活力和激发学习潜力奠定基础。操作性强的体式有山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、幻椅式等，主要以站位的为主。（2）寝室床铺运动方式教学侧重。根据学生爱在寝室运用笔记本电脑、平板电脑与智能手机的学习、生活和娱乐习惯，尤其寝室空间狭小与学生床铺活动相对多的情况，教师对开展床铺瑜伽教学，能有效打造寝室运动氛围和见缝插针性的运动习惯，实现积少成多的运动时间和运动量的良性积累，培养他们在“心灵思考”中“张弛有度、循序渐进”，达成“自然、有机的结合”的“健身练习”。其比较适合的体式有桥式、双脚内收直棍二式、上犬式、下犬式等，把床铺的铺垫和安全保护功能充分发挥起来。

2.2 侧重运动习惯培养教学

良好的运动习惯是大学生终身体育意识的外在行为表现。由于瑜伽类型多、体式多与功能多，教师可以根据学生学习的专业、个人体型、个人个性与个人生活习惯等，为他们选择适合他们的瑜伽运动方式，使他们在各种条件下都可以开展既不干扰他人也能锻炼自己的瑜伽运动。实施方式有2种：第一，运用瑜伽音乐引导培养。鉴于音乐在瑜伽运动中的灵魂性导引作用，教师可以引导学生多欣赏和听瑜伽类音乐或歌曲，把他们过度使用手机等移动媒体的习惯，向着有健身与养神功能的瑜伽运动转变，使健身和娱乐充分结合起来，为保持和提升体质水平打下更自然的运动习惯。第二，健美驱动培养。由于瑜伽具有塑身的健美作用，对于需要求职、交友的大学生而言，运用瑜伽打造一个相对优美的身材，对他们未来的职业、社会交往和生活会起到巨大的助力作用。尤其瑜伽对于瘦身、矫正身体姿态的不良习惯和提升个人气质方面，具有独到的专业性提升作用。通过专业的教学让学生明白每一种瑜伽类型与每一个体式的具体作用，以强化他们瑜伽及其特定环境下适合体式的运动习惯。

3 阳光体育背景下高校瑜伽类型

3.1 塑身瑜伽

以优化大学生形体的瑜伽类型为主，意在通过学习和常规的运动，让他们获得满意的身材。这类瑜伽包括以热瑜伽（高温瑜伽）为基本的技能活动，常见的有瘦身瑜伽、减肥瑜伽与塑体瑜伽等，通过瑜伽运动去针对性地消耗体内脂肪，以达到有效塑身、优化身材比例的效果。另外，瑜伽和其他运动项目的结合，也扩大了瑜伽的适用范围和效果，如与肚皮舞、健美舞的融合，使瑜伽具有了多样性的塑身功能，如减少下腹赘肉等。当然，由于大学生之间存在不同体型和不同体质，教师对于他们对瑜伽类型的教学和日常运动选择，需要采取循序渐进的方式，如针对过度肥胖者，可先采取一般的瘦身瑜伽，以热力类瑜伽为主，前期的重点是消耗脂肪和体能热量，随着减肥效果的出现和体能的提升，可以采取难度相对较高一点的瑜伽类型，为他们打造优美的形体做出科学地指导。

3.2 养生瑜伽

尽管现代大学生大部分在物质方面比较优越，但他们有着专属他们时代的压力，而瑜伽教学运动中，无论是体式、呼吸控制法，还是冥想练习，都需要学生思想与身体的放松，开展瑜伽教学和训练活动，能从心理、情感和精神方面培养学生的养生习惯，以达到身心合一的运动目的。在瑜伽音乐的支持下，教师指导学生选择和运用适当的瑜伽类型和体式即可达成。比较适合大学生的瑜伽及其具体运动内容有：找回和提升内心能量的呼吸法训练；有效消除长时间运用电脑和手机带来疲劳的T形状、三角形、半个月亮灯；优化眼功能的眼瑜伽；优化人际关系的微笑瑜伽；改善腰腿血液循环的前屈式瑜伽；具有美容效果的脸瑜伽等。这些瑜伽类型或体式的运动，可以有效改善现代大学生不良饮食规律、不良作息规律与过度运用电脑和手机等导致的亚健康状况。

4 结 语

为达到阳光体育的目的的，高校需要从制度和纪律方面做出保障性的规定，一方面强制大学生在各种项目中选择一个自己喜欢的运动项目，另一方面积极引导大学生开展自己兴趣的瑜伽运动，为培养他们科学健身意识、养生意识等打下坚实的技能基础、生理科学认知基础与心理学基础。

参考文献：

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[2]张矛矛.基于建构主义的高校体育团队教学模式的构建与实践研究——以瑜伽教学为例[J].南京体育学院学报：社会科学版，2014（1）：82-86.

[3]吕姿樵. 高校瑜伽教学可持续发展研究[J].运动，2015（13）：104-105.

[4]郁晶晶.高校瑜伽教学若干问题探析[J].上海体育学院学报，2011（3）：88-90.

作者简介：常铮（1984～），讲师，本科。研究方向：运动训练。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.02.049

中图分类号：G83

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）01-099-02