睡眠不足危害有多大？

公子

会使人免疫力降低

据俄罗斯“健康生活网”消息，英国科学家研究称，睡眠不足会导致人们更易患感冒。

科学家在2005年～2012年间，对22726名成年志愿者的健康状况及生活方式进行研究后发现，睡眠不足会使人们更易患感冒。

研究称，每日睡眠时间只有5个小时的人是流感高发人群。他们的免疫力不足以克制传染，他们之中约20%的人会经常感冒。研究员艾瑞克·普莱杰就此指出：“睡眠对增强免疫力起着极大的作用。”此外，根据统计结果，约60%的成年人会因睡眠被打扰而不满，有三分之一的人会因失眠感到痛苦。

导致代谢改变或体重增加

遭受阻塞性睡眠呼吸暂停的患者有可能罹患糖尿病，如果他们有糖尿病遗传性倾向的话，风险会增加更大。

睡眠呼吸暂停指睡眠期间呼吸暂时停止。最常见的原因是上呼吸道阻塞，经常以大声打鼾、身体抽动或手臂甩动结束。睡眠呼吸暂停伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲劳，以及心动过缓和脑电图觉醒状态。

墨西哥国立自治大学神经科专家罗萨纳·许尔塔·阿尔巴朗说：一个人有睡眠呼吸暂停和携带罹患糖尿病的危险因素，就有可能患上糖尿病，这是由于睡眠障碍会增加胰岛素抵抗，引起代谢改变。

研究人员还提示，睡眠不佳也会导致体重增加。肥胖的人易患糖尿病，其中呼吸暂停也许起到了根本性的作用。这种睡眠障碍不仅可以导致糖尿病，也导致胆固醇、甘油三酯和血压的增高。

有睡眠呼吸暂停的人应到诊所进行诊治，以便获得疾病的正确诊断和治疗，阻止其发展。虽然我们知道睡足8小时为宜，然而研究者提示睡眠时间其实是个不固定数字，这取决于年龄和身体的需要，例如婴儿每天睡16小时，但对于有些成年人4～5个小时可能是足够的，重要的是睡眠质量。

导致血糖增高

据美国“近日医学新闻网”报道，《糖尿病关爱》杂志刊登美国糖尿病协会一份报告指出，睡眠不足会导致血糖升高，进而可能会增加罹患2型糖尿病的风险。

研究负责人，费城儿童医院儿科内分泌学专家道里特·科伦博士表示，要保持血糖稳定，青少年的理想睡眠时间为7.5～8.5小时/晚，缺少睡眠会降低胰岛素分泌量。这项研究进一步证实，青少年保持充足的睡眠有助于预防2型糖尿病。

长期睡眠不足、每天睡不够6小时，患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉，降血糖效率会下降25%。失眠会对胰岛素分泌和葡萄糖控制形成负面影响，进而影响到整个代谢系统。

容易情绪激动或发怒

美国一项研究指出，睡眠太少，会使你难以控制自己的情绪，引起行为失常。

研究人员对26名志愿者进行了观察，其中一半人被分到“剥夺睡眠组”，这一小组的人员在35小时之内不能睡觉，另外一组人可以享受正常睡眠。随后，研究人员给参与者100张不同的图片，这些图片有的让人平静，有的让人激动。在参与者看图片时，研究人员用磁共振成像仪记录下他们的大脑变化。结果显示，“剥夺睡眠组”的成员，对于那些刺激情绪的图片反应更激烈。

加州大学伯克利睡眠与神经成像实验室主任马太·沃克指出，缺少睡眠，会使大脑控制情绪的中枢功能降低，这时大脑不能把情绪整理清楚，也就不能做出恰当的反应或进行相应的控制。沃克还说：“睡眠有助于大脑的情绪控制区恢复功能。通过睡眠，使大脑获得充分的休息。”

导致脑细胞损失和阿尔茨海默病

根据发表在《神经学》杂志上的一项研究证实：患有睡眠呼吸暂停或在深度睡眠中花费时间少的人更可能发生与痴呆有关的脑变化。研究发现，在睡眠过程中，血液没有尽可能多的携带氧气的人（睡眠呼吸暂停和肺气肿疾病情况下会发生），脑组织中更可能有微小的异常，称为微梗死。上述异常与阿尔茨海默病的发展有关。

此外研究还发现，在深度睡眠（慢波睡眠）花时间更少的人更可能有脑细胞损失。慢波睡眠对于处理新的记忆和记住事实非常重要。随着年龄增大，人们往往在慢波睡眠的时间也会减少。脑细胞的损失也与阿尔茨海默病有关。

在这项研究中，167名日裔美国人男性在自己家中进行睡眠测试，他们平均年龄为84岁。所有人一直被随访研究，直到他们去世，对他们进行了尸体解剖，在他们的大脑中寻找微梗死、脑细胞损失以及与阿尔茨海默病斑块。

研究者基于在整个睡眠期间所经历的低血氧时间来划分参与者，最低组经历时间占有13%，最高组经历时间占72%～99%。每个小组有41或42名男性。最低组的41人中，4人大脑中有过微梗死，而在最高组的42人中，14人有大脑有异常，可能有脑损伤的风险高出

四倍。

早期研究还表明睡眠阶段和阿尔茨海默病之间的联系。在这项研究中，基于整个睡眠期间慢波睡眠所占百分比，将参加者再分为4组。 37名男性（在慢波睡眠中花时间最少）有17例出现脑细胞损失，而在38名男性（在慢波睡眠花时间最多）中只有7例。在调整因素，如吸烟和体重指数，排除在随访期间早逝的参与者、那些在研究开始时的认知测试中得分较低的人后，结果亦如此。

这些发现表明，低血氧水平、慢波睡眠减少可能导致认知能力下降和痴呆，目前还需要更多的研究，以确定是否防止低血氧水平可能会降低老年痴呆症的风险。

患高血压风险更高

一项发表在《循环》杂志上的研究发现，睡眠不足或睡眠质量差的青少年，患上高血压的风险更高。在成人中已有证据表明，每晚睡眠少于6个小时与高血压

相关。

美国西储大学附属医院睡眠中心主任苏珊·里德莱恩博士表示，该项研究首次表明，两者的相关性在青少年中同样存在。

里德莱恩和她的同事共调查了238名年龄为13～16岁的男孩和女孩。其中11%的人每晚睡眠少于6.5个小时；26%的人夜里会频繁醒来，睡眠质量较差。而1/7受试者的血压或高于正常水平（>120/80mmHg），或处于正常高值。研究人员发现，睡眠效率低于85%的青少年，患上高血压的概率几乎高出2倍。

虽然目前还不能确定，睡眠质量差在高血压诸多危险因素中所占的位置，但里德莱恩认为，与超重比起来，睡眠差的人更易患上高血压。研究人员表示，他们将继续追踪这些青少年，以便了解他们的血压变化情况。

有儿童专家据此认为，如果该研究结果成立，那么最终可能会影响学校的课程设置，校方也会重新调整青少年的作息时间表。

里德莱恩提醒道，通过以下方法可以提高睡眠质量：改善睡眠卫生；保持规律睡眠；每晚定时关灯；减少卧室内的噪音；避免可能干扰睡眠的物质，如咖啡因等。

或致癌症发病率升高

美国科研人员在一项有关运动与癌症发病率关系的研究中发现，尽管有规律的运动可降低女性患癌症的概率，但睡眠不足却可能将这一效果抵消。

美国国家癌症研究所的研究人员在美国癌症研究协会举行的会议上说，他们对马里兰州5968名女性进行了调查研究，结果发现，定期健身确实有利降低癌症发病率，但对那些运动较多的18～65岁女性而言，睡眠充足与否对癌症发病率也有着重要影响。

研究结果显示，与同样锻炼身体但睡眠充足的女性相比，那些每晚睡眠时间少于7小时的女性的癌症发病率要高出47%。

研究人员指出，尽管目前尚不清楚睡眠过少使癌症发病率上升的具体原因，但人们很早就已将保持充足睡眠和健康联系起来。

老年人衰老速度会加快

研究人员对12名年龄在64～74岁的健康男性进行了一夜的睡眠跟踪，测量了他们的主要雄性激素——睾酮的水平，结果发现仅仅减少睡眠就会导致睾酮水平的下降，而睾酮水平在早晨时最高。

美国生命科学网报道说，睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟人体老化和性激素之间的相互关系。从20多岁或30多岁开始，男人的睾酮水平每年降低1%到2%，而年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平再下降。

马萨诸塞州布莱顿睡眠健康中心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯·艾普斯坦指出：“你会感到惊奇，睡眠可以影响荷尔蒙的分泌，还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素。”因此，人们与其大吃保健品，倒不如留出足够的时间美美地睡上一夜。