唤醒新的自己

我们每天不是在挣钱，就是在去挣钱的路上，每天的生活都忙忙碌碌，繁忙的生活只给我们留下很少的属于自己的时间——更不用说锻炼身体了。但是，我们一定要过这样的生活吗？

第一部分唤醒身体

怎么做：按顺序完成此套动作，每个动作之间休息30秒。整套动作完成2次。

1/髋桥抬举

躺在垫子上，双脚略分开，弯曲膝盖，将阻力带环于大腿外侧。抬起臀部，直到与膝盖同高，膝关节微微打开，保持。然后放低臀部回到初始动作。持续45秒。

2/苗条大腿

双腿伸直，侧躺在垫子上，阻力带环于脚裸上。保持一段时间，用以激活大腿。然后抬高左小腿，持续20秒。然后换边重复此动作。

3/直立抬腿

身体保持直立，离椅子约10厘米，左手置于椅子上，阻力带环于脚踝上。右膝盖微微弯曲，左腿伸直抬起，足背勾起，落下抬起重复20秒。然后换右腿重复此动作。

4/阻力带侧走

双脚分开，阻力带环于脚踝处，膝盖微微弯曲。慢慢出右脚，向右侧行走，然后左脚跟上右脚。反向运动回到初始位置。持续45秒。

第二部分

怎么做：按顺序完成此套动作，每个动作执行60秒，中间休息5～10秒。整套动作完成3次。想要腹部得到更多锻炼，可以如图使用橡胶实心球。

1/平板提漆

初始动作为平板支撑。肘部着地，双肘与臀部同宽（如果有需要，在两脚踝之间加个实心球）。慢慢将膝盖置于垫子上，然后回到初始动作，双腿伸直，脚踝加紧实心球。

2/卷腹

双手向上伸直，躺在垫子上，使身体从头到脚呈一条直线。吸气，双臂抬起，置于胸部。呼气，抬起头部、肩膀，背部离地，使脊柱与地面呈直角，双臂向前伸直。反向运动回到初始动作。

3/交叉

躺在垫子上，双手置于头两侧，肩膀打开（如果有需要，膝盖间放个实心球）。肩膀慢慢离开地面，尽量让右肘触碰左膝盖。然后回到初始动作，换边重复此动作。是为1次。继续交替进行此动作。

4/侧拉

躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手置于头顶（如果需要，双手持实心球）。肩膀慢慢离开地面，尽量用手臂去触碰右膝盖。然后回到初始动作。换边重复此动作，是为1次。继续交替进行此动作。