运动中过量饮水要当心低钠血症

绣夫

水，称得上万物生命之源—没有水，花朵会凋零，植物会枯萎，人的生命也会受到威胁。但是，过多的水也不见得就好，这就好比给花儿浇过多的水会将其淹死，人也一样，大量饮水也会有致命危险。

人有可能会饮水过量吗？

据说每天的建议饮水量是6～8杯，但不少人通常喝水量都远多于此。如果要严格遵循上述饮水指南，有些人就感觉会脱水。

专家的回答是：人当然会饮水过量，但这也可能会导致一种很危险的疾病—低钠血症，又称水中毒。

在正常情况下，人体都很完美地保持着体液平衡。例如，在因出汗而丧失体液时，身体会做出反应让你感觉口渴，于是你就去喝水。如果摄入的液体量超过了所需，身体的反应通常是通过小便将多余的水分排泄出去。

但如果你补液过多，以致身体没法一下子排出多余的水分，血液中的钠浓度就会下降。在渗透作用下，水从血液进入体细胞以平衡钠水平，这就会引起体细胞膨胀，你就患上了低钠血症。要是细胞水肿发生在大脑还可能导致致命后果。

直到大约20年前，低钠血症在健康人群中一直非常罕见。其后，有若干名马拉松运动员因低钠血症死亡。这些人大多是跑在参赛者群体的中后部、速度较慢的运动员。他们出汗不多，却大量饮水，一心想着要确保水分充足。

据俄罗斯“医学论坛”新闻网消息，美国一名17岁的足球运动员在某次足球赛后因过量饮水死亡。专家称，过量饮水会导致急性中毒，如果一个人一小时内饮水量超过3升，就可能因低钠血症或肺部、脑部水肿而死亡。

所以，如今最有见识的教练和运动专家都警告运动员不要过量饮水。詹姆斯·温格博士是美国洛约拉大学医学中心的家庭医学教授，一直在研究运动员的补水习惯。他说：“你应该只在需要时，也就是你确实渴了时再喝水。”

专家建议，要是你拿不准自己在锻炼时是否饮水过多或过少，可以试试在长时间运动前后分别称一下体重。如果运动后你的体重减少了3%或4%以上，你很可能已经有轻度脱水，那么下次可以酌情多喝点水。然而，如果你体重增加了，或是你的手指看起来有点肿，手上戴的戒指也似乎变紧了，就可能是饮水过多了，以后要注意适量即可。

那么，究竟怎么喝水才是适当而且健康的呢？

世界卫生组织2003年提出的饮水标准是，在25℃气温、空气湿度≤60%，且不进行任何运动的安静状态下，人每天的饮水量分别是：儿童1升，成年男性2.9升，成年女性2.2升，孕妇要达4.8升，哺乳期妇女3.3升。在高温或强体力劳动的情况下，不同群体的饮水量标准都要提高到4.5升/天。