打完羽毛球手抖怎么办

打完羽毛球手抖怎么办

打羽毛球后手会发抖，有时候连字都写不了，这种现象常见于初学者或者很长一段时间没打球的人。这主要是因为运动时过于紧张或运动量太大，前臂的一些小肌肉不适应，并且运动后暂时没有放松或者肌肉痉挛造成的。只要经过适当的休息和放松就可以缓过劲来，比如可以找按摩师放松一下手臂肌肉。

其实要想手不抖，在打球时应注意放松手指。握拍时掌心要空，球拍没接触球时手指放松，触球前手再用力。接球之前用手指转球拍玩，也有助于放松手指。那么打完羽毛球手抖怎么办呢？

减少关注你要让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上，而不要关注自己的感觉。当你发现你在关注自己的脸是不是红了，心是不是跳快了，关注这类问题时，神经系统的活动就会不由自主地受到激活或强化。

你减少关注它，就可以使它得到休息，其冲动强度也就自然减弱了，所以请转移你的注意力。

热水泡手每天疲于奔波的双脚该受点犒赏，用热水泡脚可以舒缓疲劳，放松心情。手也一样，打完羽毛球后肯定很累，用热水泡手可以缓解疲劳，抑制手抖。

手浴的方法很简便：接一盆热水，温度大概在40℃-42℃左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5-10分钟。如果中间不够热了，可再加热水。

泡完后要及时用干净毛巾擦干并注意保暖，并涂抹护手霜，一般早晚各一次即可，如果上班族中午感到疲惫，也可以在办公室浸泡一次。

按摩缓解伸展双手。伸出双手，做开合并拢动作，连续做几次，让手上的肌腱、肌肉、关节放松，加速血液循环。

按摩手指。以转圈的方式，轻揉按压手指的指节，到达指尖部位时，握住手指轻轻提拉，之后再松开。接着用同样的方法按摩其他手指。提示：若使用按摩精油能让按摩更舒适，效果更佳。

按揉手背。用大拇指顺着指根向手腕的方向以上下滑动的方式进行按揉，不要太大力，否则容易损伤手背的肌腱。提示：正确的手部按摩可以帮助缓解身体疼痛，甚至可以减轻头痛症状。

活动手掌。用大拇指在手掌上以圆周方式进行按揉，从手腕处开始到指关节处结束。

揉捏虎口及两手指根部连接处，注意要轻柔，以免捏伤肌腱。

最后，用手腕部按压手掌，按摩就完成了。

提醒大家，如果手或前臂在发抖时伴有疼痛，应该及时找运动医学大夫或骨科医生看看肌肉骨骼是否有损伤。