抑郁症怎会缠上你？

英歌

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝、自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

根据调查数据估计，中国的抑郁症患者数量超过2600万，从北京市综合医院开展的流行病学调查数据中可以发现：近10%的成年人有抑郁现象，而其中只有不到10%的人接受过专科诊治。

以下请看国外权威医学科普网站关于抑郁症起因的解说。

中年时让你痛苦的疾病

你感觉一种中年突发的疾病正在靠近自己吗？一项2008年公布的取自全球200万人的研究数据发现，中年抑郁者遍布全球。在美国，罹患抑郁症者的峰值发生在40岁左右的女性和50岁左右的男性之中，通常在50岁左右发病率开始上升。这是为什么？研究人员说，人们应当学会适应他们自身的强项和短处，更加爱惜

生命。

抑郁症触发因素之一：心理超负荷

你是否感到自己的心理同时被你孩子们的需求、你年迈的父母、你的婚姻和你的工作所挤压？是否感到人生没有价值，感到悲伤和内疚？作为女性，你是否认为自己就是那“三明治一代”——肩负同时扶养与照顾父母和子女的重任，而多达半数的人会因此而感到抑郁。

解决方案：确保也要照料好自己。坚持锻炼，得到足够的休息，健康饮食，多会见朋友并得到帮助，以满足心理需求，排解抑郁。

抑郁症触发因素之二：体内维生素B12不足

如果你感到昏昏欲睡或沮丧，体内维生素B12含量不足可能是罪魁祸首。如果你年纪渐长，更有可能因为体内维生素B12不足而处于抑郁的风险境地，因为你可能没有足够的胃酸以使食物中的维生素B12被释放。

解决方案：要求医生检查你血液中维生素B12的含量水平。如果确实低，请与医生讨论如何补充：饮食、口服补充剂或注射，看看什么办法更适合你。

抑郁症触发因素之三：性欲的变化

随着男性年龄的增长，他们体内产生的重要性激素——睾酮——会变少。睾酮水平低，除了引发勃起功能障碍（阳痿）——不能勃起或保持勃起——以及对性的兴趣降低，还会导致抑郁症。

解决方案：请求医生检查你血液的睾酮水平。如果低的话，请与医生讨论关于替代治疗和其他治疗方法。

抑郁症触发因素之四：甲状腺疾病

抑郁症可能是甲状腺功能减退（偶尔为甲状腺功能亢进）的症状之一。如果你是老年人，这可能是唯一的症状，有时也可能会出现轻微的症状。在甲状腺功能亢进的情况下，可伴有心慌、震颤或疲劳。甲状腺功能低下可导致便秘或疲劳。这就是为什么这种很容易治愈的疾病经常被误认为是老年人的肠道紊乱或神经系统

紊乱。

解决方案：去看医生，特别是你的近亲曾罹患甲状腺疾病的话。

抑郁症触发因素之五：关节疼痛

如果你罹患某种导致慢性疼痛的疾病，如类风湿关节炎或骨关节炎，那么就会增加患抑郁症的机会。事实上，患慢性疼痛的人罹患抑郁症或焦虑症的可能性是常人的3倍。同时抑郁症会使疼痛加重。

解决方案：运动、冥想或听音乐。每天听1小时古典音乐已经被证明能缓解关节疼痛和抑郁。如果抑郁或疼痛未缓解，请与医生讨论。

抑郁症触发因素之六：围绝经期和绝经期

体内激素水平的波动，潮热，和围绝经期、绝经期相关的身体变化能让你的情绪一落千丈。如果你有睡眠问题、抑郁症病史或经前综合征，在这一过渡时期情绪波动或抑郁可能加重。

解决方案：对于轻度抑郁，可以试试自我平静的技巧，如做瑜伽或深呼吸；也可以做一些让你感觉更好的事情，比如体育锻炼，和朋友一起外出，或者从事某种有创意的活动。对于更为严重的、持久的抑郁症状，服用处方药或谈话疗法可能更有所帮助。

抑郁症触发因素之七：“空巢”

如果你的孩子离开了家，“空巢”状态会让你感到空虚。如果同时经历更年期或退休初期，可能会更困难。

解决方案：你可以试着把它看作改变生活的一种机遇。与你的配偶（如果已离婚）、其他家庭成员和朋友们重新建立联系。去追求你以前没有时间发展的爱好和兴趣。给自己一段时间去调整。如果你的情绪在几个月内未能振作起来，请去看医生。

抑郁症触发因素之八：2型糖尿病

你是否觉得无精打采，以致需要定期检查你的血糖？是不是难以预测的血糖水平让你觉得情绪失控？抑郁症是包括糖尿病在内的许多慢性疾病的一种常见和危险的并发症。抑郁症也会促使你充分注意你的糖尿病。

解决方案：如果你发生抑郁已经超过2周，请和医生讨论这一情况。谈话疗法、药物治疗以及更精确地控制血糖，可以帮助你同时控制这两个疾病。抑郁症是严重的疾病，如果不及时治疗可能危及生命。

抑郁症触发因素之九：饮酒

大约每四位酗酒的老年人中就有一人会罹患严重的抑郁症。一些老年人开始酗酒，大多数因为遭遇压力事件，如退休或配偶死亡。然而过度饮酒往往被误认为是其他与年龄增长有关的问题。

解决方案：一组组合药物可以同时治疗酒精依赖和抑郁症。个人或团体治疗也有助于处理可能引发过度饮酒的问题。

抑郁症触发因素之十：睡眠不足

失眠和其他醒来难入睡等睡眠问题在成年人中很常见，这是与抑郁症密切相关的因素。失眠可能是你罹患抑郁症的迹象之一，即使你失眠而不忧郁，你也处于情绪突变的较高风险之中。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征和不安腿综合征（夜间睡眠时，双下肢出现极度的不适感，迫使患者不停地移动下肢或下地行走，导致患者严重的睡眠障碍）也与抑郁症有关。

解决方案：跟医生谈谈你发生睡眠问题的可能原因，并进行治疗。养成良好的睡眠卫生习惯，如规定就寝时间等。早晨定时进行运动，避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁，这些物质 会干扰睡眠。服用处方药也有所

帮助。

抑郁症触发因素之十一：退休

如果你被迫退休——因为身体不好或其他原因，你非常容易罹患抑郁症。如财务上的不安全感或缺乏社会支持等因素也会令退休者情绪低落。

解决方案：忙碌的退休者往往是比较幸福的退休者。应当学习新技能、去上课或参加体育锻炼。还可以更灵活一些，例如，如果你的健康状况很难外出旅行，那么可以参观博物馆，去看外国电影。

抑郁症触发因素之十二：心脏疾患

被诊断为心脏病、心脏病发作或心脏手术以后，感到抑郁是很常见的。但许多心脏病患者往往会经历严重的、长期的抑郁，这反过来会使心脏健康恶化。

解决方案：健康的饮食和睡眠，温和的运动，放松心情的技巧，或者加入一个病友支持小组，可以帮助你度过忧郁期。如果抑郁情绪持续，抗抑郁药或谈话疗法可以有所帮助。

抑郁症触发因素之十三：降血压药

你为对抗高血压或其他健康问题而服用的药物也会使你情绪低落吗？某些降血压的药、某些抗生素、抗心律失常药、祛痘产品和类固醇等其他药物可能与抑郁症或其他情绪变化相关。

解决方案：请务必询问医生，你服用任何新药物是否可能引起情绪变化。如果有此可能，请医生帮你换服另一种药物。

抑郁症触发因素之十四：孤独

社区支持可以帮助预防或缓解抑郁症。但某些类型的社区支持效果可能比较好。一项关于退休社区的研究发现，那些与生活在其他地方的朋友保持密切联系的老人较少罹患抑郁症。而来自社区内部的支持并没有影响情绪。

解决方案：与亲密的朋友和家人保持联系。掌握网络技术，它可以让你与远方的朋友虚拟会面。

抑郁症触发因素之十五：健康障碍

任何慢性或严重的疾病，如帕金森病或中风，都可导致抑郁症。中风还可能影响大脑中控制情绪的相关区域。

解决方案：应对疾病保持现实而积极的态度。学习与你的疾病共存，不要让疾病影响你照顾自己和保持乐趣的方式。如果你有抑郁症的症状，不要等待，马上寻求帮助。

抑郁症触发因素之十六：高龄老人

感觉意识迷糊和健忘吗？这可能是抑郁症或老年痴呆症，其标志性症状是记忆丧失。这两种疾病的迹象和症状相似。你也许同时罹患这两种疾病，因为在罹患老年痴呆症的老人身上抑郁症也很常见。

解决方案：如果你不知道哪种疾病引发你的症状，请去看医生，这样，你就可以得到正确的治疗。

抑郁症触发因素之十七：悲伤

失去配偶或其他亲人后的悲伤是正常的，但是悲伤会变成忧郁。记忆障碍、思绪混乱和退出社交活动等，都是老年人罹患抑郁症容易出现的症状。悲伤和抑郁症都增加了与心脏相关的死亡风险。

解决方案：让自己释放悲伤情绪。可在社交群体（如微信等）中表达你对朋友的感情和悲伤。对于抑郁症，药物治疗和谈话治疗可以有所帮助。

任何年龄人们的情绪助推器之一：宠物

为了保持你的情绪高昂，宠物有助于获得情感的支持和社区的支持。但是谁说社会支持只需要人类？研究表明，宠物可以帮助人们减少抑郁和孤独感，增加自尊和幸福感。所以宠物是对人类有多种好处的朋友。例如，遛狗是一种很好的运动，也是与人交往的好途径。

任何年龄人们的情绪助推器之二：笑声

一次大笑可以放松肌肉，减轻压力，缓解疼痛。研究表明，良好的幽默感，可以使抑郁症症状减轻。为了满足幽默的需求，可以在家里创建一个汇集有趣的书籍、漫画和电影的图书馆。或者尝试做欢笑瑜伽，即以游戏活动和呼吸运动惹笑。

任何年龄人们的情绪助推器之三：志愿者

帮助别人的同时，可以帮助你忘记自己的疾病。在任何年龄当志愿者都会感觉很好，尤其可能对老年人有特殊的好处。例如，如果退休使你心神不定，志愿者工作就可以给你的生活增添一种新的目的感和满意度。最近的研究表明，参加志愿者工作甚至可以防止老年人的心理脆弱。