耐寒锻炼从秋季开始

钱伟

秋意渐浓，气温开始下降，寒冷的冬天越来越近。怕冷的朋友可以进行一些御寒锻炼，帮助加强人体适应低温的能力。尤其对于畏寒、手脚冰凉的女性，也可以通过运动适当缓解症状。

提高耐寒能力

人体内有一套完整的体温调节系统，可以确保体温恒定在舒适温度37℃左右。在寒冷环境中，人体皮肤受到冷的刺激后，通过神经调节，血管会自动收缩，以减少热量的散发。体温调节中枢在下丘脑，它在接受气温不断变化的刺激下来增强机体对体温下调的功能，提高机体的耐寒抗病能力，进而为适应寒冬打下基础。从这个意义上讲，长期恒温环境只能使人体对冷适应的能力下降。气温稍有改变就盲目添衣，会削弱体温调节中枢对体温的调节机能。没有得到锻炼的下丘脑，一旦与寒冷刺激接触就抵挡不住致病细菌的侵袭，人就容易得病。因此，人的耐寒抗冻能力要通过日常生活中对冷环境的逐渐适应加以提高。通过耐寒锻炼，可提高人体对寒冷的适应性，有效地预防多种疾病的发生。

经常接触冷环境

户外活动可以锻炼心肺功能，加速新陈代谢，增强体质。入冬后，室温不宜过高，保持在16～18℃为宜。最好每天到户外活动1小时左右，持之以恒，以增强机体御寒和抗病的能力。

若身体条件允许，可自行选择适合的方式进行冷水浴锻炼。最常用的就是每天早晨用冷水洗脸。15天后可逐渐增加至每日早、中、晚各1次或更多次。洗脸后屏住呼吸，将面部浸入冷水中5～10秒。随后拭去水分，用手摩擦头和面部至热，每次1～2分钟。用冷水洗脸能增强气管的抗寒能力和个人体质，使用该方法贵在坚持。此外，也可以进行冷水擦身。先擦面、颈，再擦上肢、背、胸、腹部，然后穿上衣服，再擦下肢。常做耐寒锻炼，可增强御寒能力，强化呼吸系统对冷刺激的耐受能力。

按摩阳池能暖身

阳池，意味着囤聚太阳的热量。阳池穴在手背间骨的集合部位。寻找阳池穴的方法是，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。阳池穴是支配全身血液循环及激素分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。

刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。先以右手的中指按压左手的阳池穴，再换左手中指按压右手的阳池穴。手脚发冷的女性不妨在冬天坚持按阳池穴。另外，按揉涌泉穴、劳宫穴、气冲穴，拍打肾俞穴，都有改善血液循环的作用。